Schildkröte mit aufgestellten Füßen, Fersen am Boden

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Schildkröte mit aufgestellten Füßen, Fersen am Boden, Sanskrit Pada Kurmasana, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Yoga. Schildkröte mit aufgestellten Füßen, Fersen am Boden gehört zu den Variationen von Schildkröte - Kurmasana.

Schildkröte mit aufgestellten Füßen, Fersen am Boden
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Schildkröte mit aufgestellten Füßen, Fersen am Boden Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Stellung Schildkröte mit aufgestellten Füßen, Fersen am Boden.

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Schildkröte mit aufgestellten Füßen, Fersen am Boden - Beschreibung der Asana

Die Schildkröte kann sanft geübt werden: mit aufgestellten Füßen und Fersen am Boden. Wenn du eine Grundflexibilität hast, mittlere Flexibilität und nicht volle Kurmasana (Schildkrötenhaltung) üben kannst, dann gibt es die Vorübungen mit stark gebeugten Knien. Und wenn du dabei die Füße aufgestellt hast, dann hast du die Ausgangsstellung, um voranzuschreiten in der Schildkröte.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Die Ausgangsposition ist der Langsitz.
  2. Von hier aus beugst du die Knie, du gibst die Arme unter den Kniekehlen hindurch. Es ist dabei einfacher, die Handrücken auf den Boden zu geben und die Daumen nach außen, bzw. die Daumen nach innen und die Handrücken auf den Boden. Manche können aber auch die Handflächen am Boden halten.
  3. Von hier aus gibst du die Fersen auf den Boden und ziehst die Zehen zu dir hin. Dies ist die Ausgangsposition und wenn du hier nicht weiter kommst, ist das auch schon gut. Diese Schildkrötenvariation ist schon eine gute Flexibilitätsübung für die Hüften und natürlich auch für die Rückseite der Beine, und des Gesäß.

Von hier ausgehend, bräuchtest du jetzt nur noch die Beine auszustrecken, und so kommst du schrittweise in die volle Kurmasana. Um weiter zu kommen, hältst du den Kopf auch erst etwas oben, das ist etwas dynamischer. Angenommen du willst dabei einfach nur entspannen, könntest du auch den Kopf hängen lassen. Im Yin Yoga zum Beispiel würdest du irgendeine Stellung finden, die angenehm ist, und dann in die Stellung hinein entspannen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Schildkröte mit aufgestellten Füßen, Fersen am Boden findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Schildkröte mit aufgestellten Füßen, Fersen am Boden

  • Dehnungsrichtung: Schildkröte mit aufgestellten Füßen, Fersen am Boden gehört zu den Vorwärtsbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schildkröte mit aufgestellten Füßen, Fersen am Boden gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination,
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

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