Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge
Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge, Sanskrit Utthita Hanumanasana, ist eine Yoga Position, ein Yoga Asana. Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge gehört zu den Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.
Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge.
Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana
Der stehende Spagat aus der Vorwärtsbeuge ist eine Variation von Padahastasana, der stehenden Vorwärtsbeuge. Die Stellung wird auch Urdhva Prasarita Eka Padasana genannt.
Ausführung der Übung
- Du stellst dich auf die Matte und richtest dich erst auf. Ausgangsstellung ist die aufgerichtete Stehhaltung, auch Yoga-Berg oder Bergstellung genannt.
- Von hier kannst du beim Einatmen die Arme heben und dann beim Ausatmen kannst du dich nach vorne beugen, dann bist du in Padahastasana.
- Von hier hebst du beim Einatmen das rechte Bein nach oben und bemühst dich, das Bein so hoch zu bringen, wie du kannst. Das ist dann der Spagat.
Indem du so übst, wird insbesondere das Standbein maximal gedehnt. Dadurch, dass die Schwerkraft des Körpers nach vorne geht und nur ein Bein dort gegenhält, wird die Hüft- und auch die Oberschenkel-, Kniekehl- und Wadenflexibilität stark gestärkt. Nach einer Weile hältst du die Hände weiter unten und du senkst den rechten Fuß wieder auf den Boden. Du atmest 2-3mal tief ein und aus, genießt die Padahastasana-Stellung, die ja einfacher ist als die Spagatstellung bzw. der stehende Spagat in der Vorwärtsbeuge.
Urdhva Prasarita Eka Padasana ist natürlich auch eine Gleichgewichtsstellung. Zwar stützen die Hände auch, aber nur mit einem Fuß auf dem Boden zu sein ist etwas anstrengender. Anschließend hebst du beim Einatmen das linke Bein nach hinten so hoch wie du kannst. Du atmest tief ein und aus, du genießt die Dehnung in Kniekehle, Wade und der Mitte des Oberschenkels. Und du fühlst die sanfte Massage der Bauchorgane. Du hältst die Stellung ein paar Atemzüge, dann senkst du wieder den Fuß, atmest 2-3mal tief ein und aus in Padahastasana ‒ und spürst dabei, wie die Energie durch die Wirbelsäule bis zum Scheitel strömt. Dann richtest du dich anschließend mit geradem Rücken auf, eventuell mit gebeugten Knien. Einatmend hoch, Arme hoch, Brustkorb hoch, ausatmend senken.
Alle Variationen und weitere Informationen von Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge
- Dehnungsrichtung: Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, weniger populäre Asanas
Siehe auch
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- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
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