Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen: Unterschied zwischen den Versionen

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Die Fuß-Kopf-Haltung im Sitzen ist eine hervorragende Übung um die Hüftflexibilität zu verbessen und eine gute Massage für die Bauch Organen auszuüben. Wie der Name sagt, beginnst du im [[Sitzen]]. Du könntest sowohl die Übung aus der kreuzbeinigen Stellung heraus beginnen oder du könntest, zum Beispiel auch das linke [[Bein]] zunächst austrecken.  Wenn du das Bein ausgestreckt hast, kannst du den Fuß fassen, dabei das Knie [[beugen]], dann ziehst du den Fuß zunächst einmal zum Bauch, dann ziehest du den Fuß zum [[Brustbein]] hin. Alles dies sind hervorragende Übungen für die [[Flexibilität]] der Hüfte, somit auch hervorragend geeignet als vorbereitende Übungen für den Lotus-Sitz.  Nun gibst du den Fuß zur [[Stirn]] hin; entweder Zeh oder [[Fußballen]] oder auch [[Ferse]]. Diese Stellung heißt auch  [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagatliegend.html Eka Pada Shirasana]; Eka ist Ein, Pada ist Fuß und Shira ist Kopf. Und so ist dies die Fuß-Kopf-Stellung oder auch die Ein-Fuß-Kopf-[https://blog.yoga-vidya.de/asana-heisst-sitz-koerperstellung-innere-haltung/ Haltung] genannt. Du kannst auch die Ferse, wenn du es kannst auf den [https://wiki.yoga-vidya.de/Sanfte_Yoga_Schlafstellung_mit_F%C3%BC%C3%9Fen_auf_dem_Scheitel_-_Yoga_Nidrasana_Variation Scheitel] geben, zum Beispiel indem du den Unterschenkel auf den [[Oberarm]] oder sogar die [[Kniekehle]] hinter die [[Schulter]] gibst. Dann kannst du probieren die Fersen auf den Scheitel oder auch hinten den Kopf zu geben. Also, dies sind verschiedene Variationen der Fuß-Kopf-Stellung. Nachdem du dies eine Weile geübt hast, wechsle die Seite. Du kannst die Stellung also mit einem [[ausgestreckt]]en Bein machen, und einen Fuß zum Kopf hinbringst.  Eine weitere Variante ist ein Bein gebeugt zu halten und dann den Fuß des anderen Beines wie oben beschrieben auch zum Kopf bringen.
Die Fuß-Kopf-Haltung im Sitzen ist eine hervorragende Übung um die Hüftflexibilität zu verbessen und eine gute Massage für die Bauch Organen auszuüben. Wie der Name sagt, beginnst du im [[Sitzen]]. Du könntest sowohl die Übung aus der kreuzbeinigen Stellung heraus beginnen oder du könntest, zum Beispiel auch das linke [[Bein]] zunächst austrecken.  Wenn du das Bein ausgestreckt hast, kannst du den Fuß fassen, dabei das Knie [[beugen]], dann ziehst du den Fuß zunächst einmal zum Bauch, dann ziehest du den Fuß zum [[Brustbein]] hin. Alles dies sind hervorragende Übungen für die [[Flexibilität]] der Hüfte, somit auch hervorragend geeignet als vorbereitende Übungen für den Lotus-Sitz.  Nun gibst du den Fuß zur [[Stirn]] hin; entweder Zeh oder [[Fußballen]] oder auch [[Ferse]]. Diese Stellung heißt auch  [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagatliegend.html Eka Pada Shirasana]; Eka ist Ein, Pada ist Fuß und Shira ist Kopf. Und so ist dies die Fuß-Kopf-Stellung oder auch die Ein-Fuß-Kopf-[https://blog.yoga-vidya.de/asana-heisst-sitz-koerperstellung-innere-haltung/ Haltung] genannt. Du kannst auch die Ferse, wenn du es kannst auf den [https://wiki.yoga-vidya.de/Sanfte_Yoga_Schlafstellung_mit_F%C3%BC%C3%9Fen_auf_dem_Scheitel_-_Yoga_Nidrasana_Variation Scheitel] geben, zum Beispiel indem du den Unterschenkel auf den [[Oberarm]] oder sogar die [[Kniekehle]] hinter die [[Schulter]] gibst. Dann kannst du probieren die Fersen auf den Scheitel oder auch hinten den Kopf zu geben. Also, dies sind verschiedene Variationen der Fuß-Kopf-Stellung. Nachdem du dies eine Weile geübt hast, wechsle die Seite. Du kannst die Stellung also mit einem ausgestreckten Bein machen, und einen Fuß zum Kopf hinbringst.  Eine weitere Variante ist ein Bein gebeugt zu halten und dann den Fuß des anderen Beines wie oben beschrieben auch zum Kopf bringen.


===Die Wirkung===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-kindern-yogalehrer-weiterbildung Yoga mit Kindern - Yogalehrer Weiterbildung Seminare]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sport-und-yoga Sport und Yoga Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:47 Uhr

Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen, Sanskrit Eka Pada Shirasana, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen ist eine Spielart von Fuß-zum-Kopf-Stellung - Ekapada Shirasana.

Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen

Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen.

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Die Fuß-Kopf-Haltung im Sitzen ist eine hervorragende Übung um die Hüftflexibilität zu verbessen und eine gute Massage für die Bauch Organen auszuüben. Wie der Name sagt, beginnst du im Sitzen. Du könntest sowohl die Übung aus der kreuzbeinigen Stellung heraus beginnen oder du könntest, zum Beispiel auch das linke Bein zunächst austrecken. Wenn du das Bein ausgestreckt hast, kannst du den Fuß fassen, dabei das Knie beugen, dann ziehst du den Fuß zunächst einmal zum Bauch, dann ziehest du den Fuß zum Brustbein hin. Alles dies sind hervorragende Übungen für die Flexibilität der Hüfte, somit auch hervorragend geeignet als vorbereitende Übungen für den Lotus-Sitz. Nun gibst du den Fuß zur Stirn hin; entweder Zeh oder Fußballen oder auch Ferse. Diese Stellung heißt auch Eka Pada Shirasana; Eka ist Ein, Pada ist Fuß und Shira ist Kopf. Und so ist dies die Fuß-Kopf-Stellung oder auch die Ein-Fuß-Kopf-Haltung genannt. Du kannst auch die Ferse, wenn du es kannst auf den Scheitel geben, zum Beispiel indem du den Unterschenkel auf den Oberarm oder sogar die Kniekehle hinter die Schulter gibst. Dann kannst du probieren die Fersen auf den Scheitel oder auch hinten den Kopf zu geben. Also, dies sind verschiedene Variationen der Fuß-Kopf-Stellung. Nachdem du dies eine Weile geübt hast, wechsle die Seite. Du kannst die Stellung also mit einem ausgestreckten Bein machen, und einen Fuß zum Kopf hinbringst. Eine weitere Variante ist ein Bein gebeugt zu halten und dann den Fuß des anderen Beines wie oben beschrieben auch zum Kopf bringen.

Die Wirkung

Diese Übung hat eine starke Abduktion und Rotation im Hüftgelenk und ist deshalb vorzüglich für die Vorbereitung des Lotus-Sitz geignet. Wenn du, zum Beispiel den Fuß zum Brustbein hinbekommen kannst, dann hast du eigentlich schon die ganze Flexibilität die du für den Lotus brauchst, mindestens für den einfachen Lotus. Wenn du das Bein noch weiter nach hinten bekommst, dann ist dort die Hyperflexion besonders stark, da das Bein neben deinem Rumpf ist und so hast du die Hüfte noch weiter gebeugt. Anders als wenn du zum Beispiel die Stellung des Kindes übst. Die Übung ist auch eine hervorragende Übung um deine Bauchorganen zu massieren. Manche Organe werden gedrückt, andere werden auseinandergezogen. Dadurch wird Agni, das Verdauungsfeuer aktiviert, daher ist es auch eine gute Übung für das Manipura-Chakra, wie auch für das Nabhi-Chakra, und diese Übung hilft auch, dass das Sonnengeflecht sich entspannen kann und sich mit neuer Energie aufladen kann. Soweit an dieser Stelle zur Fuß-Kopf-Stellung, Ein-Fuß-Kopf-Haltung oder auch Fuß-Kopf-Pose im Sitzen. Es gibt weitere Videos zur Fuß-Kopf-Stellung im Liegen und Fuß-Kopf-Haltung im Stehen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Eka Pada Shirasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Fuß-zum-Kopf-Stellung Ekapada Shirasana

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