Dreiviertel-Pfau -Yoga Asana
Dreiviertel-Pfau -Yoga Asana, Sanskrit Mayurasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Dreiviertel-Pfau -Yoga Asana gilt als eine der Variationen von Pfau - Mayurasana.
Dreiviertel-Pfau -Yoga Asana - Beschreibung der Asana
Der Dreiviertel-Pfau ist eine Vorübung bzw. ein Zwischenstadium zum Vollen Pfau, Mayurasana. Vom Standpunkt der Massage der Bauchorgane, der Aktivierung von Agni, des Verdauungsfeuer und der Verbrennung von Ama, der inneren Unreinheiten, hat der Dreiviertel-Pfau ähnliche Wirkung wie Mayurasana, die Pfau-Grundstellung. Der Dreiviertel-Pfau wirkt auch aktivierend vor der Abend- oder Morgenmeditation und hilft wach zu sein, klare Konzentration zu haben. Der Dreiviertel-Pfau wird aus dem Fersensitz heraus aufgebaut. Dann werden die Knie etwas auseinander gegeben und die Hände entweder zusammen oder etwas auseinander auf den Boden abgesetzt. Die Fingerspitzen zeigen dabei in Richtung Körper. Anschließend wird das Becken angehoben. Viele Übende gehen dabei mit den Knien weiter nach vorne. Die Ellenbogen werden entweder zusammen oder etwas auseinander an die Nabelgegend gedrückt. Der Kopf wird auf den Boden abgelegt. Dann werden die Beine nacheinander nach hinten ausgestreckt. Wenn das schwer fällt, können die Füße etwas auseinander und die Knie etwas gebeugt werden. Frauen fällt es meistens etwas leichter, diese Übung mit gebeugten Knien auszuführen, wie es z. B. auch in der Übung Frosch-Pfau der Fall ist, während es Männern meistens leichter fällt, die Knie gestreckt zu halten und die Füße entweder leicht auseinander oder ganz zusammen zu halten. Somit ist der Halbe Pfau erreicht. Dann wird der Kopf angehoben. Nun ist der Dreiviertel-Pfau erreicht. Wenn die Füße nach vorne wandern und nach oben kommen, ist der Volle Pfau erreicht. Solange jedoch die Füße am Boden sind, ist das der Dreiviertel-Pfau. Der Dreiviertel-Pfau hat sogar den Vorteil, dass man ihn länger halten kann als die Pfau-Grundstellung. Falls jemand den vollen Pfau z. B. zwei Sekunden halten kann, empfiehlt es sich, den vollen Pfau durch den Dreiviertel-Pfau zu ergänzen, indem nach dem vollen Pfau der Dreiviertel-Pfau 5 bis 10 Atemzüge gehalten wird.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Dreiviertel-Pfau findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Dreiviertel-Pfau -Yoga Asana Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Stellung Dreiviertel-Pfau -Yoga Asana.
Klassifikation von Dreiviertel-Pfau -Yoga Asana
- Dehnungsrichtung: Dreiviertel-Pfau -Yoga Asana gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Dreiviertel-Pfau -Yoga Asana gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
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