Gedrehte halbe Heuschrecke

Gedrehte halbe Heuschrecke, Sanskrit Parivritta Tiryak Ardha Shalabasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Gedrehte halbe Heuschrecke gilt als eine der Variationen von Heuschrecke - Shalabhasana.

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Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zu Gedrehte halbe Heuschrecke.

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Gedrehte halbe Heuschrecke - Beschreibung der Asana

Die gedrehte halbe Heuschrecke, eine Variation von Shalabasana wird auch als halbe Heuschrecken-Position im Drehen oder auch Drehung in der halben Heuschrecken-Pose genannt. Sie ist eine Übung, die wir oft als Yogalehrer empfehlen zu vermeiden, weil in der klassischen halben Heuschrecke, du nur das Bein hebst und das Becken nicht drehst, aber die drehende halbe Heuschrecken-Position hat ihre eigene Schönheit. Ausgangslage ist die Bauchentspannungslage, große Zehen zusammen, Fersen auseinander, Kopf zur Seite, eventuell die Hände unter den Kopf. Meistens wirst du vorher schon die Kobra gemacht haben. Nach der Kobra eben die Entspannungslage auf dem Bauch und von hier gibst du das Kinn auf den Boden oder auch die Stirn, du gibst die Arme unter den Körper und dann hebst du beim Einatmen das rechte Bein hoch so weit du kannst und hebst auch die rechte Hälfte des Beckens hoch und drehst praktisch deine Lendenwirbelsäule und insbesondere den ganzen Beckengürtel nach rechts auf. Das stärkt insbesondere die schräg verlaufenden Rückenmuskeln und ist auch eine Übung für eine gewisse Drehflexibilität der Wirbelsäule. Es gäbe sogar die Möglichkeit von hier das Bein soweit zur Seite zu geben, dass der Fuß nachher den Boden berührt. Dann wäre es eine Variation des Krokodils. Bevor du das Bein hebst und in die Stellung gehst, kann es hilfreich sein zunächst mit einigen tiefen Atemzügen Kraft und Energie zu sammeln. Nachdem du die Stellung dann einige Atemzüge gehalten hast, richtest du die Hüfte wieder gerade aus, senkst das Bein langsam und kehrst zurück in die Bauchentspannungslage. Das ist also die gedrehte halbe Heuschrecke, aus der heraus du das gedrehte Krokodil entstehen lassen kannst oder anschließend die volle Heuschrecke, Shalabasana oder den Bogen praktizieren oder in die Stellung des Kindes kommen kannst.
Alle Variationen und weitere Informationen von der gedrehten halben Heuschrecke, zum Beispiel die halbe Heuschrecke, die drehende Heuschrecke Purna Shalabhasana oder die sanfte Heuschrecke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Gedrehte halbe Heuschrecke

• Dehnungsrichtung: Gedrehte halbe Heuschrecke gehört zu den Rückbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gedrehte halbe Heuschrecke gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Vishuddha Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

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