Korkenzieher Yoga Übung (Beine kreisen im Liegen bei gestreckten Beinen): Unterschied zwischen den Versionen
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Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]]. Aus der Rückenlage heraus, zum Beispiel nach dem [[Sonnengruß]], könnte man erst die [[Beinübungen|Beinhebeübungen]] machen. Ein [[Bein]] [[heben]] und [[senken]], danach [[beide]] [[Beine]] heben und senken. Danach würde man die [https://wiki.yoga-vidya.de/Beinadduktoren_st%C3%A4rken Korkenzieherübung] machen. Dazu hebst du beide [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/anatomie-30-sekunden-gabrielle-m-finn Beine] hoch. Hier [[Kreis|kreist]] du die Beine zum [[Beispiel]] im [[Uhr|Uhrzeigersinn]] ein paar Mal. Du bemühst dich dabei, den [[Rücken]] am [[Boden]] zu halten und nur die [[Beine]] zu kreisen. Das ist eine [[Möglichkeit]]. Die zweite Möglichkeit ist, das [[Becken]] etwas zu heben. Beide [[Übungen]] stärken viele [[Bauchmuskeln]] und [[Forderung|fordern]] auch ein gewisses [[Gefühl]] für die [[Entspannung]] im unteren Rücken. Du machst das erst in die eine Richtung und dann in die andere Richtung. Es gibt dabei noch die Möglichkeit, die Arme zu heben. Dabei musst du noch mehr nur die Rumpfmuskeln benutzen. Zur Stabilisierung kann es auch helfen, die Arme unten auf dem Boden zu halten. | |||
Diese Korkenzieherübung kannst du als Alternative machen, um die Bauchmuskeln zu stärken. | Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]]. Aus der [[Rückenlage-Stellung|Rückenlage]] heraus, zum [[Beispiel]] nach dem [[Sonnengruß]], könnte man erst die [[Beinübungen|Beinhebeübungen]] machen. Ein [[Bein]] [[heben]] und [[senken]], danach [[beide]] [[Beine]] [[heben]] und [[senken]]. Danach würde man die [https://wiki.yoga-vidya.de/Beinadduktoren_st%C3%A4rken Korkenzieherübung] machen. Dazu hebst du beide [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/anatomie-30-sekunden-gabrielle-m-finn Beine] hoch. Hier [[Kreis|kreist]] du die [[Beine]] zum [[Beispiel]] im [[Uhr|Uhrzeigersinn]] ein paar Mal. Du | ||
[[Bemühen|bemühst]] dich dabei, den [[Rücken]] am [[Boden]] zu halten und nur die [[Beine]] zu kreisen. Das ist eine [[Möglichkeit]]. | |||
Die zweite [[Variation|Möglichkeit]] ist, das [[Becken]] etwas zu heben. Beide [[Übungen]] stärken viele [[Bauchmuskeln]] und [[Forderung|fordern]] auch ein gewisses [[Gefühl]] für die [[Entspannung]] im [[Unterer Rücken|unteren]] [[Rücken]]. Du machst das erst in die eine [[Richtung]] und dann in die andere Richtung. Es gibt dabei noch die [[Möglichkeit]], die [[Arme]] zu heben. Dabei musst [[du]] noch mehr nur die [[Rumpf|Rumpfmuskeln]] benutzen. Zur [[Stabilität|Stabilisierung]] kann es auch [[helfen]], die [[Arme]] unten auf dem [[Boden]] zu halten. | |||
Diese [[Korkenzieherhaltung|Korkenzieherübung]] kannst du als [[Alternative]] machen, um die [[Bauchmuskeln]] zu [[Stärkung|stärken]]. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:57 Uhr
Korkenzieher Yoga Übung (Beine kreisen im Liegen bei gestreckten Beinen), ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Korkenzieher Yoga Übung (Beine kreisen im Liegen bei gestreckten Beinen) ist eine Spielart von Boot - Navasana.
Korkenzieher Yoga Übung (Beine kreisen im Liegen bei gestreckten Beinen) Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Korkenzieher Yoga Übung (Beine kreisen im Liegen bei gestreckten Beinen).
Korkenzieher Yoga Übung (Beine kreisen im Liegen bei gestreckten Beinen) - Beschreibung der Asana
Die Korkenzieherübung ist eine dynamische Yogaübung, die man nach den Bauchmuskelübungen im Sonnengruß machen kann.
Ausgangsposition ist die Rückenlage. Aus der Rückenlage heraus, zum Beispiel nach dem Sonnengruß, könnte man erst die Beinhebeübungen machen. Ein Bein heben und senken, danach beide Beine heben und senken. Danach würde man die Korkenzieherübung machen. Dazu hebst du beide Beine hoch. Hier kreist du die Beine zum Beispiel im Uhrzeigersinn ein paar Mal. Du bemühst dich dabei, den Rücken am Boden zu halten und nur die Beine zu kreisen. Das ist eine Möglichkeit.
Die zweite Möglichkeit ist, das Becken etwas zu heben. Beide Übungen stärken viele Bauchmuskeln und fordern auch ein gewisses Gefühl für die Entspannung im unteren Rücken. Du machst das erst in die eine Richtung und dann in die andere Richtung. Es gibt dabei noch die Möglichkeit, die Arme zu heben. Dabei musst du noch mehr nur die Rumpfmuskeln benutzen. Zur Stabilisierung kann es auch helfen, die Arme unten auf dem Boden zu halten. Diese Korkenzieherübung kannst du als Alternative machen, um die Bauchmuskeln zu stärken.
Klassifikation von Korkenzieher Yoga Übung (Beine kreisen im Liegen bei gestreckten Beinen)
- Dehnungsrichtung: Korkenzieher Yoga Übung (Beine kreisen im Liegen bei gestreckten Beinen) gehört zu den Asanas mit geradem Rücken liegend.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Korkenzieher Yoga Übung (Beine kreisen im Liegen bei gestreckten Beinen) gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Korkenzieher Yoga Übung (Beine kreisen im Liegen bei gestreckten Beinen)
Yoga Stellungen sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Korkenzieher Yoga Übung (Beine kreisen im Liegen bei gestreckten Beinen) kann auch genannt werden Korenkzieher-Stellung, Korenkzieher-Haltung, Korenkzieher-Pose, Korenkzieherstellung, Korenkzieherpose, Korenkzieherhaltung, Yoga Korenkzieher, Korenkzieher Yoga-Stellung, Korenkzieher Yoga-Pose, Korenkzieher Yoga-Haltung, Korenkzieher Yoga Asana, Korenkzieher Yoga Übung, Korenkzieher Position, Korenkzieher Yoga Position, Korenkzieher Yoga Figur.
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Boot-Haltung auf dem Gesäß
- Boot-Haltung auf dem Gesäß
- Boot-Pose auf dem Rücken
- Boot-Position im Sitzen
- Brücke im Lotus
- Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen
- Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen
- Diagonale Bauchmuskelübung
- Galoppierendes Pferd
- Diagonale Bauchmuskeln stärken
- Gesäßstand (Navasana beziehungsweise Gleichgewichts-Vorwärtsbeuge)
- Gleichgewichtshaltung im Sitz
- Halteposition
- Haltung des Bootes
- Korkenzieher Yoga Übung (Beine kreisen im Liegen bei gestreckten Beinen)
- Lendenstand (Navasana)
- Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen
- Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen
- Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
- Seitliche Bauchmuskeln stärken
- Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus
- Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
- Yoga Bauchmuskelübung
- Sitzendes Boot Yoga
Entspannung, Stress Management Seminare
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- 12.07.2024 - 14.07.2024 Yoga Nidra - Schlaf des Yogi
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- Raphael Mousa
