Vom Schulterstand in die Brücke
Vom Schulterstand in die Brücke, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Vom Schulterstand in die Brücke gilt als eine der Variationen von Schulterstand - Sarvangasana.
Vom Schulterstand in die Brücke - Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Pose Vom Schulterstand in die Brücke.
Vom Schulterstand in die Brücke - Beschreibung der Asana
Du kannst vom Schulterstand, Sarvangasana, sofort in die Schulterbrücke, Setu Bhadasana, kommen. Du unterstützt den Rücken mit den Händen.
Die einfachste Weise ist, ein Bein nach vorne zu geben, das andere nach hinten, dann solange weiterzugehen, bis der Fuß auf dem Boden ist. Dann gibst du den anderen Fuß dazu und kannst die Handhaltung machen, die du für die entsprechende Brückenvariation brauchst.
Eine zweite Weise: Du kehrst erst zurück zum Schulterstand, gibst die Beine auseinander in die Grätsche und beugst die Knie. Dann kommst du mit beiden Beinen gleichzeitig zur Brücke. Das geht leichter, wenn du die Füße auseinander hast.
Eine dritte Möglichkeit: Du kommst wieder nach oben, hältst die Füße zusammen und kommst gleichzeitig mit beiden Füßen auf den Boden; eine etwas fortgeschrittene Variation. Grundsätzlich kannst du auch aus dem Schulterstand direkt in die Brücke kommen. Das ist nur dann angeraten, wenn du schon eine gewisse Kraft in den Armen, Flexibilität in Rücken und Hüften hast und dein unterer Rücken entspannt ist.
Alle Variationen und weitere Informationen von Vom Schulterstand in die Brücke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Vom Schulterstand in die Brücke
- Dehnungsrichtung: Vom Schulterstand in die Brücke gehört zu den Rückbeugen, Asanas mit gebeugtem Nacken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vom Schulterstand in die Brücke gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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