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Meditation wie sitzen? Es gibt viele [[Sitzhaltungen]] für die Meditation. Welche das sind, bekommst du hier vorgestellt.
Meditation wie sitzen? Es gibt viele [[Sitzhaltungen]] für die Meditation. Welche das sind, bekommst du hier vorgestellt.
[[Bild:ClematisBuddha.jpg|thumb| [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] hat sehr viele Wirkungen. Hier findest du [[Studien]] über Meditation: [[Studien]]. Meditation ist ein Weg zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] ]]
Der große [[Yogameister]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/raja-yoga-patanjali/ Patanjali] hat es so gesagt: „Stiram sukam asanam“ die [[Asana]], die Sitzhaltung sei fest mit geradem [[Rücken]] und angenehm. Wie also in der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] sitzen? Rücken aufgerichtet und dann bewegungslos.
==Wie sitzen in der Meditation?==
[[Datei:Meditation.Asien.Frau.jpg|thumb| [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und [[Sitzhaltung]]]]
[[Entspannt]]. Wenn du erstmal sitzt, dann sorge dafür, dass die [[Muskeln]] entspannt sind. Insbesondere ist wichtig mit dem [[Bauch]] tief zu atmen. Das entspannt die ganze [[Rumpf]]muskulatur und auch die [[Beine]]. Dann kannst du dir nochmal bewusst [[Affirmation]]en sagen: „Ich entspanne die [[Beine]]. Ich entspanne die [[Schulter]]n, die Kiefergelenke und die [[Augen]].“ Das sind wichtige [[Körper]]regionen, wenn die entspannt sind, dann geht die [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] tiefer.
==Beinhaltung==
Da stellt sich auch die [[Frage]], was du mit deinen [[Beine]]n machst. Dafür gibt es mehrere Möglichkeiten:
- kreuzbeinig
- kniend
- auf einem Stuhl.
Diese verschiedenen Sitzhaltungen findest du auch auf unseren Internetseiten und da findest du auch ein Video mit [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] Sitzhaltungen. Dort findest du alle Meditationshaltungen erläutert.
== Armhaltung und Hände==
Da stellt sich auch die Frage, was du mit deinen [[Schultern]] machst. Da gibt es grundsätzlich zwei Möglichkeiten. Du kannst die [[Hände]] zusammengeben und in den Schoß legen oder du kannst die Hände auch auf die [[Knie]] geben. Du kannst die Hände übereinander legen oder sie falten. Oder du kannst die Hände auf die [[Knie]] geben. Wenn du die [[Hände]] auf die Knie gibst, dann hast du die [[Hand]]flächen entweder oben oder unten und typischerweise berühren sich Zeigefinger und [[Daumen]] dabei.
Wenn du in der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] sitzen willst, entscheide dich mit den Beinen, z.B. kreuzbeinig. Bei kreuzbeinigem [[Sitz]]en gibt es auch wieder verschiedene Möglichkeiten. Es gibt:
*Den vollen [[Lotus]]
*Den halben Lotus
*Die befreite Stellung, wo die Beine voreinander sind
*Die kreuzbeinige [[Stellung]], den einfachen Schneidersitz
*Die kniende Stellung
*Die [[asandasana]] – die Stuhlhaltung.
==Mudras==
[[Datei:Kaleshwara Mudra.jpg|thumb|Kalesvara bzw. Kaleshwara [[Mudra]]]]
Wenn du dich für die Beinhaltung entschieden hast, dann entscheide dich für die Handhaltung. Es gibt viele verschiedene [[Mudra]]s. Es gibt – manche nennen es heute die Merkelraute – aber es ist auch eine alte [[Mudra]]. Es gibt auch Feuer-Mudra, Erd-Wasser-Mudra, Feuer-[[Wasser]]-Mudra etc. Du findest die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/yoga-schriften/goraksha-shataka/goraksha-shataka-verse-1-101-version-1/vers-32-mudras-und-bandhas/ Mudras] auch auf unseren Internetseiten. Aber im Allgemeinen [[Hände]] entweder auf die [[Knie]] oder zusammen. Wenn sie auf den Knien liegen, Handflächen nach oben oder unten, Daumen und Zeigefinger berühren sich und dann die [[Hände]] entweder übereinander oder falten.
Danach setze dich gerade hin und wenn du gerade sitzt ist der nächste Schritt, dass du dich entspannst. Du nimmst dir dann vor dich nicht mehr zu bewegen. In der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] ist wichtig wie du sitzt: Gerade, aufrecht, [[entspannt]]. Mit den Worten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/raja-yoga-patanjali/ Patanajali]: Stiram sukam asanam.
Mehr [[Information]]en über [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und auch Fotos und [[Bild]]er von allen Meditationssitzhaltungen und auch Videos über die [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und Sitzhaltungen findest du auch unter: [https://www.yoga-vidya.de/ Meditation] dort findest du ein Suchfeld. Gib dort [[Sitzhaltung]] ein und dann findest du mehr darüber.


==Video: Meditation wie sitzen? ==
==Video: Meditation wie sitzen? ==
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[[Kategorie:Spiritualität]]
[[Kategorie:Spiritualität]]
[[Kategorie:Frage Spiritualität]]
[[Kategorie:Frage Spiritualität]]
==Siehe auch==
*[[Wissenschaftliche Studien Meditation]]
*[[Meditieren beim Laufen]]
*[[Meditation wie lange]]
*[[Meditieren für Vielbeschäftigte]]
*[[Meditieren gegen Rauchen]]
*[[Heilt Meditieren]]
*[[Ablenkung und Betäubung durch Meditation]]
*[[Meditieren klappt nicht - Was tun]]
*[[Meditieren mit Baby]]
*[[Meditieren mit Klangschalen]]
*[[Meditieren ohne Meister - Meditieren ohne Lehrer]]
*[[Meditieren mit Mala]]
*[[Meditieren mit Mantra]]
*[[Meditieren mit offenen Augen]]
*[[Meditieren mit Ohropax]]
*[[Meditieren ohne Meister - Meditieren ohne Lehrer]]
*[[Meditieren mit Tieren - Meditieren mit Hund - Meditieren mit Katze]]
*[[Meditieren mit Tinnitus]]
*[[Meditieren nach dem Aufstehen]]
*[[Meditieren oder Yoga]]
*[[Meditieren oder Schlafen]]
*[[Meditieren ohne Religion]]
*[[Meditieren ohne Schneidersitz]]
*[[Meditieren Techniken]]
*[[Meditieren und abnehmen]]
*[[Meditieren und Alkohol]]
*[[Meditieren und fasten]]
*[[Meditieren und Rauchen]]
*[[Meditieren und visualisieren]]
*[[Meditieren und Wandern]]
*[[Meditieren und Yoga]]
*[[Meditieren wenn man müde ist]]
*[[Meditieren wie ein Berg]]
*[[Meditieren Zubehör]]
*[[Meditieren zuhause]]
*[[Meditieren zum Abnehmen]]
*[[Meditieren Zunge]]
*[[Meditieren zur Entspannung]]
==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/meditation/#c24697 Anleitung zur einfachen Mantra-Meditation]
*[[Meditationskurs_f%C3%BCr_Anf%C3%A4nger_1._Woche| Meditationskurs für Anfänger - 10 Wochen]]
*[http://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditationsportal]
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/podcast/meditationsanleitung/ Meditation Anleitung als mp3 Audio]
*[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation - viele Informationen, Anleitungen und Tipps]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Meditation Video und Audio Anleitungen zu Meditation]
*[http://de.wikiversity.org/wiki/Meditation Meditation (Wikiversity)]
*[http://knol.google.com/k/yoga-und-meditation-basis-%C3%BCbungen Yoga und Meditation Basis-Übungen]
*[http://mein.yoga-vidya.de/video/video/listTagged?tag=vidya-meditation Videos mit Meditation Anleitungen]
*[https://blog.yoga-vidya.de/category/podcast/meditationsanleitung/ Meditation Anleitungen als Audio mp3]
* [http://www.sivanandaonline.org/ Divine Life Society - Sivananda Ashram]
* [https://www.yoga-vidya.de/ Offizielle Homepage von Yoga Vidya]
* [http://www.sueddeutsche.de/wissen/neuro-experiment-moenche-in-der-magnetroehre-1.912829 Neuro Experiment: Mönche in der Matgnetröhre]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/meditation-fuhrt-zu-gottesbewusstsein Meditation führt zu Gottesbewusstsein]
* [http://www.prem-meditation.de/Meditationen/meditationen.html Überblick Osho-Meditationen]
* [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/meditation Meditation-Videos im Yoga Vidya Forum]
*[https://blog.yoga-vidya.de/yoga-wiki-ueber-meditation-und-angst/ Artikel über Meditation und Angst im Yoga Vidya Blog]
*[https://blog.yoga-vidya.de/yoga-wiki-ueber-meditation-und-zeit/ Artikel über Meditation und Zeit im Yoga Vidya Blog]
==Seminare==
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:01 Uhr

Meditation wie sitzen? Es gibt viele Sitzhaltungen für die Meditation. Welche das sind, bekommst du hier vorgestellt.

Meditation hat sehr viele Wirkungen. Hier findest du Studien über Meditation: Studien. Meditation ist ein Weg zu Yoga

Der große Yogameister Patanjali hat es so gesagt: „Stiram sukam asanam“ die Asana, die Sitzhaltung sei fest mit geradem Rücken und angenehm. Wie also in der Meditation sitzen? Rücken aufgerichtet und dann bewegungslos.

Wie sitzen in der Meditation?

Meditation und Sitzhaltung

Entspannt. Wenn du erstmal sitzt, dann sorge dafür, dass die Muskeln entspannt sind. Insbesondere ist wichtig mit dem Bauch tief zu atmen. Das entspannt die ganze Rumpfmuskulatur und auch die Beine. Dann kannst du dir nochmal bewusst Affirmationen sagen: „Ich entspanne die Beine. Ich entspanne die Schultern, die Kiefergelenke und die Augen.“ Das sind wichtige Körperregionen, wenn die entspannt sind, dann geht die Meditation tiefer.

Beinhaltung

Da stellt sich auch die Frage, was du mit deinen Beinen machst. Dafür gibt es mehrere Möglichkeiten: - kreuzbeinig - kniend - auf einem Stuhl.

Diese verschiedenen Sitzhaltungen findest du auch auf unseren Internetseiten und da findest du auch ein Video mit Meditation Sitzhaltungen. Dort findest du alle Meditationshaltungen erläutert.

Armhaltung und Hände

Da stellt sich auch die Frage, was du mit deinen Schultern machst. Da gibt es grundsätzlich zwei Möglichkeiten. Du kannst die Hände zusammengeben und in den Schoß legen oder du kannst die Hände auch auf die Knie geben. Du kannst die Hände übereinander legen oder sie falten. Oder du kannst die Hände auf die Knie geben. Wenn du die Hände auf die Knie gibst, dann hast du die Handflächen entweder oben oder unten und typischerweise berühren sich Zeigefinger und Daumen dabei. Wenn du in der Meditation sitzen willst, entscheide dich mit den Beinen, z.B. kreuzbeinig. Bei kreuzbeinigem Sitzen gibt es auch wieder verschiedene Möglichkeiten. Es gibt:

  • Den vollen Lotus
  • Den halben Lotus
  • Die befreite Stellung, wo die Beine voreinander sind
  • Die kreuzbeinige Stellung, den einfachen Schneidersitz
  • Die kniende Stellung
  • Die asandasana – die Stuhlhaltung.

Mudras

Kalesvara bzw. Kaleshwara Mudra

Wenn du dich für die Beinhaltung entschieden hast, dann entscheide dich für die Handhaltung. Es gibt viele verschiedene Mudras. Es gibt – manche nennen es heute die Merkelraute – aber es ist auch eine alte Mudra. Es gibt auch Feuer-Mudra, Erd-Wasser-Mudra, Feuer-Wasser-Mudra etc. Du findest die Mudras auch auf unseren Internetseiten. Aber im Allgemeinen Hände entweder auf die Knie oder zusammen. Wenn sie auf den Knien liegen, Handflächen nach oben oder unten, Daumen und Zeigefinger berühren sich und dann die Hände entweder übereinander oder falten. Danach setze dich gerade hin und wenn du gerade sitzt ist der nächste Schritt, dass du dich entspannst. Du nimmst dir dann vor dich nicht mehr zu bewegen. In der Meditation ist wichtig wie du sitzt: Gerade, aufrecht, entspannt. Mit den Worten von Patanajali: Stiram sukam asanam.

Mehr Informationen über Meditation und auch Fotos und Bilder von allen Meditationssitzhaltungen und auch Videos über die Meditation und Sitzhaltungen findest du auch unter: Meditation dort findest du ein Suchfeld. Gib dort Sitzhaltung ein und dann findest du mehr darüber.

Video: Meditation wie sitzen?

Videovortrag mit dem Thema "Meditation wie sitzen?"

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YouTube

Kurzes Vortragsvideo vom Yogalehrer Sukadev Volker Bretz zum Sachverhalt Meditieren lernen, aus dem Themenbereich Meditation.

Weitere Fragen und Antworten zum Thema Meditation

Hier findest du Antworten zu weiteren Fragen zum Thema Meditation:

Meditation wie sitzen? Weitere Infos zum Thema Meditieren lernen und Meditation

Hier findest du weitere Informationen zu den Themen Meditieren lernen und Meditation und einiges, was in Verbindung steht mit Meditation wie sitzen?

Siehe auch

Weblinks

Seminare

Meditation Anfänger Seminare

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Meditation

26.05.2024 - 31.05.2024 Vedanta Meditation Kursleiter Ausbildung
Vedanta Meditationen zielen darauf ab, die Identifikation mit seiner Person zu hinterfragen, die Aufmerksamkeit auf das Selbst auszurichten und klare geistige Instrumente zu entwickeln. Wir behandeln…
Vedamurti Dr Olaf Schönert, Prashanti Grubert
29.05.2024 - 31.05.2024 Slow Down Yoga
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Beate Menkarski
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