Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana): Unterschied zwischen den Versionen
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*Meru Akarshanasana ist das Spannen durch die Wirbelsäule indem du an den Fuß fasst. | *Meru Akarshanasana ist das Spannen durch die Wirbelsäule indem du an den Fuß fasst. | ||
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*Unterstütze deine Wange mit der rechten Hand und gib den Ellbogen auf den Boden. | *Unterstütze deine Wange mit der rechten Hand und gib den Ellbogen auf den Boden. | ||
*Dabei hebst du das linke Bein hoch und fasst mit der linken Hand an den Fuß, an die Wade, den Knöchel oder das Knie. | *Dabei hebst du das linke Bein hoch und fasst mit der linken Hand an den Fuß, an die Wade, den Knöchel oder das Knie. | ||
*Dabei versuchst du die Wirbelsäule nicht zu viel zu drehen. Es ist mehr eine leichte Biegung der Wirbelsäule nach oben. | |||
Typischerweise hältst du diese Wirbelbiegung etwa 10 Atemzüge lang. Und danach kannst du entweder zu der nächsten Asana übergehen oder in der Bauchentspannungslage oder Rückenentspannungslage entspannen. | |||
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*Die Biegung ist besonders stark wenn du dabei nicht die Schulter auf dem Boden hast | *Die Biegung ist besonders stark wenn du dabei nicht die Schulter auf dem Boden hast. Sondern die Schulter hebst indem du den Ellbogen etwas näher zu deiner Schulter bringst. | ||
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Alle Variationen und weitere Informationen von | Alle Variationen und weitere Informationen von "Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana)" findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:30 Uhr
Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana), Sanskrit Meru Akarshanasana, andere Bezeichnung Schlangenkönig, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana) ist eine der Variationen von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.
Die Wirbelbiegung, Meru Akarshanasana gehört zu den Übungen welche die Wirbelsäule zur Seite biegen. Sie gehört also zu den Seitbeugen.
Akarshana bedeutet "Spannen" wie das Spannen eines Bogens.
Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana) - bei Yoga Vidya
- Meru heißt Wirbelsäule und ist auch der Berg.
- Wir haben in Bad Meinberg den inneren Gebäudekomplex Maha Meru genannt.
- Meru meint auch den Mittelpunkt der Welt, den Weltenberg. Und im Menschen ist Meru die Wirbelsäule.
- Meru Akarshanasana ist das Spannen durch die Wirbelsäule indem du an den Fuß fasst.
- Bei Yoga Vidya wird diese Meru Akarshanasana, die Wirbelbiegung, entweder im Rahmen der Pose des Krokodils zu Anfang der Yogastunde, nach dem Sonnengruß oder im Rahmen der Vorwärtsbeugen sowie zwischen Rückbeugen und den Drehhaltungen praktiziert.
Das ist eine gute Übung für die Flexibilität des Beines, für die Dehnung der Schulter und auch für die Zwischenwirbelgelenke.
Schritte um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist die Entspannungsposition in der Liegehaltung.
- Dann drehst du dich auf die Seite z. B. auf die rechte Seite.
- Unterstütze deine Wange mit der rechten Hand und gib den Ellbogen auf den Boden.
- Dabei hebst du das linke Bein hoch und fasst mit der linken Hand an den Fuß, an die Wade, den Knöchel oder das Knie.
- Dabei versuchst du die Wirbelsäule nicht zu viel zu drehen. Es ist mehr eine leichte Biegung der Wirbelsäule nach oben.
Typischerweise hältst du diese Wirbelbiegung etwa 10 Atemzüge lang. Und danach kannst du entweder zu der nächsten Asana übergehen oder in der Bauchentspannungslage oder Rückenentspannungslage entspannen.
Wirkung:
- Die Biegung ist besonders stark wenn du dabei nicht die Schulter auf dem Boden hast. Sondern die Schulter hebst indem du den Ellbogen etwas näher zu deiner Schulter bringst.
- Dann entsteht dort die Wirbelbiegung, Meru Akarshanasana.
Alle Variationen und weitere Informationen von "Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana)" findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana) Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogastellung Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana).
Klassifikation von Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana)
- Dehnungsrichtung: Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana) gehört zu den Seitbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Flexibilität, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Liegen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Drehsitz Ardha Matsyendrasana
- Drehsitz auf dem Stuhl
- Drehsitz aus dem Langsitz
- Drehsitz Grundstellung
- Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf
- Drehsitz mit Agni Aktivierung
- Drehsitz mit Agnisara
- Drehsitz mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
- Drehsitz mit Ashwini Mudra
- Drehsitz mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
- Drehsitz mit Bauchatmung
- Drehsitz mit Bhastrika Atem
- Drehsitz mit Bhramari
- Drehsitz mit Bija-Mantra Chakraleiter
- Drehsitz mit Blütenblatt-Bija-Chakra-Konzentration
- Drehsitz mit Chandra Bhedana Mondatem
- Drehsitz mit Ellbeuge um das Knie
- Drehsitz mit gefalteten Händen
- Drehsitz mit Hand am Knie
- Drehsitz mit Hand auf dem Boden
- Drehsitz mit Händen um die Handgelenke
- Drehsitz mit Kevala Kumbhaka
- Drehsitz mit kleiner Khechari Mudra
- Drehsitz mit kleiner Vajroli Mudra
- Drehsitz mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Sushumna
- Drehsitz mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Drehsitz mit kreisförmigem Atem
- Drehsitz mit mittlerer Nabho Mudra
- Drehsitz mit Mula Bandha
- Drehsitz mit Murccha Pranayama
- Drehsitz mit Plavini Mudra
- Drehsitz mit Shitali Pranayama
- Drehsitz mit Sitkari Pranayama
- Drehsitz mit Sukha Pranayama
- Drehsitz mit Surya Bhedana Sonnenatem
- Drehsitz mit Tratak
- Drehsitz mit Uddiyana Bandha
- Drehsitz mit Unterarm um das Knie
- Drehsitz mit verschränkten Fingern
- Drehsitz mit vollständigem Yoga Atem
- Drehsitz mit vorderer Nabho Mudra
- Drehsitz zur Kapha Beruhigung
- Drehsitz zur Kapha Beruhigung1
- Drehsitz zur Pitta Beruhigung
- Drehsitz zur Sonnenenergie Aktivierung
- Drehsitz zur Vata Beruhigung 1
- Drehsitz zur Vata Beruhigung 2
- Fortgeschrittener Drehsitz mit Hand am Fußgelenk
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- Klassischer halber Drehsitz
- Kniende Drehsitzstellung
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- Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz
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