Große Mudras

Große Mudras sind verschiedene Übungen aus dem Bereich der Mudras, also energielenkende Hand- und Körperhaltungen. Es gibt auch Bandhas, welches Energieverschlüsse sind, um die Energie in bestimmten Körperregionen zu halten. Unter den großen Mudras gibt es Maha Mudra bzw. Mahamudra, Maha Bandha, Maha Vedha, Shakti Chalini, Vajroli, Viparita Karani, Viparita Karani, Maha Khechari. Beachte: Es gibt verschiedene Benennungs-Systeme für die Mudras. Hier werden die bei Yoga Vidya üblichen Ausdrücke verwendet.

Es gibt eine Vielzahl an Mudras und Bandhas (Körperverschlüsse) im Kundalini Yoga, mit Hilfe welcher die Lebensenergie in bestimmten Körperregionen bzw. Energiezentren gelenkt, konzentriert und gespeichert wird. Weiterführende Informationen findest du unter dem Hauptstichwort Mudra bzw. Bandha.

Die großen Mudras in der Übersicht

Zu den großen Mudras zählen Mudras aus den folgenden Mudra-Bereichen:

• Maha Mudra bzw. Mahamudra
• Maha Bandha
• Maha Vedha
• Shakti Chalini
• Vajroli
• Viparita Karani
• Maha Khechari

Die großen Mudras im Detail

Maha Mudra bzw. Mahamudra

Maha heißt großartig, Mudra heißt Mudra, "energie erweckende" Stellung. Maha Mudra – großartige Mudra, Bezeichnung für eine kombinierte Energieerweckungs- und Lenkungstechnik.

Maha Mudra ist die Verbindung von verschiedenen kleinen Mudras zu einer ganz großartigen Mudra. Z.B. gibt es die Maha Mudra, wo du dein Bein ausstreckst, wo du die Ferse zwischen Geschlechtsorganen und Anus gibst. Du machst gleichzeitig Mula Bandha, was auch eine Mudra ist. Du fasst mit einer Hand oder beiden Händen an den großen Zeh, du gibst einen Daumen an diesen Punkt.

Dann gibst du das Kinn auf den Brustkorb, das ist Jalandhara Bandha. Du gibst dann die Zungenspitze nach hinten, das ist Kechari Mudra. Du schaust nach oben zum Punkt zwischen den Augenbrauen, das ist Shambhavi Mudra. Außerdem ziehst du den Bauch ein, das ist Uddiyana Bandha Mudra. All das zusammen gibt dann Maha Mudra. So ist also Maha Mudra, ähnlich wie Maha Bandha, eine Verbindung von mehreren Techniken für eine machtvolle Energie-Erweckung.

Weiterführende Informationen findest du unter dem Hauptstichwort Maha Mudra.

Maha Bandha

Maha – großartig, Bandha – Verbindung, Schleuse wird es manchmal auch genannt. Bandha ist auch eine Schleuse, Energie-Schleuse, aber vor allen Dingen auch Verschluss. Maha Bandha bedeutet vollständiger Verschuß und besteht aus drei Bandhas: Mula Bandha, Wurzelverschluss, Zusammenziehen der Beckenbodenmuskeln, Uddiyana Bandha, Einziehen des Bauches, und Jalandhara Bandha, Kinnverschluss. Wenn du alle drei Bandhas gleichzeitig einnimmst, dann ist das Maha Bandha.

Weiterführende Informationen findest du unter dem Hauptstichwort Maha Bandha.

Maha Vedha

Mahaveda Mudra – die großartige Energietechnik, die hilft, die Sushumna zu öffnen, in dem sie den Verschluss vom Muladhara Chakra "durchstößt". Es gibt dort mehrere Verschlüsse, bzw. Pfropfen - auch Granthi genannt, bzw. Unreinheiten, die durchstoßen werden müssen. Diese befinden sich unterhalb des Muladhara Chakras , um das Anahata Chakra und um das Ajna Chakra herum. Sind diese Unreinheiten beseitigt, dann kann Prana in der Sushumna fließen und das Bewusstsein kann sich vom Relativen lösen.

Maha Vedha ist eine fortgeschrittene Technik, die ausschließlich von fortgeschrittenen Yogis praktiziert werden soll. Bitte besuche einen der fortgeschrittenen Kundalini Seminare, um diese fortgeschrittene Praxis zu erlernen. Dazu brauchst du Vorbereitung. Mache zunächst ein Yoga und Meditation Einführungsseminar, dann Kundalini Yoga Vorbereitungsseminar, dann Kundalini Yoga Mittelstufenseminar. Wenn du diese absolviert hast und regelmäßig praktiziert hast, dann bist du bereit für Kundalini Yoga Intensivpraxis. Und dort lernst du auch die Praxis von Maha Vedha.

Ergänzende Informationen findest du auch unter dem Hauptstichwort Maha Vedha.

Shakti Chalini

Im engeren Sinn ist die Übung Shakti Chalini eine Mudra, eine kombinierte Energieerweckungs- und Lenkungsübung, die insbesondere die Energie der Kundalini aktiviert und dir vorallem hilft, schnell neue Shakti, neue Energie, und auch mehr Kraft für deinen Alltag zu haben.

Um Shakti Chalini Mudra zu lernen, besuche einen der fortgeschrittenen Kundalini Seminare, um diese fortgeschrittene Praxis zu erlernen. Dazu brauchst du Vorbereitung. Mache zunächst ein Yoga und Meditation Einführungsseminar, dann Kundalini Yoga Vorbereitungsseminar, dann Kundalini Yoga Mittelstufenseminar. Wenn du diese absolviert hast und regelmäßig praktiziert hast, dann bist du bereit für Kundalini Yoga Intensivpraxis. Und dort lernst du auch Shakti Chalini Mudra.

Ergänzende Informationen findest du auch unter dem Hauptstichwort Shakti Chalini.

Vajroli

Es gibt verschiedene Formen des Vajroli Mudra: Das kleine Vajroli Mudra und das große Vajroli Mudra in verschiedenen Varianten. In der einfachen Variante: Sitz mit gekreuzten Beinen (vorzugsweise nicht Siddhasana). Bequem einatmen, Luft anhalten. Mehrmals Energie von unten nach oben ziehen: Folgendes hintereinander machen: Beckenbodenmuskeln / Geschlechtsmuskeln von vorne nach hinten und von unten nach oben zusammenziehen, Anusschließmuskeln von unten nach oben zusammenziehen. Wandere dann mit dem Bewusstsein die Wirbelsäule nach oben und drücke die Zungenoberseite gegen den Gaumen. Schaue zum Punkt zwischen den Augenbrauen und lenke die Aufmerksamkeit zum Sahasrara Chakra. Dieses kann auch beim Anhalten in der Wechselatmung geübt werden oder beim Halten einiger Asanas und zur Sublimierung der sexuellen Energie angewandt werden.

Ergänzende Informationen findest du auch unter dem Hauptstichwort Vajroli Mudra.

Viparita Karani

Viparita Karani Mudra gehört neben Maha Mudra und Khechari Mudra zu den beiden meistgelobten Mudras der Hatha Yoga Pradipika. Viparita Karani Mudra ist die Umkehrhaltung.

Es gibt drei körperliche Varianten:

1. Aus dem Schulterstand
2. Aus dem Kopfstand
3. Aus dem unterstützten Schulterstand: Die Wirbelsäule, typischerweise Kreuzbein oder Brustwirbelsäule, werden mit einem oder 2 Kissen unterstützt. So ist die Mudra körperlich weitestgehend ohne Anstrengung.

Charakterisch bei Viparita Karani Mudra ist, dass der Bauchbereich höher ist als der Stirnbereich. Bauchbereich ist Sitz der Sonnenergie, der Stirnbereich Sitz der Mondenergie. Durch die Umkehrung der Position von Sonnen- und Mondenergie soll ein Zustand von Harmonie erzeugt werden. Die Sonnen- und Mondenergie soll gestärkt werden, etwaige energetische Ungleichgewichte behoben werden. Viparita Karani Mudra wird gerne am Ende einer intensiven Pranayama Praxis, vor Khechari Mudra, geübt, um Energieprozesse harmonisch werden zu lassen. Viparita Karani Mudra sollte man mindestens 3 Minuten, noch besser 10 Minuten lang halten. In den Schriften werden sogar 1-3 Stunden vorgeschlagen.

Weiterführende Informationen, z.B. zu den weiteren Wirkungen und Übungsvarianten findest du unter dem Hauptstichwort Viparita Karani.

Maha Khechari

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Praxisübungskurse

Du findest eine Vielzahl an Übungen zu den Mudras und Bandhas in unserem Pranayamakurs Mittelstufe, ein 6-wöchiger Pranayamakurs für Übende der Mittelstufe. Du erhältst wichtige Informationen und Tipps für deine Pranayamapraxis - strukturiert und aufeinander aufbauend inklusive Übungsreihen der verschiedensten Pranayamatechniken - verteilt auf 6 verschiedene Wochenkurse zu jeweils 3 Kursvideos je Woche (A, B, C und teilw. weitere Folgen). Darüber hinaus enthält jede Kurswoche auch einen entsprechenden Begleittext.

Hier gelangst du zur 1. Folge des Pranayamakurs Mittelstufe der 1. Woche.

• Hier geht es weiter zu Pranayamakurs Mittelstufe - 4. Woche - 4C - Pranayama Praxisübungen 1 - 6: Kapalabhati und Wechselatmung mit verschiedenen Beckenboden-Mudras und Bauch-Mudras, Brahmari, Plavini Kumbhaka und Kevala Kumbhaka
• Hier geht es weiter zu Pranayamakurs Mittelstufe - 5. Woche - 5A - Energieübertragung, Prana-Heilung, 2. Teil der Mudras für Pranayama, Asanas und Meditation - Pranayama Praxisübungen 1 - 5: Kapalabhati sowie Wechselatmung mit Bandhas, Mudras und Kevala Kumbhaka

In der Folge 4C der 4. Kurswoche des Pranayamakurses Mittelstufe sowie in Folge 5A der 5. Kurswoche des Pranayamakurses Mittelstufe geht Sukadev insbesondere auf die Mudras sowie auch Bandhas ein.

Ganz unten auf dieser Seite findest du eine komplette Themenübersicht mit den jeweiligen Verlinkungen zu den einzelnen Kurswochen des Pranayamakurses Mittelstufe für alle, die Pranayama bzw. die Atemübungen weiter vertiefen wollen. Allgemeine Infos findest du auch unter dem Hauptstichwort Pranayama.

Siehe auch

• Mudrita
• mud
• Pancha Makara
• Kriya Yoga
• Ashvini Mudra
• Kanthamudra
• Prana Mudras
• Indische Handmudras
• Anjali Mudra
• Bhujangini Mudra
• Viparitakarani Mudra
• Gheranda Samhita 3. Unterweisung
• Gheranda Samhita
• Tantra Yoga
• Tantra
• Verehrung
• Sanskrit Kurs Lektion 43
• Sanskrit Kurs Lektion 77
• Sanskrit Kurs Lektion 79

Literatur

• Das Yoga-Lexikon von Wilfried Hunzermeyer, ISBN 978-3-931172-28-2, Edition Sawitri.
• Spirituelles Wörterbuch Sanskrit-Deutschvon Martin Mittwede, ISBN 978-3-932957-02-4, Sathya Sai Vereinigung e.V.
• Das Yoga Vidya Asana Buch, Sukadev Volker Bretz, Yoga Vidya Verlag
• Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati
• Kundalini Yoga, Swami Sivananda
• Hatha Yoga Pradipika, Yogi Swatmarama
• Gherandha Samhita, Yogi Gherandha
• Mudras für Erfolg Kreativität und Wohlbefinden von Gertrud Hirschi
• Kriya Yoga Audio-CD
• Mudras für Gesundheit Vitalität und innere Ruhe von Gertrud Hirschi
• Swami Sivananda: „Tantra Yoga, Nada Yoga and Kriya Yoga“, Divine Life Society, Shivanandanagar, 5. Auflage, 2000

Weblinks

• Übung des Monats – Ashwini Mudra
• Apana-Vayu, Ashwini-Mudra für mehr Ojas
• Kriya Yoga
• Yoga Vidya Text News 167 - Ashwini Mudra für mehr Energie - Meditation Einführung
• Yoga Vidya Community / Mudra-s
• Ashwini Mudra
• Mahaveda Mudra
• Yogamudra
• Tantra Yoga

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Christian Bliedtner

Pranayamakurs Mittelstufe - 1.-6. Woche / Themenübersicht und Verlinkung zum 6-Wochenkurs:

• Hier geht es weiter zu Pranayamakurs Mittelstufe - 1. Woche - 1A - Pranayama Einführung, Wirkungen + weitere Aspekte, Sitzhaltungen, Arten von Kapalabhati, Praxisübungen 1 - 17
• Hier geht es weiter zu Pranayamakurs Mittelstufe - 1. Woche - 1B - Pranayama Praxisübungen 1 - 5: Kapalabhati, Wechselatmung, mit Uddiyana Bandha und Agni Sara sowie Murccha, Plavini, Kevala Kumbhaka und Meditation
• Hier geht es weiter zu Pranayamakurs Mittelstufe - 1. Woche - 1C - Die neun Sitzhaltungen für Meditation und Pranayama - Vertiefung
• Hier geht es weiter zu Pranayamakurs Mittelstufe - 2. Woche - 2A - 8 Maha Kumbhakas, 8 Pranayamas, Praxis-Übungen 1 - 2 und 3 - 8, verschiedener Kapalabhati-Variationen, Herzens-Pranayamas
• Hier geht es weiter zu Pranayamakurs Mittelstufe - 2. Woche - 2B - Pranayama Praxisübungen 1 - 7: Kapalabhati Variationen, Wechselatmung, Herzenspranayamas
• Hier geht es weiter zu Pranayamakurs Mittelstufe - 2. Woche - 2C - Pranayama Praxisübungen 1 - 4: Kapalabhati Variationen und Wechselatmung
• Hier geht es weiter zu Pranayamakurs Mittelstufe - 2. Woche - 2D - Pranayama Praxisübungen 1 - 4: Die Herzens-Pranayamas - Brahmari, Shitali, Sitkari, Murccha, Plavini
• Hier geht es weiter zu Pranayamakurs Mittelstufe - 3. Woche - 3A - Pranayama und Ayurveda / Einführung ins Ayurveda
• Hier geht es weiter zu Pranayamakurs Mittelstufe - 3. Woche - 3B - Pranayama Praxisübungen 1 - 7: nach Ayurvedischen Aspekten - Vata-beruhigendes Pranayama
• Hier geht es weiter zu Pranayamakurs Mittelstufe - 3. Woche - 3C - Pranayama Praxisübungen 1 - 8: nach Ayurvedischen Aspekten - Pitta-beruhigendes Pranayama
• Hier geht es weiter zu Pranayamakurs Mittelstufe - 3. Woche - 3D - Pranayama Praxisübungen 1 - 6: nach Ayurvedischen Aspekten - Kapha-reduzierendes Pranayama
• Hier geht es weiter zu Pranayamakurs Mittelstufe - 4. Woche - 4A - Die fünf Prana Vayus, Mudras für Asanas, Pranayama Praxisübungen 1 - 5 zur Aktivierung der Vayus, Meditation und Übungen für den Alltag
• Hier geht es weiter zu Pranayamakurs Mittelstufe - 4. Woche - 4B - Pranayama Praxisübungen 1 - 10: stehende und sitzende Pranayamas mit Bauch-Mudras und Beckenboden-Mudras
• Hier geht es weiter zu Pranayamakurs Mittelstufe - 4. Woche - 4C - Pranayama Praxisübungen 1 - 6: Kapalabhati und Wechselatmung mit verschiedenen Beckenboden-Mudras und Bauch-Mudras, Brahmari, Plavini Kumbhaka und Kevala Kumbhaka
• Hier geht es weiter zu Pranayamakurs Mittelstufe - 5. Woche - 5A - Energieübertragung, Prana-Heilung, 2. Teil der Mudras für Pranayama, Asanas und Meditation - Pranayama Praxisübungen 1 - 5: Kapalabhati sowie Wechselatmung mit Bandhas, Mudras und Kevala Kumbhaka
• Hier geht es weiter zu Pranayamakurs Mittelstufe - 5. Woche - 5B - Pranayama Praxisübungen 1 - 3: Kapalabhati, Wechselatmung, intensivem Kapalabhati und Kevala Kumbhaka, Meditation mit verschiedenen kleinen und größeren Energietechniken, Mudras und Sukha Pranayama, also Energie-Übertragung
• Hier geht es weiter zu Pranayamakurs Mittelstufe - 5. Woche - 5C - Pranayamapraxis 1 - 2: Kapalabhati und Mula Bandha Variationen, Anuloma Viloma mit vorderem, mittlerem und hinterem Mula Bandha
• Hier geht es weiter zu Pranayamakurs Mittelstufe - 5. Woche - 5D - Pranayama Praxisübung 1: Energieübertragung mit Sukha Pranayama, mit vorderen, mittleren und hinteren Mula Bandha
• Hier geht es weiter zu Pranayamakurs Mittelstufe - 5. Woche - 5E - Pranayama Praxisübung 1: Kapalabhati mit Pranaübertragung - Energiefeldaktivierung und Energieübertragung
• Hier geht es weiter zu Pranayamakurs Mittelstufe - 5. Woche - 5F - Pranayama Praxisübung 1: Energieübertragung und Aktivierung der Hand-Chakras
• Hier geht es weiter zu Pranayamakurs Mittelstufe - 6. Woche - 6A - Zusammenfassung aller Pranayamas und intensive Pranayama Praxisübungen 1 - 8: Agni Sara, Uddiyana Bandha, Gorilla, stehende Auflade-Übung, Kapalabhati, Wechselatmung, sanftes Bhastrika, Kevala Kumbhaka und Meditation, 50 min.
• Hier geht es weiter zu Pranayamakurs Mittelstufe - 6. Woche - 6B - Pranayama Praxisübungen 1 - 9: intensive Praxis über 50 min. mit der vollständigen Yogaatmung, Agni Sara, Uddiyana Bandha, Gorilla, stehende Auflade-Übung, Kapalabhati, Wechselatmung, sanftes Bhastrika, Kevala Kumbhaka und Meditation
• Hier geht es weiter zu Pranayamakurs Mittelstufe - 6. Woche - 6C - Pranayama Praxisübungen 1 - 2: Kapalabhati, zwanzig Minuten Wechselatmung im Rhythmus 5:20:10 und Bhastrika Variation, anschließendem Kevala Kumbhaka
• Hier geht es weiter zu Pranayamakurs Mittelstufe - 6. Woche - 6D - Pranayama Praxisübung 1 - 2: Kapalabhati, Wechselatmung bzw. Anuloma Viloma + Abschlussworte