Kleiner Donnerkeil: Unterschied zwischen den Versionen

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== Kleiner Donnerkeil - Beschreibung der Asana==
== Kleiner Donnerkeil - Beschreibung der Asana==
Kleiner Donnerkeil, auch genannt [[Laghu Vajrasana]], ist eine [[Variation]] von [[Supta Vajrasana]]. Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]]. Vom Fersensitz ausgehend kommst du zur aufgerichteten Kniehaltung. Von hier beugst du den [[Oberkörper]] etwas nach hinten, indem du auch die [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkel]] und das [[Becken]] nach vorn schiebst. Dann gehst du immer weiter nach hinten bis du den [[Kopf]] auf dem Boden oder sogar auf den [[Fußsohlen]] hast. Das ist Laghu Vajrasana, die kleine Donnerkeilstellung. Du kannst dich dabei entweder mit den [[Hände]]n abstützen oder du kannst die Hände auf die Oberschenkel oder um die [[Knie]] geben. Dann kannst du den Kopf noch näher an die Fußsohlen geben. So bist du im vollen kleinen Donnerkeil, genannt Laghu Vajrasana. [[Laghu]] heißt klein, [[Vajra]] heißt Donnerkeil. Das ist die kleine Donnerkeilposition. Du könntest dir vorstellen, dass du dich von hier plötzlich zum [[Himmel]] aufrichtest. Das ist dann wie ein [[Blitz]]- und ein [[Donnerkeil]].
Alle Variationen und weitere Informationen zum kleinen Donnerkeil findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Kleiner Donnerkeil ==
==Klassifikation von Kleiner Donnerkeil ==

Version vom 28. November 2022, 15:20 Uhr

Kleiner Donnerkeil, Sanskrit Laghu Vajrasana, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Yoga. Kleiner Donnerkeil ist eine der Variationen von Fersensitz - Vajrasana.

Kleiner Donnerkeil
Kleiner Donnerkeil Laghu Vajrasana 2.jpg
Kleiner Donnerkeil Laghu Vajrasana 3.jpg

Kleiner Donnerkeil Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Kleiner Donnerkeil.

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Kleiner Donnerkeil - Beschreibung der Asana

Kleiner Donnerkeil, auch genannt Laghu Vajrasana, ist eine Variation von Supta Vajrasana. Ausgangsposition ist der Fersensitz. Vom Fersensitz ausgehend kommst du zur aufgerichteten Kniehaltung. Von hier beugst du den Oberkörper etwas nach hinten, indem du auch die Oberschenkel und das Becken nach vorn schiebst. Dann gehst du immer weiter nach hinten bis du den Kopf auf dem Boden oder sogar auf den Fußsohlen hast. Das ist Laghu Vajrasana, die kleine Donnerkeilstellung. Du kannst dich dabei entweder mit den Händen abstützen oder du kannst die Hände auf die Oberschenkel oder um die Knie geben. Dann kannst du den Kopf noch näher an die Fußsohlen geben. So bist du im vollen kleinen Donnerkeil, genannt Laghu Vajrasana. Laghu heißt klein, Vajra heißt Donnerkeil. Das ist die kleine Donnerkeilposition. Du könntest dir vorstellen, dass du dich von hier plötzlich zum Himmel aufrichtest. Das ist dann wie ein Blitz- und ein Donnerkeil.

Alle Variationen und weitere Informationen zum kleinen Donnerkeil findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Kleiner Donnerkeil

  • Dehnungsrichtung: Kleiner Donnerkeil gehört zu den Rückbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kleiner Donnerkeil gehört zu den

Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.

  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
  • Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
  • Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Fersensitz Vajrasana

Entspannungstrainer Baustein Seminare

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Ausbildungen

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