Yoga Schildkröte

Yoga Schildkröte, Sanskrit Kurmasana, andere Bezeichnung Schildkröte, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Pose. Mehr zu diesem Asana findest du im Yoga Vidya Asana Portal, Sticwort Schildkröte - Kurmasana.

Yoga Schildkröte

Yoga Schildkröte - Beschreibung der Asana

Die Yoga Schildkröte Kurmasana, ein meditatives Asana.
Ausgangsposition der Yoga Schildkröte ist der Langsitz. Von hier kannst du die Knie beugen, dann die Füße etwas auseinander geben. Fädle nun die Arme jeweils unter dem gleichseitigen Knie hindurch und gib dann die Hände nach hinten. Es gibt zwei Handhaltungen: Die eine ist Handrücken sind auf dem Boden und die andere, die Handflächen sind auf dem Boden. Anschließend versuchst du, die Beine soweit auszustrecken wie du kannst, eventuell liegt der Kopf dabei auf den Boden auf. Das ist dann die Yoga Schildkröte – Kurmasana. Sie gehört zu den meditativen Asanas. Angenommen, du bist flexibel genug, dann ist es schön, länger in dieser Stellung zu verweilen.
Die Yoga Schildkröte gehört zu den Pratyahara-Übungen. Die Energie und die Sinne richten sich nach innen. Wie bei der Schildkröte, die ja auch Kopf und Füße nach innen gibt, sich in ihrem Panzer zurückziehen kann. Die Yoga Schildkröte steht auch dafür, dass du dich sicher und geborgen fühlen kannst. Zwar scheint manchmal das äußere Leben gefährlich, aber in dir bist du beschützt. Du hast einen göttlichen Schutz um dich herum. Wenn du die Yoga Schildkröte regelmäßig machst, bekommst du so ein Gefühl von Sicherheit, Schutz, Beständigkeit und die Fähigkeit, nach innen zu gehen.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Schildkröte findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Yoga Schildkröte Video

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Yoga Schildkröte.

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Yoga Schildkröte - Beschreibung der Asana

Die Yoga Schildkröte (Kurmasana) praktizieren wir typischerweise im Rahmen des Vorwärtsbeugezyklus. Beispielsweise nach der Vorwärtsbeuge und vor Yoga Nidrasana (die Yoga Schlafstellung).

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Ausgangsposition ist der Langsitz.
2. Von hier ausgehend kannst du die Knie beugen, die Füße etwas auseinander geben und dann die Arme unter den Knien hindurchgeben.
3. Dann die Hände nach hinten geben.
4. Es gibt die Option die Handrücken auf den Boden zu legen, aber auch die Option die Handflächen abzulegen.
5. Anschließend versuchst du die Beine soweit auszustrecken wie du kannst. Eventuell ist der Kopf dabei auf dem Boden. Das ist dann die Yoga Schildkröte.

Yoga Schildkröte - Wirkung

Die Yoga Schildkröte hat vielfältige Wirkungen:

• Die Asana zählt zu den meditativen Asanas. Angenommen du bist flexibel genug, dann ist es schön länger in der Position zu verweilen.
• Die Stellung gehört zu den Pratyahara Übungen. Die Sinne kommen nach innen. Die Schildkröte kann ja auch ihren Kopf und ihre Gliedmaßen nach innen nehmen und von dort wieder herauskommen.
• Die Yoga Schildkröte steht auch dafür, dass du dich sicher fühlen kannst. Zwar scheint das äußere Leben manchmal gefährlich, aber in dir bist du geschützt. Du hast außerdem einen göttlichen Schutz um dich herum. Wenn du so die Yoga Schildkröte regelmäßig machst, bekommst du ein Gefühl von Sicherheit, Schutz und Beständigkeit durch die Fähigkeit nach innen zu gehen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Yoga Schildkröte findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Yoga Schildkröte - Position in der Yoga Reihe

Yoga Schildkröte machst du typischerweise im Rahmen des Vorwärtsbeugezyklus, zum Beispiel nach der Vorwärtsbeuge und vor Yoga Nidrasana, der Yoga Schlafstellung.

Klassifikation von Yoga Schildkröte

• Dehnungsrichtung: Yoga Schildkröte gehört zu den Vorwärtsbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Yoga Schildkröte gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas

Siehe auch

• Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
• Yoga Übungen Liste von A-Z
• Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
• Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schildkröte Kurmasana

• Aufrecht sitzende Schildkröte
• Haltung der Schildkröte
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• Schildkröte Grundstellung
• Schildkröte in Balancehaltung
• Schildkröte mit aufgestellten Füßen, Fersen am Boden
• Schildkröte mit gefalteten Händen hinter dem Rücken - Kurmasana
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• Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten
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• Zwei Füße hinter dem Kopf (Dwi Pada Shirasana) in Gleichtgewichtsstellung mit Namaste Mudra

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