Drehsitz auf dem Stuhl

Drehsitz auf dem Stuhl, Sanskrit Ardha Matsyendrasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogaposition. Drehsitz auf dem Stuhl gehört zu den Variationen von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.

Drehsitz auf dem Stuhl

Drehsitz auf dem Stuhl - Beschreibung der Asana

Drehsitz auf dem Stuhl eine Yoga Asana: Wenn man Schwierigkeiten hat, den Drehsitz im Sitzen auf dem Boden zu üben z.B. weil: man nicht gut auf den Fersen sitzen kann, weil man vielleicht auf dem Boden nicht so viel Platz hat, wenn man mal zwischendurch den Drehsitz üben will, dann kann man den Drehsitz auch auf dem Stuhl üben. Dafür gibt es einige Variationen. Grundsätzlich sind der Drehsitz und man kann auch sagen der 'Halbe Drehsitz auf dem Stuhl' eine Variationen von Ardha Madsyendrasana. Ardha Madsyendrasana gehört zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe und ist deshalb eine besonders wichtige Asana und man kann sie eben auch auf dem Stuhl machen. • die Ausgangsstellung ist die aufgerichtete Sitzstellung, manchmal auch genannt der Pharaonen Sitz. • aus dieser Stellung gibt man dann, die linke Hand rechts neben das rechte Knie oder Oberschenkel • den rechten Arm gibt man, wenn es geht, hinter den Rücken und dreht sich nach rechts und schaut dabei nach rechts. Es gibt dabei verschiedene Varianten: • Menschen mit langen Armen können den (linken) Handrücken neben das Knie geben • andere legen die (linke) Hand einfach auf das Knie und halten sich so fest • man kann: o wenn man die Flexibilität hat, die andere Hand, wie Mahesh das macht, hinter den Rücken geben, o mit der anderen Hand sich an der Stuhllehne festhalten o mit der anderen Hand den Sitz des Stuhles halten Da jeder Stuhl etwas anders ist, muss man etwas experimentieren, um herauszufinden, was die beste Haltung ist. Wie bei jedem Drehsitz gilt nämlich, dass der: • Rücken aufgerichtet und gedreht ist • der Kopf leicht nach rechts schaut • die Drehung nicht übertrieben ist

Gut, Mahesh macht jetzt noch die andere Seite und wird dafür den Stuhl in die andere Richtung drehen, dann kann man etwas besser sehen, was mit dem Rücken passiert. Vorher hat man gesehen, wie es von vorne aussieht. Es ist schön, beide Richtungen zu sehen.

Dafür gibt man jetzt: • die rechte Hand links neben das (linke) Knie. Entweder den Handrücken neben dem Knie oder die Hand auf das Knie • die linke Hand hinter den Rücken und dreht sich nach links o manchmal hilft es dabei die Stuhllehne zu fassen, um sich etwas ziehen zu können o manche geben auch die Hand statt an die Lehne an das Stuhlbein oder auf den Stuhlsitz, um sich besser drehen zu können Das Entscheidende ist: • die aufgerichtete Haltung der Wirbelsäule und dass die Schultern parallel sind • den Nacken lang • den Kopf nur leicht gedreht • eine tiefe bewusste Bauchatmung

Das ist also der Drehsitz auf dem Stuhl auch genannt: • Drehhaltung auf dem Stuhl • Drehstellung • Dreh Posen • drehende Haltung • drehende Pose • drehende Stellung Und es gibt noch viele andere Namen für diese Variation von Ardha Madsyendrasana.

Die Drehhaltung oder der Drehsitz auf dem Stuhl hat verschiedenste Wirkungen. Er: • ist gut, um manche Rückenmuskeln zu stärken und andere zu dehnen • ist eine gute Massage für die Bauchorgane. • gleicht links und rechts aus und ist somit gut für Ida und Pingala • aktiviert die Sushumna die feinstoffliche Wirbelsäule • ist eine gute Massage für die Bauchatmung, gerade wenn man tief mit dem Bauch ein und ausatmet

In den letzten Sekunden ist es immer gut, sich auf den Punk zwischen den Augenbrauen oder auf die Scheitelgegend zu konzentrieren. Denn diese Stellung öffnet die feinstoffliche Wirbelsäule und die Energie fließt nach oben. Und so hat man zum Schluss ein schönes Gefühl in den oberen Chakren, so dass man manchmal danach einfach zur Mitte zurückgehen möchte, um dann ein paar Atemzüge lang oder länger in die Meditation zu gehen.

Der Drehsitz auf dem Stuhl ist eine der Übungen, die man z.B. in der Yoga Vidya Grundreihe zum Abschluss der Reihe oder vor den Stehhaltungen machen kann. Typischerweise zwischen Gleichgewichtshaltungen und den Stehhaltungen bzw. zwischen den Rückbeugen und den Gleichgewichtshaltungen macht man den Drehsitz. Manche machen auch die Gleichgewichtshaltungen im Stehen und würden dann direkt nach dem Drehsitz aufstehen und ein paar Gleichgewichtshaltungen im Stehen z.B. den Baum und dann das Dreieck machen. Danach folgt dann die Tiefenentspannung.

Es gibt auch die Yoga Vidya Reihe „Yoga zwischendurch und überall“, wo man sich gar nicht auf den Boden begibt, wo man auch mit Schuhen und Rock oder Anzug und Krawatte die Asanas üben kann. Da ist z.B. der Drehsitz auf dem Stuhl eine der Übungen. Auch bei Business Yoga Sequenzen macht man den Drehsitz auf dem Stuhl. Drehsitz auf dem Stuhl ist auch eine Übung für mal so zwischendurch am Tag. Heute weiß man, dass es wichtig ist, dass man nicht stundenlang sitzt, mindestens bewegungslos sitz, es ist gut öfters mal aufzustehen und sich bewegen, die eine oder andere Asana im Stehen zu machen und zwischendurch kann man auch den Drehsitz auf dem Stuhl üben.

Wenn du mehr wissen willst, über die Wirkungen des Drehsitzes, nicht nur auf dem Stuhl, sondern dem Drehsitz allgemein, dann findest du die Infos auf unseren Internet Seiten. Wenn dir dieses Video gefallen hat, dann klicke bitte schnell auf 👍🏿, ☆☆☆☆☆, „Gefällt mir“ oder teile es in deinem sozialen Netzwerk. Mahesh, Sukadev und Nanda danken dir dafür.

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Drehsitz auf dem Stuhl Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Drehsitz auf dem Stuhl.

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Drehsitz auf dem Stuhl - Wirkung der Asana

Die Drehhaltung oder der Drehsitz auf dem Stuhl hat verschiedenste Wirkungen. Die Stellung

• ist gut, um manche Rückenmuskeln zu stärken und andere zu dehnen

• ist eine gute Massage für die Bauchorgane. • gleicht links und rechts aus und ist somit gut für Ida und Pingala • aktiviert die Sushumna die feinstoffliche Wirbelsäule, aktiviert den Energiefluß nach oben • ist eine gute Massage für die Bauchatmung, gerade wenn man tief mit dem Bauch ein und ausatmet

Klassifikation von Drehsitz auf dem Stuhl

• Dehnungsrichtung: Drehsitz auf dem Stuhl gehört zu den Drehstellungen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehsitz auf dem Stuhl gehört zu den Dehnübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
• Level: Anfänger.
• Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas

Siehe auch

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