Hocke

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Hocke, Sanskrit Malasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Hocke ist eine der Variationen von Hocke - Malasana.

Hocke

Hocke - Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yogapose Hocke.

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Hocke – Beschreibung der Asana

Die Hocke ist eine der grundlegenden Asanas, eine Ausgangsstellung für viele verschiedene Asanas wie z. B. die Krähe, Zehenspitzenstellung und manche andere. Die Hocke ist für moderne westliche Menschen manchmal gar nicht so leicht, obgleich sie in vielen Gesellschaften, in denen es keine Stühle gibt, eine verbreitete Sitzhaltung ist und von Menschen zum Teil stundenlang gehalten wird.
Diese Asana ist relativ einfach. Du gibst die Fußsohlen auf den Boden und dann hockst du dich hin. Du kannst noch die Handflächen vor dem Brustkorb zusammen geben und an die Wand schauen, dann ist es nämlich auch ein Yoga Asana, also eine Yogastellung. Du kannst dabei eventuell auch die Augen schließen und tief durchatmen. Diese Hocke kultiviert die Flexibilität in den Hüften in großem Maße und sie kultiviert auch die Flexibilität in den Fußgelenken. Vielen Menschen fällt die Hocke nicht so leicht, weil sie diese Fußgelenk-Flexibilität noch trainieren müssen. Die Hocke ist auch gut, damit tiefe Bauchorgane sich entspannen und lösen können. Sie gehört z. B. im Schwangerenyoga zu den wichtigsten Übungen, weil sie zu einer leichteren Geburt verhilft. Gerade Frauen profitieren davon, regelmäßig die Hocke zu machen.
Sie gilt auch als eine der Asanas, die gegen prämenstruelles Syndrom (PMS) hilft und auch die Blutungen während der Periode angenehmer werden lässt.
Übrigens ist die Hocke auch die natürliche Sitzhaltung zur Entleerung, also für Stuhlgang und so weiter. Menschen heutzutage haben aus guten Gründen Toiletten. In Indien sind diese auf dem Boden und es gibt einige Studien, die zeigen, wenn sich Menschen in der Hocke entleeren, dann führt das weniger zu Verstopfung und anderen Problemen. Empfehlenswert ist es die Hocke ab und zu im Alltag zu üben, auch wenn du nicht so flexibel bist. Viele Menschen heutzutage müssen die Fersen etwas heben, aber wenn du regelmäßig die Hocke trainierst, wird sie dir bald leichter fallen. Wenn du über 50 bist und dir die Hocke sehr schwer fällt, ist es trotzdem gut, sie etwas zu üben, denn die Hocke gehört eigentlich zu den Grundhaltungen des Menschen. Die Hocke zu üben beugt auch vielen anderen Gelenkproblemen vor. Die Gelenke brauchen eigentlich die Flexibilität für die Hocke, um gut funktionieren zu können.
Alle Variationen und weitere Informationen von der Hocke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Hocke

Andere Bezeichnungen für Hocke

Yoga Stellungen sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Hocke wird auch bezeichnet als Hocke-Stellung, Hocke-Haltung, Hocke-Pose, Hockestellung, Hockepose, Hockehaltung, Yoga Hocke, Hocke Yoga-Stellung, Hocke Yoga-Pose, Hocke Yoga-Haltung, Hocke Yoga Asana, Hocke Yoga Übung, Hocke Position, Hocke Yoga Position, Hocke Yoga Figur, Hocke-Yogafigur, Hocke-Yogapose, Hocke-Yogastellung, Hocke-Yogahaltung, Hocke Yoga Übung, Hocke Yoga Asana, Hocke Yoga Position, Stellung der Hocke.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Hocke Malasana

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