Halbe Drehsitz-Pose im Lotus

Halbe Drehsitz-Pose im Lotus, Sanskrit Ardha Padma Matsyendrasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Halbe Drehsitz-Pose im Lotus ist eine der Varianten von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.

Halbe Drehsitz-Pose im Lotus - Beschreibung der Asana

Om Namah Shivaya und herzlich willkommen zum Yoga Vidya Asana-Video. Mathilda und Sukadev begrüßen dich zur halben Drehsitz-Pose im Lotus. Lotus heißt die Beine so kreuzen, dass die Füße über den Oberschenkel gehen und Mathilda zeigt dir gleich, wie man das machen kann. Ich gehe davon aus, du kannst das, denn das ist jetzt kein Lotus-Lern-Video. Gib einen Fuß auf den einen Oberschenkel, und den anderen Fuß auf den anderen Oberschenkel. Und aus dieser Stellung gibst du dann die rechte Hand nach hinten, hinter den Rücken, und die linke Hand gibst du über den rechten Oberschenkel und drehst dich dann nach rechts. Du kannst also die rechte Hand auf den rechten Fuß geben, aber eben von hinter dem Rücken, und die linke Hand gibst du über den Oberschenkel und so kannst du dich wunderbar nach rechts drehen. Dann wölbe die linke Hälfte des Brustkorbes nach vorne, versuche die Wirbelsäule aufrecht zu halten und atme ein paar Mal tief ein und aus. Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen, du gibst jetzt die rechte Hand um den linken Oberschenkel, du gibst die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch, wie es Mathilda hier zeigt, so den Fuß fassen, dass du Daumen zwischen großem Zeh und zweiten Zeh hast und mit zwei der Finger oder drei um die Fußkante fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Du kannst hier tatsächlich mit den Armen dich kräftig in die Drehung hinein drehen und kannst dort eigentlich weiter in die Drehhaltung kommen, vom Standpunkt der Wirbelsäule, als in den anderen Drehsitz-Variationen. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der machtvollsten Weisen, die Drehvariationen zu entwickeln. Was schon wieder zu einer kleinen Vorsichtsmaßnahme führen sollte, da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine Wirbel o. k. ist. Meistens ist es o. K., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die Zwischenwirbelgelenke können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Bänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas um blockierte Muskeln und Faszien und Bindegewebe wieder zu lösen, aber eben sanft und schrittweise. Diese Drehsitzvariationen aus dem Lotus oder auch aus dem Fersensitz und aus der kreuzbeinigen Stellung sind alles Übungen, die helfen, diese Variation zu machen, wenn du eventuell in den Hüft-Kreuzbein-Gelenken eine gewisse Destabilisierung hast. Manche Menschen, die es vielleicht etwas übertrieben haben mit Spagat und mit Hüftöffnern , die merken , dass es im unteren Kreuzbereich etwas weh tut, dann muss man am besten eins bis vier Wochen auf alle Spagat-Variationen verzichten. Und dann stabilisiert sich das wieder. Und auch der Drehsitz, der auch eigentlich hervorragend ist um Hüft-Kreuzbein-Gelenke, die oft blockiert sind, zu lösen, der ist dann aber in der klassischen Stellung kontraindiziert, wenn eben Hüft-Kreuzbein-Gelenke eben nicht blockiert sind, sondern vorübergehend etwas überdehnt sind. Und dann kannst du Drehsitz aus Fersensitz oder kreuzbeinig oder noch besser aus dem Lotus üben. Es gibt natürlich noch eine zweite Anwendung für Drehsitz aus dem Lotus, das ist schwangere Frauen ab einem gewissen Monat. Da ist irgendwo das Bein im Weg und dann ist es leichter, das aus dem Lotus zu machen, wenn Lotus möglich ist. Und es gibt noch eine Anwendung, wenn du eben deine Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln willst , dann geht es eben im Lotus am allerbesten. Ja, soweit für heute. Mathilda und Durgadas hinter der Kamera und Sukadev danken dir für das Mitmachen. Und weil der Lotus ja auch eine schöne Stellung für Meditation und Mantrasingen ist, wollen wir dieses Video schließen indem wir dreimal Om singen und ich werde ein Mantra rezitieren als Segen für eine gute Yoga-Praxis.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Drehsitz findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.