Hanuman-Stellung im Spagat

Hanuman-Stellung im Spagat, Sanskrit Hanumanasana, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana.]], ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Hanuman-Stellung im Spagat wird geübt als Variation von Halbmond - Anjaneyasana.

Hanuman-Stellung im Spagat

Hanuman-Stellung im Spagat - Beschreibung der Asana

Die Hanuman-Stellung im Spagat ist eine fortgeschrittene Yogastellung und eine Variation von Anjaneyasana. Anjaneyasana wird wiederum auch übersetzt als Halbmond, aber das ist dann eine weniger fortgeschrittene Stellung. Manchmal wird diese Asana auch Hanumanasana genannt. Hanuman ist der König der Affen oder auch der Affengott. Hanuman ist von Indien nach Sri Lanka gesprungen! Dies wird im Ramayana-Epos beschrieben. Mit einem Bein ganz nach vorn, dem anderen Bein ganz nach hinten und dabei ganz Gott zugewandt ist Hanuman einen Riesensatz gesprungen und daher der Name Hanumanasana. 

Ausgangslage ist der Spagat, also ein Bein nach hinten und das andere Bein nach vorne. Wenn man merkt, dass man nicht den vollen Spagat kann und das Gesäß nicht auf dem Boden ist, dann gibt man ein Kissen unter das Gesäß. Das ist oft bei Hanumanasana angeraten, um eine Überdehnung zu vermeiden. Dabei lächelt man, denn Lächeln hilft immer, dass die Muskeln sich entspannen.
Danach gibt man die Hände im Namaskar-Mudra vor dem Brustkorb zusammen und streckt dann die Arme gerade nach oben. Die Arme entweder so oben halten oder weiter nach hinten strecken. Man kann also entweder nach oben schauen, dass es ein an Gott Richten ergibt oder eben auch nach hinten schauen, als würde der Luftwiderstand einen nach hinten drücken. Normalerweise streckt man noch den Fuß nach vorne durch, denn das ist windschnittiger, wenn du von hier nach Sri Lanka springen wolltest. So kannst du den Luftwiderstand noch ein wenig reduzieren. 
Wenn du nun eine Seite ausreichend geübt hast, dann wechsele die Seite und gehe auch hier zunächst in den Spagat. Du musst schauen, ob du den Spagat schon ausreichend kannst. Die meisten Menschen kommen nicht mit dem Gesäß bequem auf den Boden und müssen das Becken mit einem Kissen stützen. Handflächen vor der Brust zusammen, die Arme nach oben strecken, wenn du magst nach hinten. Fühlst du dich jetzt voller Hingabe, Vertrauen und gleichzeitig stark? 

Diese Hanuman-Stellung ist eine wunderbar flexibilitätsfördernde Stellung. Die Vorwärtsbeuge im vorderen Bein, die Rückbeuge im hinteren Bein und beide sind im Brustkorb verbunden. Hanuman steht gerade für Stärke in Verbindung mit Hingabe, nicht einfach nur für Demut und Hingabe oder Stärke, Selbstbewusstsein und Ego. Im Grunde genommen steht er für die Stärke, die aus Demut erwächst. Denn wahre Stärke ist demütig.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Hanuman findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Hanuman-Stellung im Spagat - Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zu Hanuman-Stellung im Spagat.

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Klassifikation von Hanuman-Stellung im Spagat

• Dehnungsrichtung: Hanuman-Stellung im Spagat gehört zu den Rückbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Hanuman-Stellung im Spagat gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne, oben.
• Level: Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas.

Siehe auch

• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
• Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
• Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
• Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbmond Anjaneyasana

• Affenhaltung - Affenstellung - Affen-Pose
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• Halbmond mit Kopf im Nacken
• Halbmond mit Kopf oben
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