Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge: Unterschied zwischen den Versionen

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Indem du so [[Üben|übst]], wird insbesondere das Standbein maximal [[Dehnen|gedehnt]]. Dadurch, dass die [[Schwerkraft]] des [[Körper|Körpers]] nach vorne geht und nur ein Bein dort gegenhält, wird die [[Hüfte|Hüft]]- und auch die [[Oberschenkel-Adduktoren|Oberschenkel]]-, [[Kniekehle|Kniekehl]]- und [[Waden|Wadenflexibilität]] stark gestärkt. Nach einer Weile hältst du die [[Hände]] weiter unten und du senkst den rechten [[Fuß]] wieder auf den Boden. Du atmest 2-3mal tief ein und aus, genießt die [[Padahastasana]]-Stellung, die ja einfacher ist als die Spagatstellung bzw. der [[Stehender Spagat|stehende Spagat]] in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Vorwärtsbeuge].
Indem du so [[Üben|übst]], wird insbesondere das Standbein maximal [[Dehnen|gedehnt]]. Dadurch, dass die [[Schwerkraft]] des [[Körper|Körpers]] nach vorne geht und nur ein Bein dort gegenhält, wird die [[Hüfte|Hüft]]- und auch die [[Oberschenkel-Adduktoren|Oberschenkel]]-, [[Kniekehle|Kniekehl]]- und [[Waden|Wadenflexibilität]] stark gestärkt. Nach einer Weile hältst du die [[Hände]] weiter unten und du senkst den rechten [[Fuß]] wieder auf den Boden. Du atmest 2-3mal tief ein und aus, genießt die [[Padahastasana]]-Stellung, die ja einfacher ist als die Spagatstellung bzw. der [[Stehender Spagat|stehende Spagat]] in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Vorwärtsbeuge].


[[Urdhva Prasarita Eka Padasana]] ist natürlich auch eine Gleichgewichtsstellung. Zwar stützen die [[Hände]] auch, aber nur mit einem [[Fuß]] auf dem Boden zu sein ist etwas anstrengender. Anschließend hebst du beim [[Einatmen]] das linke Bein nach hinten so hoch wie du kannst. Du atmest tief ein und aus, du genießt die Dehnung in [[Kniekehle]], Wade und der Mitte des [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkels]]. Und du fühlst die sanfte [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/5-elemente-massage-ausbildung/#c41327 Massage] der Bauchorgane. Du hältst die Stellung ein paar [[Atemzug|Atemzüge]], dann senkst du wieder den [[Fuß]], atmest 2-3mal tief ein und aus in [[Padahastasana]] ‒ und spürst dabei, wie die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energie] durch die [[Wirbelsäule]] bis zum [[Scheitel]] strömt. Dann richtest du dich anschließend mit geradem [[Rücken]] auf, eventuell mit gebeugten [[Knie|Knien]]. Einatmend hoch, Arme hoch, [[Brustkorb]] hoch, ausatmend senken.
[[Urdhva Prasarita Eka Padasana]] ist natürlich auch eine Gleichgewichtsstellung. Zwar stützen die [[Hände]] auch, aber nur mit einem [[Fuß]] auf dem Boden zu sein ist etwas anstrengender. Anschließend hebst du beim [[Einatmen]] das linke Bein nach hinten so hoch wie du kannst. Du atmest tief ein und aus, du genießt die Dehnung in [[Kniekehle]], Wade und der Mitte des [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkels]]. Und du fühlst die sanfte [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/5-elemente-massage-ausbildung/#c41327 Massage] der Bauchorgane. Du hältst die Stellung ein paar [[Atemzug|Atemzüge]], dann senkst du wieder den Fuß, atmest 2-3mal tief ein und aus in [[Padahastasana]] ‒ und spürst dabei, wie die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energie] durch die [[Wirbelsäule]] bis zum [[Scheitel]] strömt. Dann richtest du dich anschließend mit geradem [[Rücken]] auf, eventuell mit gebeugten [[Knie|Knien]]. Einatmend hoch, Arme hoch, [[Brustkorb]] hoch, ausatmend senken.


Alle Variationen und weitere Informationen von [[Stehender Spagat]] aus der Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
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Version vom 9. März 2023, 02:21 Uhr

Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge, Sanskrit Utthita Hanumanasana, ist eine Yoga Position, ein Yoga Asana. Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge gehört zu den Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.

Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge

Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge Video

Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge.

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Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana

Der stehende Spagat aus der Vorwärtsbeuge ist eine Variation von Padahastasana, der stehenden Vorwärtsbeuge. Die Stellung wird auch Urdhva Prasarita Eka Padasana genannt.

Ausführung der Übung

  • Du stellst dich auf die Matte und richtest dich erst auf. Ausgangsstellung ist die aufgerichtete Stehhaltung, auch Yoga-Berg oder Bergstellung genannt.
  • Von hier kannst du beim Einatmen die Arme heben und dann beim Ausatmen kannst du dich nach vorne beugen, dann bist du in Padahastasana.
  • Von hier hebst du beim Einatmen das rechte Bein nach oben und bemühst dich, das Bein so hoch zu bringen, wie du kannst. Das ist dann der Spagat.

Indem du so übst, wird insbesondere das Standbein maximal gedehnt. Dadurch, dass die Schwerkraft des Körpers nach vorne geht und nur ein Bein dort gegenhält, wird die Hüft- und auch die Oberschenkel-, Kniekehl- und Wadenflexibilität stark gestärkt. Nach einer Weile hältst du die Hände weiter unten und du senkst den rechten Fuß wieder auf den Boden. Du atmest 2-3mal tief ein und aus, genießt die Padahastasana-Stellung, die ja einfacher ist als die Spagatstellung bzw. der stehende Spagat in der Vorwärtsbeuge.

Urdhva Prasarita Eka Padasana ist natürlich auch eine Gleichgewichtsstellung. Zwar stützen die Hände auch, aber nur mit einem Fuß auf dem Boden zu sein ist etwas anstrengender. Anschließend hebst du beim Einatmen das linke Bein nach hinten so hoch wie du kannst. Du atmest tief ein und aus, du genießt die Dehnung in Kniekehle, Wade und der Mitte des Oberschenkels. Und du fühlst die sanfte Massage der Bauchorgane. Du hältst die Stellung ein paar Atemzüge, dann senkst du wieder den Fuß, atmest 2-3mal tief ein und aus in Padahastasana ‒ und spürst dabei, wie die Energie durch die Wirbelsäule bis zum Scheitel strömt. Dann richtest du dich anschließend mit geradem Rücken auf, eventuell mit gebeugten Knien. Einatmend hoch, Arme hoch, Brustkorb hoch, ausatmend senken.

Alle Variationen und weitere Informationen von Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana

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