Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln

Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln, Sanskrit Ardha Janu Shirasana, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln ist eine Spielart von Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.

Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln

Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln - Beschreibung der Asana

Janushirasana, die Halbe Vorwärtsbeuge kann man auf viele verschiedene Weisen üben. So kannst die Stellung ganz entspannt halten. Du kannst mit den Armen ziehen. Du kannst mit den Beinen ziehen. Hier gibt es drei von Muskelgruppen, die du verwenden kannst, wenn du mit den Beinmuskeln arbeiten willst.

• Die Unterschenkelmuskeln. Sie sitzen in der Nähe der Schienbeine. Damit dehnst du die Waden besonders gut.
• Die Quadrizeps Muskeln. Das sind die vorderen Oberschenkelmuskeln, mit denen du auch die Kniescheibe leicht hochziehst.
• Die Psoas Muskeln. Diese Muskeln werden auch als Hüftbeuger bezeichnet. Sie verbinden in einem Strang den Oberschenkelknochen mit der Wirbelsäule.

Indem du den Psoas anspannst, kannst du die Hüfte gut kippen. Wenn du also die Hüfte stärker nach vorne kippen willst, dann geht das, indem du den Psoas Muskel miteinbeziehst. Die wenigsten Menschen spüren ihre Psoas Muskeln gut. Das kann man lernen durch bewusstes ausführen von Asanas wie dem Halbmond oder dem Viertelmond. Oder auch, wenn du mit tiefer Bewusstheit in diese Stellung gehst. Versuchst nicht, mit den Armen zu arbeiten und die Wirbelsäule trotzdem aufrecht zu halten. Wenn du jetzt den Beckenkamm nach vorne kippst, merkst du, dass dies mit bestimmten Muskeln geschieht. Fortgeschrittene können sogar probieren, den Quadrizeps entspannt zu halten und bei entspanntem Quadrizeps trotzdem die Hüfte nach vorne zu kippen. Dann spürst du nach einer Weile den Psoas Muskel. Die meisten, die, die halbe Vorwärtsbeuge aktiv mache, nutzen dann gleichzeitig Psoas Muskel, Quadrizeps und die vorderen Unterschenkelmuskeln. So wird die Beinflexibilität maximal entwickelt und die Wirbelsäule maximal lang gezogen.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Halbe Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln.

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Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln

• Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

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