Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung: Unterschied zwischen den Versionen

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Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung.
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Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Yoga Asana
Die spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ist eine Yogastellung, welche Vorwärtsbeuge mit Drehung verbindet.
Ausgangsstellung ist zunächst mal der Langsitz (im Sitzen die Beine ausgestreckt). Dann kannst du ein Knie beugen und den Fuß an die Innenseite des anderen Oberschenkels geben. Wenn du nun das rechte Bein ausgestreckt hast, nimmst du den rechten Arm und gibst den rechten Arm an die Innenseite des rechten Fußes.
Es gibt viele Variationen. Eine wäre, die rechte Hand so an den rechten Fuß zu geben, dass die Handfläche nach oben zeigt. Den linken Arm gibst du dann nach oben und zum Ohr. So hältst du die Stellung. Es ist eine leichte Spirale, wo du dich etwas in der Wirbelsäule drehst.
Wenn du flexibler bist, wirst du die linke Hand weiter nach unten geben, bis du die linke Hand eventuell auch an den rechten Fuß geben kannst. Mit dem Gesicht schaust du nach oben Richtung Decke.
Es gibt noch fortgeschrittenere Variationen, wo du den Hinterkopf auf das Schienenbein gibst (Parivritti Janu Sirsasana, gedrehte einbeinige Vorwärtsbeuge).
Danach übst du die andere Seite.
Wirkungen der spiralförmigen Kopf-Knie-Pose
Die spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ist zum einen eine gute Vorwärtsbeuge. Sie entwickelt die Flexibilität in der Rückseite des ausgestreckten Beines.
Sie ist auch eine Flankendehnung, die Körperseite wird also gedehnt, vor allem auch die Schulter. Auch der Latissimus wird gedehnt, also der Muskel, der vom Oberarm bis zur Brustwirbelsäule verläuft. Und auch der Trapeziusmuskel wird gedehnt, der vom Schulterblatt zur Brustwirbelsäule verläuft.
Es ist auf der einen Seite des Bauches ein Drücken, auf der anderen Seite des Bauches ein Ziehen, was Wirkungen auf die tiefen Bauchorgane hat.
Durch das Dehnen der Seite bei gleichzeitigem Dehnen der Rückseite des Oberschenkels werden auch verschiedene Nadis und Meridiane gut stimuliert, aktiviert und geöffnet.
Die spiralförmige Kopf-Knie-Haltung wird auch drehende Kopf-Knie-Haltung genannt, eine Variation von Janu Sirsasana. Weil die Haltung gedreht ist, wird sie auch Parivritti Janu Sirsasana genannt.
Alle Variationen und weitere Informationen von Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ==
==Klassifikation von Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ==

Version vom 28. Februar 2023, 18:38 Uhr

Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung, Sanskrit Pravritti Janu Shirshasana, anderer Name Drehende halbe Vorwärtsbeuge, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Yoga. Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ist eine der Varianten von Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.

Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung

Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung.

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Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Yoga Asana Die spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ist eine Yogastellung, welche Vorwärtsbeuge mit Drehung verbindet. Ausgangsstellung ist zunächst mal der Langsitz (im Sitzen die Beine ausgestreckt). Dann kannst du ein Knie beugen und den Fuß an die Innenseite des anderen Oberschenkels geben. Wenn du nun das rechte Bein ausgestreckt hast, nimmst du den rechten Arm und gibst den rechten Arm an die Innenseite des rechten Fußes. Es gibt viele Variationen. Eine wäre, die rechte Hand so an den rechten Fuß zu geben, dass die Handfläche nach oben zeigt. Den linken Arm gibst du dann nach oben und zum Ohr. So hältst du die Stellung. Es ist eine leichte Spirale, wo du dich etwas in der Wirbelsäule drehst. Wenn du flexibler bist, wirst du die linke Hand weiter nach unten geben, bis du die linke Hand eventuell auch an den rechten Fuß geben kannst. Mit dem Gesicht schaust du nach oben Richtung Decke. Es gibt noch fortgeschrittenere Variationen, wo du den Hinterkopf auf das Schienenbein gibst (Parivritti Janu Sirsasana, gedrehte einbeinige Vorwärtsbeuge). Danach übst du die andere Seite.

Wirkungen der spiralförmigen Kopf-Knie-Pose Die spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ist zum einen eine gute Vorwärtsbeuge. Sie entwickelt die Flexibilität in der Rückseite des ausgestreckten Beines. Sie ist auch eine Flankendehnung, die Körperseite wird also gedehnt, vor allem auch die Schulter. Auch der Latissimus wird gedehnt, also der Muskel, der vom Oberarm bis zur Brustwirbelsäule verläuft. Und auch der Trapeziusmuskel wird gedehnt, der vom Schulterblatt zur Brustwirbelsäule verläuft. Es ist auf der einen Seite des Bauches ein Drücken, auf der anderen Seite des Bauches ein Ziehen, was Wirkungen auf die tiefen Bauchorgane hat. Durch das Dehnen der Seite bei gleichzeitigem Dehnen der Rückseite des Oberschenkels werden auch verschiedene Nadis und Meridiane gut stimuliert, aktiviert und geöffnet.

Die spiralförmige Kopf-Knie-Haltung wird auch drehende Kopf-Knie-Haltung genannt, eine Variation von Janu Sirsasana. Weil die Haltung gedreht ist, wird sie auch Parivritti Janu Sirsasana genannt.

Alle Variationen und weitere Informationen von Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbe Vorwärtsbeuge Janu Shirasana

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