Hard Core Yoga
Hard Core Yoga Bei Yoga Vidya bezeichnen wir die intensive Praxis von klassischem Yoga als Hard Core Yoga. Es ist also ein Yoga, wo man intensiv Asanas, Pranayama und Meditation übt, und zwar klassisch – nicht so soft Yoga wie Yin Yoga, Yogatherapie, Rücken-, Schwangeren- oder Seniorenyoga (dies haben wir ja auch alles).
Intensive Yoga Praxis
Hard Core Yoga heißt auch, dass die Asanas nicht mit Mantras angereichert sind, kein Gong und kein Klang, kein dies und kein jenes, sondern einfach Asanas, Pranayama, Meditation und Tiefenentspannung. Ja, man kann auch Mantras singen, aber nicht während dem Yoga. Hard Core Yoga heißt, intensiv zu praktizieren. Nicht so sehr „fühle auf dich, höre auf dich und spüre“. Dies vielleicht auch, aber nicht hauptsächlich. Also:
- Fange an, lege dich hin und entspanne.
- Setze dich auf und wiederhole OM.
- Übe Kapalabhati, und zwar intensiv, mit voller Konzentration.
- Dann übe die Wechselatmung, mit voller Konzentration.
- Dann übe den Sonnengruß: nicht bloß 6 - 12 Runden, sondern 24, 36, 54 Runden Sonnengruß
- Mache Bauchmuskelübungen, so dass die Bauchmuskeln wirklich genutzt werden.
- Dann der Kopfstand: Probiere den Skorpion, probiere den Handstand.
Übe, mache, tue. Denke nicht so sehr darüber nach – das ist Hard Core Yoga.
- Im Schulterstand mach deinen Körper ganz gerade: nicht so viel Rumgewurschtl
- Dann den Pflug.
- Jetzt den Fisch: Gehe richtig hoch, gehe in den Lotus, wenn es irgendwie geht.
- In der Vorwärtsbeuge zieh dich nach vorne: Probiere Yoga Nidrasana – Füße hinter den Kopf, probiere die Schildkröte, probiere die gedrehte Vorwärtsbeuge.
- Mache mit großer Entschlusskraft die Vorübungen zum Lotus. Mach deine Hüften flexibel und gehe in den Lotus: Übe die Berghaltung im Lotus
- Übe Kukkutasana, den Hahn.
- Übe Yogamudra Asana
- Gehe also in die fortgeschrittenen Positionen. Nicht so viel Zwischenentspannung: Gehe hinein, bemühe dich mit Entschlusskraft, mit dem Atem (mit Ujjayi und so weiter.)
- Gehe hardcoremäßig in die Rückbeuge-Übungen: Halte die Kobra etwas länger, spüre deine Rückenmuskeln, wie sie stark sind und arbeiten, freu dich über diese körperlichen Empfindungen, freu dich über das Prana, welches dabei entsteht.
- Mach danach die Heuschrecke und halte sie lang genug. Die Heuschrecke ist eine wichtige Übung im Hard Core Yoga. Halte sie, halte sie ruhig ein bisschen länger.
- Gehe in den Bogen und übe dann die fortgeschrittenen Rückbeugen: Übe den vollen Bogen, das volle Kamel.
- Übe Anjaneyasana, den Halbmond (auch als Spagat, und dann die Hand an den Fuß)
- Übe die Taube und Supta Vajrasana und so weiter.
- Gehe in den Drehsitz und probiere auch einmal den vollen Drehsitz aus dem Lotus heraus.
- Mache den Pfau, übe ihn immer wieder. Wenn es mit den Handgelenken schwer fällt, dann mache eben den Fäuste-Pfau.
- Mache die Krähe, den Kranich und so weiter.
- Im Anschluss die Stehhaltungen. Werde jetzt zum Helden – mache die anstrengenden Helden-Variationen.
- Mache Gleichgewichtsübungen auch mal mit geschlossenen Augen. Dreieck und so weiter.
- Wenn du so eine Weile Hard Core Yoga geübt hast, dann bist du bereit zur Tiefenentspannung.
Übe also öfter mal Hard Core Yoga, solange dein Körper gesund ist. Versuche, wirklich intensiv Yoga zu üben. Nicht nur all das andere nette wie Acro Yoga, Aerial Yoga, Mantra Yoga, Yang und Yin Yoga, Yoga und beats und was es sonst noch so alles gibt. Ja, wir bieten all das bei Yoga Vidya an. Aber sei dir bewusst: Hard Core Yoga, das Yoga selbst intensiv geübt, hat seine eigene Schönheit und eine ganz besonders tiefe Wirkung. Wir haben auch Hard Core Yoga Seminare bei Yoga Vidya, wo du so richtig intensiv üben kannst und dieses tolle Gefühl haben kannst, wenn du Yoga intensiv übst.
Video Hard Core Yoga
Kurzes Vortragsvideo über Hard Core Yoga :
Autor/Sprecher: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Seminarleiter zu den Themen Yoga und Meditation.
Hard Core Yoga Audio Vortrag
Hier die Audiospur des oberen Videos zu Hard Core Yoga :
Siehe auch
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Asana Intensiv und Yoga Bodywork (für Fortgeschrittenere) Seminare
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