Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana): Unterschied zwischen den Versionen

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Die Wirbelbiegung, Meru Akarshanasana gehört zu den Übungen welche die Wirbelsäule zur Seite biegen. Sie gehört also zu den [[Seitbeugen]].


Die Wirbelbiegung, Meru Akarshanasana gehört zu den Übungen welche die Wirbelsäule zur Seite biegen. Sie gehört also zu den Seitbeugen. Akarshana bedeutet "Spannen" wie das Spannen eines Bogens.  
Akarshana bedeutet "Spannen" wie das Spannen eines Bogens.  


Bei Yoga Vidya wird diese Meru Akarshanasana, die Wirbelbiegung, entweder im Rahmen der Krokodilshaltungen zu Anfang der Yogastunde, nach dem Sonnengruß oder im Rahmen der Vorwärtsbeugen sowie zwischen Rückbeugen und den Drehhaltungen praktiziert.
===Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana) - bei Yoga Vidya===
*Meru heißt Wirbelsäule und ist auch der Berg.
*Wir haben in Bad Meinberg den inneren Gebäudekomplex Maha Meru genannt.
*Meru meint auch den Mittelpunkt der Welt, den [[Weltenberg]]. Und im Menschen ist Meru die [[Wirbelsäule]].
*Meru Akarshanasana ist das Spannen durch die Wirbelsäule indem du an den Fuß fasst.  


Schritte um in die Asana zu gelangen:
*Bei Yoga Vidya wird diese Meru Akarshanasana, die Wirbelbiegung, entweder im Rahmen der [[Pose des Krokodils]] zu Anfang der Yogastunde, nach dem [[Sonnengruß]] oder im Rahmen der [[Vorwärtsbeuge]]n sowie zwischen [[Rückbeuge]]n und den [[Drehhaltungen]] praktiziert.
Ausgangsposition ist die Entspannungsposition in der Liegehaltung. Dann drehst du dich auf die Seite, z. Bsp auf dir rechte Seite und du unterstützt die rechte Wange mit der rechten Hand und gibst den Ellbogen auf den Boden. Dabei hebst du das linke Bein hoch und du fasst mit der linken Hand an den Fuß wenn du kannst oder eben auch an die Wade oder den Knöchel oder das Knie.


Soweit es geht versuchst du dabei die Wirbelsäule nicht zu viel zu drehen. Es ist mehr so einen leichte Biegung der Wirbelsäule nach oben.  
Das ist eine gute Übung für die Flexibilität des Beines, für die Dehnung der Schulter und auch für die [[Zwischenwirbelgelenke]].


Die Biegung ist besonders stark wenn du dabei nicht die Schulter ganz auf dem Boden hast sondern die Schulter hebst indem du den Ellbogen etwas näher bringst zu der Schulter. Dann  ist dort mehr diese Wirbelbiegung enthalten. Wenn du dann probierst trotzdem so weit wie möglich den Rumpf auf den Boden zu bekommen, die Schulter eben nicht. Das ist dann Wirbelbiegung, Meru Akarshanasana.  
Schritte um in die [[Asana]] zu gelangen:
*Ausgangsposition ist die Entspannungsposition in der Liegehaltung.
*Dann drehst du dich auf die Seite z. B. auf die rechte Seite.
*Unterstütze deine Wange mit der rechten Hand und gib den Ellbogen auf den Boden.  
*Dabei hebst du das linke Bein hoch und fasst mit der linken Hand an den Fuß, an die Wade, den Knöchel oder das Knie.
*Dabei versuchst du die Wirbelsäule nicht zu viel zu drehen. Es ist mehr eine leichte Biegung der Wirbelsäule nach oben.  


Ein paar Worte zu dieser Wirbelbiegung: Meru heißt übrigens Wirbelsäule. Meru ist auch der Berg. Wir haben in Bad Meinberg den inneren Gebäudekomplex Maha Meru genannt. Meru ist auch der Mittelpunkt der Welt, der Weltenberg. Und im Menschen ist Meru die Wirbelsäule. Und Meru Akarshanasana ist das Spannen durch die Wirbelsäule indem du an den Fuß fasst. Das ist eine gute Übung für die Flexibilität des Beines, für die Dehnung der Schulter und auch für die Zwischenwirbelgelenke.  
Typischerweise hältst du diese Wirbelbiegung etwa 10 Atemzüge lang. Und danach kannst du entweder zu der nächsten Asana übergehen oder in der Bauchentspannungslage oder Rückenentspannungslage entspannen.


Typischerweise hältst du diese Wirbelbiegung etwa 10 Atemzüge lang. Und danach kannst du entweder zu der nächsten Asana übergehen oder in der Bauchentspannungslage oder Rückenentspannungslage entspannen.
Wirkung:
*Die Biegung ist besonders stark wenn du dabei nicht die Schulter auf dem Boden hast. Sondern die Schulter hebst indem du den Ellbogen etwas näher zu deiner Schulter bringst.
*Dann entsteht dort die Wirbelbiegung, Meru Akarshanasana.  




Alle Variationen und weitere Informationen von "Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana)" findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


== Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana) Video==
== Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana) Video==
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:30 Uhr

Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana), Sanskrit Meru Akarshanasana, andere Bezeichnung Schlangenkönig, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana) ist eine der Variationen von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.

Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana)
Wirbelbiegung Meru Akarshanasana 2.jpg

Die Wirbelbiegung, Meru Akarshanasana gehört zu den Übungen welche die Wirbelsäule zur Seite biegen. Sie gehört also zu den Seitbeugen.

Akarshana bedeutet "Spannen" wie das Spannen eines Bogens.

Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana) - bei Yoga Vidya

  • Meru heißt Wirbelsäule und ist auch der Berg.
  • Wir haben in Bad Meinberg den inneren Gebäudekomplex Maha Meru genannt.
  • Meru meint auch den Mittelpunkt der Welt, den Weltenberg. Und im Menschen ist Meru die Wirbelsäule.
  • Meru Akarshanasana ist das Spannen durch die Wirbelsäule indem du an den Fuß fasst.
Das ist eine gute Übung für die Flexibilität des Beines, für die Dehnung der Schulter und auch für die Zwischenwirbelgelenke.

Schritte um in die Asana zu gelangen:

  • Ausgangsposition ist die Entspannungsposition in der Liegehaltung.
  • Dann drehst du dich auf die Seite z. B. auf die rechte Seite.
  • Unterstütze deine Wange mit der rechten Hand und gib den Ellbogen auf den Boden.
  • Dabei hebst du das linke Bein hoch und fasst mit der linken Hand an den Fuß, an die Wade, den Knöchel oder das Knie.
  • Dabei versuchst du die Wirbelsäule nicht zu viel zu drehen. Es ist mehr eine leichte Biegung der Wirbelsäule nach oben.
Typischerweise hältst du diese Wirbelbiegung etwa 10 Atemzüge lang. Und danach kannst du entweder zu der nächsten Asana übergehen oder in der Bauchentspannungslage oder Rückenentspannungslage entspannen.

Wirkung:

  • Die Biegung ist besonders stark wenn du dabei nicht die Schulter auf dem Boden hast. Sondern die Schulter hebst indem du den Ellbogen etwas näher zu deiner Schulter bringst.
  • Dann entsteht dort die Wirbelbiegung, Meru Akarshanasana.


Alle Variationen und weitere Informationen von "Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana)" findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana) Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogastellung Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana).

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Klassifikation von Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana)

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Drehsitz Ardha Matsyendrasana

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