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[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:
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#Stattdessen beginnen wir in dieser Asana in der Stehhaltung. Komme also zum Stehen.
#Stattdessen [[Beginn|beginnen]] wir in dieser [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/yogalehrerverzeichnis/ Asana] in der [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltung]]. Komme also zum [[Stehen]].
#Du kannst die Arme neben dir halten. Gerne hält man die Arme auch nach vorne, waagerecht zum Boden.  
#Du kannst die [[Arme]] neben dir [[Halten der Asanas|halten]]. [[Gern|Gerne]] hält man die [[Arm-Adduktoren|Arme]] auch nach vorne, waagerecht zum [[Boden]].  
#Dann beugt man die Knie und hält die Fußsohlen flach am Boden.  
#Dann [[Beugen|beugt]] man die [[Knie]] und hält die [[Fußsohlen]] flach am Boden.  
#Man gibt das Becken so tief nach unten wie es geht, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
#Man gibt das [[Becken]] so [[tief]] nach [[unten]] wie es geht, ohne das [[Gleichgewicht]] zu verlieren.
#Jetzt kann man auch noch die Arme über den Kopf geben, die Handflächen kommen zusammen oder zeigen zueinander – dies wird auch als Blitz oder als Donnerkeil bezeichnet.  
#Jetzt [[Können|kann]] man auch noch die Arme über den [[Kopf]] geben, die [[Handflächen]] kommen zusammen oder [[zeigen]] zueinander – dies wird auch als [[Blitz]] oder als [[Donnerkeil]] bezeichnet.  
#Man kann die Arme auch zur Seite geben oder sie seitlich neben sich hängen lassen. Dann ist es zwar kein ganz gerader Stuhl, aber doch ein Stuhl.
#Man kann die Arme auch zur [[Seite]] [[geben]] oder sie seitlich [[neben]] sich hängen [[lassen]]. Dann ist es zwar kein ganz [[Gerader Rückenmuskel|gerader]] Stuhl, aber doch ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Stuhl].


''Stuhl - Wann übt man diese Asana?''
''Stuhl - Wann übt man diese Asana?''
<br>Man kann sie entweder üben im Rahmen der anstrengenden, Muskelkraft fordernden Übungen nach dem Sonnengruß (was wir bei Yoga Vidya meistens nicht, aber doch manchmal machen). Oder du kannst sie üben im Rahmen der Stehhaltungen zum Ende der Asana-Sitzung, zum Beispiel vor Trikonasana (dem Dreieck) und nach der stehenden Vorwärtsbeuge. Manche üben es auch im Rahmen der Sitzhaltungen, nach den Vorwärtsbeugen und vor den Rückwärtsbeugen.
<br>Man kann sie entweder [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ üben] im [[Rahmen]] der [[Anstrengend|anstrengenden]], [[Muskelkraft]] fordernden [[Übungen für Muskelkraft|Übungen]] nach dem [[Sonnengruss|Sonnengruß]] (was wir bei [[Yoga Vidya]] meistens nicht, aber doch [[manchmal]] machen). Oder du kannst sie [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ üben] im Rahmen der [[Stehhaltungen]] zum [[Reihenfolge der Asanas|Ende]] der [[Asana Reihe|Asana]]-Sitzung, zum Beispiel vor [[Trikonasana]] (dem [[Dreieck]]) und nach der [[Stehende Vorwärtsbeuge|stehenden]] [[Vorwärtsbeuge Wirkungen|Vorwärtsbeuge]]. Manche [[YVS|üben]] es auch im Rahmen der [[Sitzhaltungen]], nach den [[Vorwärtsbeugen Zyklus|Vorwärtsbeugen]] und vor den [[Rückwärtsbeugen Rückbeugen|Rückwärtsbeugen]].


====Stuhl - Wirkung====
====Stuhl - Wirkung====
Es ist eine sehr machtvolle Gleichgewichtsübung und stärkt besonders die Oberschenkelmuskeln (Quatrizeps) und das Gesäß (Gluteus). Der Stuhl ist also eine gute Übung zur Stärkung von Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Er hilft auch bei der Aufrichtung im Rücken und beim Gleichgewicht. Diese Yoga Asana ist damit eine gute Übung für die Mikrokoordination, wie auch für die Wadenmuskeln. Er trainiert die Fähigkeit, entspannt und gelassen zu bleiben, auch bei maximaler Anstrengung.
Es ist eine sehr [[Machtvoll|machtvolle]] [[Gleichgewichtsübung]] und [[Wirkung des Yoga|stärkt]] besonders die [[Oberschenkelmuskeln]] ([[Quadriceps]]) und das [[Gesäß]] ([[Gluteus Maximus stärken mit Yoga-Übungen|Gluteus]]). Der Stuhl ist also eine [[Gut|gute]] [[Übungen für Gleichgewicht|Übung]] zur Stärkung von [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkel]]- und [[Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen|Gesäßmuskulatur]]. Er [[Wie hilft Yoga|hilft]] auch bei der Aufrichtung im [[Rücken-Yoga|Rücken]] und beim [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen|Gleichgewicht]]. Diese [[Yoga - wann entstanden|Yoga]] [[Asanas mit Namen von Göttern und Göttinnen|Asana]] ist damit eine gute [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Übung] für die [[Koordination entwickeln|Mikrokoordination]], wie auch für die [[Wadenmuskeln]]. Er trainiert die [[Fähigkeit]], [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannt] und [[gelassen]] zu bleiben, auch bei maximaler [[Anstrengung]].


Alle Variationen und weitere Informationen von Stuhl findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:19 Uhr

Stuhl, Sanskrit Utkatasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Yoga. Stuhl gehört zur Gruppe der Asanas rund um Stuhl - Utkatasana.

Stuhl
Stuhl 2.jpg
Stuhl 3.jpg

Stuhl Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Stuhl.

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Stuhl - Beschreibung der Asana

Der Stuhl (Stuhlhaltung, Stuhlstellung, Stuhlpose) ist eine Variation des Blitzes bzw. des Donnerkeils. „Stuhl“ heißt jetzt nicht, dass du dir einen Stuhl nimmst und dich bequem darauf setzt. Das gibt es auch – bei der Meditation auf einem Stuhl zu sitzen heißt Asandasana.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Stattdessen beginnen wir in dieser Asana in der Stehhaltung. Komme also zum Stehen.
  2. Du kannst die Arme neben dir halten. Gerne hält man die Arme auch nach vorne, waagerecht zum Boden.
  3. Dann beugt man die Knie und hält die Fußsohlen flach am Boden.
  4. Man gibt das Becken so tief nach unten wie es geht, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
  5. Jetzt kann man auch noch die Arme über den Kopf geben, die Handflächen kommen zusammen oder zeigen zueinander – dies wird auch als Blitz oder als Donnerkeil bezeichnet.
  6. Man kann die Arme auch zur Seite geben oder sie seitlich neben sich hängen lassen. Dann ist es zwar kein ganz gerader Stuhl, aber doch ein Stuhl.

Stuhl - Wann übt man diese Asana?
Man kann sie entweder üben im Rahmen der anstrengenden, Muskelkraft fordernden Übungen nach dem Sonnengruß (was wir bei Yoga Vidya meistens nicht, aber doch manchmal machen). Oder du kannst sie üben im Rahmen der Stehhaltungen zum Ende der Asana-Sitzung, zum Beispiel vor Trikonasana (dem Dreieck) und nach der stehenden Vorwärtsbeuge. Manche üben es auch im Rahmen der Sitzhaltungen, nach den Vorwärtsbeugen und vor den Rückwärtsbeugen.

Stuhl - Wirkung

Es ist eine sehr machtvolle Gleichgewichtsübung und stärkt besonders die Oberschenkelmuskeln (Quadriceps) und das Gesäß (Gluteus). Der Stuhl ist also eine gute Übung zur Stärkung von Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Er hilft auch bei der Aufrichtung im Rücken und beim Gleichgewicht. Diese Yoga Asana ist damit eine gute Übung für die Mikrokoordination, wie auch für die Wadenmuskeln. Er trainiert die Fähigkeit, entspannt und gelassen zu bleiben, auch bei maximaler Anstrengung.

Alle Variationen und weitere Informationen von Stuhl findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Stuhl


Andere Bezeichnungen für Stuhl

Posen im Yoga werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Stuhl wird von manchen Yogalehrern auch genannt Stuhl-Stellung, Stuhl-Haltung, Stuhl-Pose, Stuhlstellung, Stuhlhaltung, Stuhlpose, Yoga Stuhl, Stuhl Yoga-Stellung, Stuhl Yoga-Pose, Stuhl Yoga-Haltung, Stuhl Yoga Asana, Stuhl Yoga Übung, Stuhl Position, Stuhl Yoga Position, Stuhl Yoga Figur, Die Mächtige, Stuhl, Machtstellung, Statische Kniebeuge, Stuhlsitz, Yogastuhl, Stuhl-Yogafigur, Stuhl-Yogapose, Stuhl-Yogastellung, Stuhl-Yogahaltung, Stuhl Yoga Übung, Stuhl Yoga Asana, Stuhl Yoga Position, Stellung des Stuhls.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stuhl Utkatasana

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