Rückenstreckung im halben Lotus: Unterschied zwischen den Versionen

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Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] betonen wir die [[Dehnung]] des Beines, wir spüren diese. Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/hatha-yoga/ Hatha Yoga] allgemein wird auch die Verlängerung des [[Rücken]]s sehr geschätzt. Die beidbeinige Vorwärtsbeuge heißt [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Pashchimottanasana] und [[pashchima]] bedeutet der „Westen“ und „hinten“. So wird der hintere Teil des [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/focusing-der-stimme-des-koerpers-lauschen/ Körpers] sehr gedehnt. Denn es ist nicht nur der Rücken, sondern die ganze [[Rückseite]] des Körper, die entspannt wird. Parda [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Padma] Pashchimottanasana wäre die [[Rückseitenstreckung]] im halben Lotus. Es zieht den [[Nacken]], Rücken, [[Hüfte]] und die Rückseite des Beines lang.  
Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] betonen wir die [[Dehnung]] des Beines, wir spüren diese. Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/hatha-yoga/ Hatha Yoga] allgemein wird auch die Verlängerung des [[Rücken]]s sehr geschätzt. Die beidbeinige Vorwärtsbeuge heißt [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Pashchimottanasana] und [[pashchima]] bedeutet der „Westen“ und „hinten“. So wird der hintere Teil des [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/focusing-der-stimme-des-koerpers-lauschen/ Körpers] sehr gedehnt. Denn es ist nicht nur der Rücken, sondern die ganze [[Rückseite]] des Körper, die entspannt wird. Parda [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Padma] Pashchimottanasana wäre die [[Rückseitenstreckung]] im halben Lotus. Es zieht den [[Nacken]], Rücken, [[Hüfte]] und die Rückseite des Beines lang.  


Der halbe Lotus hat den Vorteil, dass der Yogi der Dehnung nicht ausweichen kann, indem er ein Knie beugt. Das andere Bein ist gut fixiert, du wirst nicht versehentlich das Knie heben können. Die Dehnung in einem Bein ist bei dieser Variation stärker, im Rücken eher sanft.  
Der halbe Lotus hat den [[Vorteil]], dass der [[Yogi]] der Dehnung nicht ausweichen kann, indem er ein [[Knie]] beugt. Das andere Bein ist gut fixiert, du wirst nicht versehentlich das Knie heben können. Die [[Dehnung]] in einem Bein ist bei dieser [[Variation]] stärker, im Rücken eher sanft.  


Wie alle Vorwärtsbeugen hilft diese Übung, die Nadis, die Energiekanäle und Meridiane der Beinrückseite zu öffnen und zu harmonisieren. Wenn du dich mit chinesischer Akupunktur auskennst, weißt du, dass an der Rückseite der Oberschenkel eine Reihe von Akupunktur Punkten liegen, die nun stimuliert werden. Wichtig ist auch das Auseinanderziehen der Wirbel der Wirbelsäule, welches die Sushumna, den feinstofflichen Kanal für das Prana öffnet. So kann diese Haltung deine Konzentration (dharana) verbessern.
Wie alle Vorwärtsbeugen hilft diese Übung, die Nadis, die Energiekanäle und Meridiane der Beinrückseite zu öffnen und zu harmonisieren. Wenn du dich mit chinesischer Akupunktur auskennst, weißt du, dass an der Rückseite der Oberschenkel eine Reihe von Akupunktur Punkten liegen, die nun stimuliert werden. Wichtig ist auch das Auseinanderziehen der Wirbel der Wirbelsäule, welches die Sushumna, den feinstofflichen Kanal für das Prana öffnet. So kann diese Haltung deine Konzentration (dharana) verbessern.

Version vom 27. Januar 2023, 09:46 Uhr

Rückenstreckung im halben Lotus, Sanskrit Ardha Padma Prishtasana, auch bekannt unter Halbe Vorwärtsbeuge, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Rückenstreckung im halben Lotus gehört zur Gruppe der Asanas rund um Einbeinige Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.

Rückenstreckung im halben Lotus
Rueckenstreckung im halben Lotus 2.jpg

Rückenstreckung im halben Lotus Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogapose Rückenstreckung im halben Lotus.

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Rückenstreckung im halben Lotus

Rückenstreckung im halben Lotus ist eine Vorwärtsbeugen-Variation. Ausgangsstellung ist der Langsitz. Beuge nun ein Knie und gebe den Fuß auf den Oberschenkel des anderen Beines, das ist der halbe Lotus. Hebe beim Einatmen die Arme hoch und beuge dich beim Ausatmen über das gestreckte Bein. Fasse dabei mit den Händen an den Fuß, Fußgelenk oder die Wade. Das ist die Rückenstreckung im halben Lotus, weil sich ein Fuß auf dem Oberschenkel befindet.

Bei Yoga Vidya betonen wir die Dehnung des Beines, wir spüren diese. Im Hatha Yoga allgemein wird auch die Verlängerung des Rückens sehr geschätzt. Die beidbeinige Vorwärtsbeuge heißt Pashchimottanasana und pashchima bedeutet der „Westen“ und „hinten“. So wird der hintere Teil des Körpers sehr gedehnt. Denn es ist nicht nur der Rücken, sondern die ganze Rückseite des Körper, die entspannt wird. Parda Padma Pashchimottanasana wäre die Rückseitenstreckung im halben Lotus. Es zieht den Nacken, Rücken, Hüfte und die Rückseite des Beines lang.

Der halbe Lotus hat den Vorteil, dass der Yogi der Dehnung nicht ausweichen kann, indem er ein Knie beugt. Das andere Bein ist gut fixiert, du wirst nicht versehentlich das Knie heben können. Die Dehnung in einem Bein ist bei dieser Variation stärker, im Rücken eher sanft.

Wie alle Vorwärtsbeugen hilft diese Übung, die Nadis, die Energiekanäle und Meridiane der Beinrückseite zu öffnen und zu harmonisieren. Wenn du dich mit chinesischer Akupunktur auskennst, weißt du, dass an der Rückseite der Oberschenkel eine Reihe von Akupunktur Punkten liegen, die nun stimuliert werden. Wichtig ist auch das Auseinanderziehen der Wirbel der Wirbelsäule, welches die Sushumna, den feinstofflichen Kanal für das Prana öffnet. So kann diese Haltung deine Konzentration (dharana) verbessern.

Klassifikation von Rückenstreckung im halben Lotus

  • Dehnungsrichtung „Rückenstreckung im halben Lotus“: Asanas mit gestrecktem Rücken.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne. Blick nach innen gerichtet.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Einbeinige Vorwärtsbeuge Janu Shirasana

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