Leuchtkäfer
Aus Yogawiki
Leuchtkäfer, Sanskrit Tittibhasana, auch genannt Feuerfliege, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Position. Leuchtkäfer gehört zu den Variationen von Krähe - Kakasana.
Leuchtkäfer Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Stellung Leuchtkäfer.
Leuchtkäfer - Beschreibung der Asana
Der Leuchtkäfer zählt zu den Gleichgewichtsstellungen auf den Händen. Der Leuchtkäfer wird auch Kiebitz, Glühwürmchen, Feuerfliege genannt und hat noch weitere Bezeichnungen.
- Ausgangsposition ist die Hockhaltung, die Füße schulterbreit auseinander, Zehen nach außen.
- Dann hebst du das Becken etwas und gibst die Hände hinten hinter den Fersen auf den Boden, die Handflächen auf den Boden und die Finger zu den Fersen.
- Wenn du kannst, gibst du dabei die Kniekehlen schon hinter die Schultern oder auf die Oberarme.
- Anschließend ist der Oberkörper ja tief genug. Idealerweise sind die Oberarme fast parallel zum Boden (natürlich sind die Schultern etwas höher).
- Dann verlagerst du das Gewicht nach hinten, bis das Gewicht auf den Händen ist.
- Von hier streckst du die Beine aus ‒ und dann bist du im Leuchtkäfer.
- Nachdem du so die Stellung eine Weile gehalten hast, beugst du die Knie wieder. Dann kannst du entweder die Füße auf den Boden setzen und zur Hockstellung kommen oder du könntest auch zu einer Sitzhaltung kommen. Typischerweise würdest du von hier noch zu anderen Gleichgewichtsübungen auf den Händen kommen.
Das ist eine Stellung, die eine gewisse Kraft in den Armen braucht, und eine Stellung, die eine gewisse Gleichgewichtsfähigkeit entwickelt. Es ist auch eine Übung, die aktiv ist. Manche der Gleichgewichtsübungen sind ja eher entspannt; hier ist schon auch Stärke und Muskelanstrengung nötig.
Klassifikation von Leuchtkäfer
- Dehnungsrichtung: „Leuchtkäfer“ gehört zu den Asana der Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Latissimus stärken mit Yoga Übungen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas, Asanas im Stehen auf Händen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, weniger populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Leuchtkäfer
Posen im Yoga haben unterschiedliche Namen. Leuchtkäfer findet man manchmal auch unter den Namen Leuchtkäfer-Stellung, Leuchtkäfer-Haltung, Leuchtkäfer-Pose, Leuchtkäferstellung, Leuchtkäferpose, Leuchtkäferhaltung, Yoga Leuchtkäfer, Leuchtkäfer Yoga-Stellung, Leuchtkäfer Yoga-Pose, Leuchtkäfer Yoga-Haltung, Leuchtkäfer Yoga Asana, Leuchtkäfer Yoga Übung, Leuchtkäfer Position, Leuchtkäfer Yoga Position, Leuchtkäfer Yoga Figur, Glüchwürmchen, Feuervogel, Kranich, Kiebitz.
Siehe auch
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
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