Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein: Unterschied zwischen den Versionen

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== Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein - Beschreibung der Asana==
== Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein - Beschreibung der Asana==
Die 'Halbe Drehsitzstellung mit gestrecktem Bein'ist eine einfache Variation von Matsyendrasana, eben Ardha = halb + Matsyendrasana, die halbe Drehsitzstellung, Ardha Matsyendrasana. Auch Anfänger fällt diese Stellung leicht.
Die 'Halbe Drehsitzstellung mit gestrecktem Bein'ist eine einfache Variation von Matsyendrasana, eben Ardha = halb + Matsyendrasana, die halbe Drehsitzstellung, Ardha Matsyendrasana.  
 
Zum normalen halben Drehsitz wäre die Ausgangslage der Fersensitz, aber für den Drehsitz mit gestrecktem Bein fängt man meistens an, beide Beine gestreckt, das kann im Yoga-Unterricht variieren, je nachdem aus welcher Pose man kommt. Aber wenn du für dich selbst den Halben Drehsitz mit gestrecktem Bein machst, ist die Ausgangsposition der Langsitz. Beuge das rechte Knie und stelle den rechten Fuß links neben das linke Knie. Dann hebst du den linken Arm hoch und gibst den linken Arm rechts neben das rechte Knie.
Auch Anfänger fällt diese Stellung oft leicht. Hier dennoch ein paar, eventuell hilfreiche Variationen:
*Will der linke Arm nicht so recht neben das rechte Knie,gibst du das rechte Knie in den linken Ellbogen und gibst dann die rechte Hand nach hinten auf den Boden.
*Angenommen du hast eine lange Wirbelsäule und einen kurzen Arm, dann ein Kissen auf den Boden unter der hinteren Hand Ausgleich schaffen. Die Mehrheit braucht es nicht, aber mancheiner kann es gebrauchen.
*Angenommen der Bauch ist im Weg, weil ausgeprägt Bauch, dann gib den Fuß nicht an die Außenseite des Knies, sondern an die Innenseite des Knies. Und manchmal reicht auch das nicht aus, dann gibst du die Hand ans Knie. Das bekommen auch noch Schwangere im siebten Monat hin. Oder manche auch noch im neunten Monat, dann wird das Knie praktisch außen bleiben während man trotzdem die Wirbelsäule dreht.  


Zum normalen halben Drehsitz wäre die Ausgangslage der Fersensitz, aber für den Drehsitz mit gestrecktem Bein fängt man meistens an, beide Beine gestreckt, das kann im Yoga-Unterricht variieren, je nachdem aus welcher Pose man kommt.
Aber wenn du für dich selbst den Halben Drehsitz mit gestrecktem Bein machst, ist die Ausgangsposition der Langsitz. Beuge das rechte Knie und gib den rechten Fuß links neben das linke Knie und lege das rechte Knie angewinkelt, zur Seite ab. Dann hebst du den linken Arm hoch und gibst den linken Arm rechts neben das rechte Knie. Für Anfänger ist die einfache Variation, du gibst das Knie in den Ellbogen und dann gibst du die rechte Hand nach hinten auf den Boden.
Angenommen du hast eine lange Wirbelsäule und einen kurzen Arm, dann kann man auch ein Kissen auf den Boden geben. Die Mehrheit braucht es nicht, aber manche können es gebrauchen. Angenommen es ist etwas schwierig, mit dem Bauch, manche Menschen haben einen etwas besser ausgeprägten Bauch, dann gibt man den Fuß nicht an die Außenseite des Knies, sondern an die Innenseite des Knies. Und manchmal reicht auch das nicht aus, dann gibst du die Hand ans Knie. Das bekommen auch noch Schwangere im siebten Monat hin. Oder manche auch noch im neunten Monat, dann wird das Knie praktisch außen bleiben während man trotzdem die Wirbelsäule dreht.
Dann gibt es noch eine fortgeschrittenere Armhaltung , die wird Mathilda auf der anderen Seite zeigen, damit sie beiden Seiten macht und du könntest es auch ausprobieren.  
Dann gibt es noch eine fortgeschrittenere Armhaltung , die wird Mathilda auf der anderen Seite zeigen, damit sie beiden Seiten macht und du könntest es auch ausprobieren.  
Du kannst also die Beine ausstrecken, dann das rechte Knie ausgestreckt halten, das linke Knie beugen, den linken Fuß entweder rechts neben den Fuß oder an die Innenseite, jetzt macht Mathilda es an der Außenseite, es soll jetzt die fortgeschritteneren Variationen kommen und dann den rechten Arm heben und über das Knie geben und die Hand entweder an der ausgestreckten Wade oder Knie oder an die Innenseite des Fußes legen. Die linke Hand entweder auf den Boden oder den linken Unterarm hinter dem Rücken und den Handrücken an der Seite des Bauches bis die Finger den Nabel berühren.  
Du kannst also die Beine ausstrecken, dann das rechte Knie ausgestreckt halten, das linke Knie beugen, den linken Fuß entweder rechts neben den Fuß oder an die Innenseite, jetzt macht Mathilda es an der Außenseite, es soll jetzt die fortgeschritteneren Variationen kommen und dann den rechten Arm heben und über das Knie geben und die Hand entweder an der ausgestreckten Wade oder Knie oder an die Innenseite des Fußes legen. Die linke Hand entweder auf den Boden oder den linken Unterarm hinter dem Rücken und den Handrücken an der Seite des Bauches bis die Finger den Nabel berühren.  
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Du siehst, der halbe Drehsitz mit ausgestrecktem Bein kann sehr sanft sein und so unterrichten wir es typischerweise im Yoga Anfängerkurs. Es gibt aber auch fortgeschrittenere Variationen. Du magst dich natürlich fragen, wenn man das kann, könnte man dann nicht auch den klassischen halben  Drehsitz? Es gibt manchmal auch Fortgeschrittenere, die für eine Weile den klassischen halben Drehsitz nicht machen können, weil sie merken im Kreuzbereich führt es zu ein bisschen Spannungen und dann ist der Langsitz gut. Oder auch Menschen, die beide Gesäßhöcker auf dem Boden halten müssen um Ischias-Beschwerden zu vermeiden, machen dann auch ganz gerne mit gestrecktem Bein.  
Du siehst, der halbe Drehsitz mit ausgestrecktem Bein kann sehr sanft sein und so unterrichten wir es typischerweise im Yoga Anfängerkurs. Es gibt aber auch fortgeschrittenere Variationen. Du magst dich natürlich fragen, wenn man das kann, könnte man dann nicht auch den klassischen halben  Drehsitz? Es gibt manchmal auch Fortgeschrittenere, die für eine Weile den klassischen halben Drehsitz nicht machen können, weil sie merken im Kreuzbereich führt es zu ein bisschen Spannungen und dann ist der Langsitz gut. Oder auch Menschen, die beide Gesäßhöcker auf dem Boden halten müssen um Ischias-Beschwerden zu vermeiden, machen dann auch ganz gerne mit gestrecktem Bein.  
Ja, soweit zu halben Drehsitz mit gestrecktem Bein. Mathilda und Sukadev und Durgadas, hinter der Kamera, danken dir f・ das Zuschauen. Es gibt noch viele weitere Variationen des Drehsitzes, der ja auch als Ardha Matsyendrasana bezeichnet wird. Es gibt ・rigens auch Purna Matsyendrasana, Einfach Matsyendrasana genannt, was das genau ist, findest du auch auf unseren Internetseiten http://www.yoga-vidya.de/Drehsitzwww.yoga-vidya.de/Drehsitz oder auch /Matsyendrasana. Danke für das Zuschauen, wenn es dir gefallen hat, klick schnell auf „Gefällt mir“ oder „Daumen hoch“ oder teile die Sendung mit anderen. Danke dir.
Ja, soweit zu halben Drehsitz mit gestrecktem Bein. Mathilda und Sukadev und Durgadas, hinter der Kamera, danken dir f・ das Zuschauen. Es gibt noch viele weitere Variationen des Drehsitzes, der ja auch als Ardha Matsyendrasana bezeichnet wird. Es gibt ・rigens auch Purna Matsyendrasana, Einfach Matsyendrasana genannt, was das genau ist, findest du auch auf unseren Internetseiten http://www.yoga-vidya.de/Drehsitzwww.yoga-vidya.de/Drehsitz oder auch /Matsyendrasana. Danke für das Zuschauen, wenn es dir gefallen hat, klick schnell auf „Gefällt mir“ oder „Daumen hoch“ oder teile die Sendung mit anderen. Danke dir.
Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Ardha Matsyendrasana]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


== Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein Video==
== Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein Video==

Version vom 27. Oktober 2022, 13:12 Uhr

Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein, Sanskrit Ardha Utthita Pada Matsyendrasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein ist eine der Variationen von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.

Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein
Halbe Drehsitz Stellung mit gestrecktem Bein 2.jpg
Halbe Drehsitz Stellung mit gestrecktem Bein 3.jpg
Halbe Drehsitz Stellung mit gestrecktem Bein 4.jpg
Halbe Drehsitz Stellung mit gestrecktem Bein 5.jpg

Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein - Beschreibung der Asana

Die 'Halbe Drehsitzstellung mit gestrecktem Bein'ist eine einfache Variation von Matsyendrasana, eben Ardha = halb + Matsyendrasana, die halbe Drehsitzstellung, Ardha Matsyendrasana.

Zum normalen halben Drehsitz wäre die Ausgangslage der Fersensitz, aber für den Drehsitz mit gestrecktem Bein fängt man meistens an, beide Beine gestreckt, das kann im Yoga-Unterricht variieren, je nachdem aus welcher Pose man kommt. Aber wenn du für dich selbst den Halben Drehsitz mit gestrecktem Bein machst, ist die Ausgangsposition der Langsitz. Beuge das rechte Knie und stelle den rechten Fuß links neben das linke Knie. Dann hebst du den linken Arm hoch und gibst den linken Arm rechts neben das rechte Knie. Auch Anfänger fällt diese Stellung oft leicht. Hier dennoch ein paar, eventuell hilfreiche Variationen:

  • Will der linke Arm nicht so recht neben das rechte Knie,gibst du das rechte Knie in den linken Ellbogen und gibst dann die rechte Hand nach hinten auf den Boden.
  • Angenommen du hast eine lange Wirbelsäule und einen kurzen Arm, dann ein Kissen auf den Boden unter der hinteren Hand Ausgleich schaffen. Die Mehrheit braucht es nicht, aber mancheiner kann es gebrauchen.
  • Angenommen der Bauch ist im Weg, weil ausgeprägt Bauch, dann gib den Fuß nicht an die Außenseite des Knies, sondern an die Innenseite des Knies. Und manchmal reicht auch das nicht aus, dann gibst du die Hand ans Knie. Das bekommen auch noch Schwangere im siebten Monat hin. Oder manche auch noch im neunten Monat, dann wird das Knie praktisch außen bleiben während man trotzdem die Wirbelsäule dreht.

Dann gibt es noch eine fortgeschrittenere Armhaltung , die wird Mathilda auf der anderen Seite zeigen, damit sie beiden Seiten macht und du könntest es auch ausprobieren. Du kannst also die Beine ausstrecken, dann das rechte Knie ausgestreckt halten, das linke Knie beugen, den linken Fuß entweder rechts neben den Fuß oder an die Innenseite, jetzt macht Mathilda es an der Außenseite, es soll jetzt die fortgeschritteneren Variationen kommen und dann den rechten Arm heben und über das Knie geben und die Hand entweder an der ausgestreckten Wade oder Knie oder an die Innenseite des Fußes legen. Die linke Hand entweder auf den Boden oder den linken Unterarm hinter dem Rücken und den Handrücken an der Seite des Bauches bis die Finger den Nabel berühren. Gut, das ist jetzt die fortgeschrittene Variation des halben Drehsitzes mit ausgestrecktem Bein. Du siehst, der halbe Drehsitz mit ausgestrecktem Bein kann sehr sanft sein und so unterrichten wir es typischerweise im Yoga Anfängerkurs. Es gibt aber auch fortgeschrittenere Variationen. Du magst dich natürlich fragen, wenn man das kann, könnte man dann nicht auch den klassischen halben Drehsitz? Es gibt manchmal auch Fortgeschrittenere, die für eine Weile den klassischen halben Drehsitz nicht machen können, weil sie merken im Kreuzbereich führt es zu ein bisschen Spannungen und dann ist der Langsitz gut. Oder auch Menschen, die beide Gesäßhöcker auf dem Boden halten müssen um Ischias-Beschwerden zu vermeiden, machen dann auch ganz gerne mit gestrecktem Bein. Ja, soweit zu halben Drehsitz mit gestrecktem Bein. Mathilda und Sukadev und Durgadas, hinter der Kamera, danken dir f・ das Zuschauen. Es gibt noch viele weitere Variationen des Drehsitzes, der ja auch als Ardha Matsyendrasana bezeichnet wird. Es gibt ・rigens auch Purna Matsyendrasana, Einfach Matsyendrasana genannt, was das genau ist, findest du auch auf unseren Internetseiten http://www.yoga-vidya.de/Drehsitzwww.yoga-vidya.de/Drehsitz oder auch /Matsyendrasana. Danke für das Zuschauen, wenn es dir gefallen hat, klick schnell auf „Gefällt mir“ oder „Daumen hoch“ oder teile die Sendung mit anderen. Danke dir.

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Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein Video

Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein.

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Klassifikation von Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Drehsitz Ardha Matsyendrasana

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