Maul der Kuh: Unterschied zwischen den Versionen
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[[Maul]] der [[Kuh]] ist ein [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ Yoga]-[[Asana]], eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yogastellung], welche die [[Schulter]]- und die [[Hüft-Gelenk|Hüftflexibilität]] [[Förderung|fördert]]. Sie wird auch [[Gomukhasana]] genannt. | |||
#Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]]. | |||
#Vom [[Fersensitz]] ausgehend gibst du einen [[Oberschenkel-Muskel|Oberschenkel]] über den anderen, bzw. du [[Sitzen|setzt]] dich erst neben die [[Ferse]]. Zum [[Beispiel]] sitzt du [[links]] neben der linken [[Ferse]]. Du gibst die rechte [[Fersen|Ferse]] links neben das [[Gesäß]]. Von vorne [[Betrachten|betrachtet]] würden jetzt die [[Knie]] [[zusammen]] [[aussehen]] wie ein Kuhmaul, daher Maul der [[Kuh]]. | |||
#[[Reihenfolge der Yogastellungen|Dann]] gibst du den rechten [[Arm]] nach [[oben]], nach [[hinten]] die [[Hand]], und du gibst den linken [[Arm]] von [[unten]] nach [[oben]]. | |||
#Dann verhakst du die [[Finger]]. Und so [[Sein|bist]] du im Maul der [[Kuh]]. Wenn du kannst, könntest du auch [[probieren]] den [[Oberarm]] hinter den [[Hinterkopf]] zu [[geben]], um so noch [[weiter]] in der [[Schulter]] [[flexibel]] zu [[werden]]. | |||
=====Maul der Kuh (Gomukhasana) - Wirkungen der Asana===== | |||
*Die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung] [[Stärkung|stärkt]] die [[Abduktoren|Abduktionsflexibilität]] in den [[Hüfte|Hüften]]. | |||
*Die [[Knie]] [[kommen]] näher [[zusammen]] übereinander. | |||
*Die [[Stellung]] [[Dehnen|dehnt]] die Hüft-[[Kreuzbein|Kreuzbeingelenke]], [[Vorbeuge|beugt]] also [[Verklemmung|Verklemmungen]] in den [[Hüftgelenke|Hüft]]-Kreuzbeingelenken vor. | |||
*Sie [[kultiviert]] die [[Flexibilität]] in den [[Schultern]]. Ist deshalb auch [[Wie wirkt Yoga|langfristig]] [[gut]] für [[Gesund|gesunde]] [[Schulter-Gelenke|Schultern]]. | |||
*Die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Stellung] [[Aktivierung|aktiviert]] die [[Energie]] in der [[Wirbelsäule]] und bringt die [[Energie-Atmung|Energie]] in die [[Chakra-Meditation|höheren]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/chakras-mudras Chakren]. | |||
Alle [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Variationen] und weitere Informationen von Maul der [[Kuh]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
==Klassifikation von Maul der Kuh == | ==Klassifikation von Maul der Kuh == | ||
* Dehnungsrichtung: Maul der Kuh gehört zu den [[ | * Dehnungsrichtung: Maul der Kuh gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]]. | ||
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Maul der Kuh gehört zu den [[Übungen für | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Maul der Kuh gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]]. | ||
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Kreativität]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Vorstellungskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | |||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | |||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:01 Uhr
Maul der Kuh, Sanskrit Gomukhasana, auch genannt Kuhgesicht, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogaposition. Maul der Kuh ist eine der Variationen von Kuhgesicht - Gomukhasana.
Maul der Kuh Video
Hier ein Video zu Maul der Kuh.
Maul der Kuh (Gomukasana) - Beschreibung der Asana
Maul der Kuh ist ein Yoga-Asana, eine Yogastellung, welche die Schulter- und die Hüftflexibilität fördert. Sie wird auch Gomukhasana genannt.
- Ausgangsposition ist der Fersensitz.
- Vom Fersensitz ausgehend gibst du einen Oberschenkel über den anderen, bzw. du setzt dich erst neben die Ferse. Zum Beispiel sitzt du links neben der linken Ferse. Du gibst die rechte Ferse links neben das Gesäß. Von vorne betrachtet würden jetzt die Knie zusammen aussehen wie ein Kuhmaul, daher Maul der Kuh.
- Dann gibst du den rechten Arm nach oben, nach hinten die Hand, und du gibst den linken Arm von unten nach oben.
- Dann verhakst du die Finger. Und so bist du im Maul der Kuh. Wenn du kannst, könntest du auch probieren den Oberarm hinter den Hinterkopf zu geben, um so noch weiter in der Schulter flexibel zu werden.
Maul der Kuh (Gomukhasana) - Wirkungen der Asana
- Die Stellung stärkt die Abduktionsflexibilität in den Hüften.
- Die Knie kommen näher zusammen übereinander.
- Die Stellung dehnt die Hüft-Kreuzbeingelenke, beugt also Verklemmungen in den Hüft-Kreuzbeingelenken vor.
- Sie kultiviert die Flexibilität in den Schultern. Ist deshalb auch langfristig gut für gesunde Schultern.
- Die Stellung aktiviert die Energie in der Wirbelsäule und bringt die Energie in die höheren Chakren.
Alle Variationen und weitere Informationen von Maul der Kuh findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Maul der Kuh
- Dehnungsrichtung: Maul der Kuh gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Maul der Kuh gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.
Siehe auch
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kuhgesicht Gomukhasana
- Kuhgesichtshaltung
- Kuhmaulhaltung mit Gurt - Gomukasana sanft
- Kuhmaulhaltung Oberarm heben oder hinter dem Kopf - Gomukhasana
- Kuhmaul-Pose als Meditationssitz
- Kuhmaulstellung mit gefassten Handgelenken - Gomukhasana
- Kuhmaulstellung mit verhakten Fingern - Gomukasana
- Kuhgesicht-Pose
- Kuhkopf-Haltung
- Kuhkopf-Pose
- Kuhmaulhaltung
- Kuhmaulhaltung Oberarm neben oder hinter dem Kopf Gomukhasana
- Maul der Kuh
- Yoga Kuhmaul
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