Sukhasana Schneidersitz mit Gurt: Unterschied zwischen den Versionen
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Eine [[Sitzhaltung]], um bequem [[meditieren]] zu können (siehe auch [[Meditationshaltungen]]) oder [[Pranayama]] zu [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ üben]. [[Sukhasana]] – also der [[Schneidersitz]] mit Gurt, der Dir [[Wie hilft Yoga|helfen]] kann den [[Rücken]] gerade zu halten und den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs/ Rücken] zu entlasten. | |||
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen: | |||
#Ausgangsstellung: du [[Sitzen|sitzt]] auf dem [[Boden]], dann [[Kreuzbeinig Sitzen|kreuzt]] Du die [[Beine]] für den Schneidersitz. | |||
#Du [[Brauchen|brauchst]] natürlich einen [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/yogagurt-natur-250-cm-lang-x-3-8-cm-breit-bio-baumwolle Yogagurt]. Du [[Können|kannst]] auch einen [[Gürtel]] nehmen, wenn er [[lang]] genug ist oder auch eine [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen/meditationsdecke-baumwolle Decke]. Du gibst diesen so [[nah]] wie [[möglich]] zu dir, und dann [[Geben|gibst]] Du den [[Gurt]] an den [[Untere Extremitäten|unteren]] Teil des [[Brustkorb|Brustkorbs]]. Dann kannst Du Dich [[gut]] anlehnen und so ist das ganz [[bequem]]. Die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Knie] sind gehalten durch den Gurt, der [[Rücken-Yoga|Rücken]] ist gehalten durch den [[Gurt-Stellung|Gurt]]. | |||
#Du bist gut [[Aufgerichtetes Kamel mit Händen in Namaste Mudra|aufgerichtet]]. | |||
#[[Jetzt]] kannst Du noch die [[Hände]] auf die [[Knie-Gelenke|Knie]] geben, entweder [[Daumen]] und [[Zeigefinger]] zusammen oder auch [[einfach]] die [[Handflächen]] nach oben oder andere spezielle [[Finger-Mudras|Finger]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/entdecke-kraft-mudras Mudras]. | |||
Du kannst Dich auch zur [[Seite]] setzen. [[Natürlich]] sollte der Gurt hinten [[flach]] sein, dass es [[Angenehm|angenehmer]] ist - unterhalb der [[Schulterblatt|Schulterblätter]] ist es gut. Manche [[Empfehlen|empfehlen]], dass der [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|untere]] Teil der [[Schulter-Gelenke|Schulterblätter]] auch noch unter dem [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel Gurt] ist. | |||
====Sukhasana Schneidersitz mit Gurt - Wirkung==== | |||
In dieser [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/ Asana] siehst Du, dass die natürliche [[Lenden|Lendenkrümmung]] [[Erhalten|erhalten]] bleibt. Der [[Oberer Rücken|obere]] Teil des [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Rückens] hat die natürliche [[Anatomie|Krümmung]]. So kannst Du gut in der [[Yoga Stellungen|Stellung]] bleiben. Es ist [[Wie wirkt Hatha Yoga - Warum Hatha Yoga|gut]] für den [[Rücken-Yoga|Rücken]], es ist angenehm für die [[Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung|Knie]]. So kannst Du 20 bis 30 Minuten [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannt] [[Meditieren - wann und wo|meditieren]]. Wenn es Dir ein bisschen [[schwer]] gefallen ist, eine [[Sitzhaltung - Welche Haltung beim Meditieren - Welche Position beim Meditieren - Wie Sitzen beim Meditieren|Sitzhaltung]] zu [[finden]], die für Dich [[Bequemlichkeit|bequem]] ist, probiere [[Kategorie:Sukhasana|Sukhasana]], den [[Einfache Sitzhaltung|einfachen]] Schneidersitz mit [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/yogagurt-natur-250-cm-lang-x-3-8-cm-breit-bio-baumwolle Gurt] aus. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Sukhasana Schneidersitz mit Gurt findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sukhasana Schneidersitz mit Gurt gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sukhasana Schneidersitz mit Gurt gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | ||
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:19 Uhr
Sukhasana Schneidersitz mit Gurt, Sanskrit Sukhasana, auch bekannt unter Schneidersitz mit Gurt, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Sukhasana Schneidersitz mit Gurt ist eine Variation von Meditationssitz - Dhyanasana.
Sukhasana Schneidersitz mit Gurt Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Sukhasana Schneidersitz mit Gurt.
Sukhasana Schneidersitz mit Gurt - Beschreibung der Asana
Eine Sitzhaltung, um bequem meditieren zu können (siehe auch Meditationshaltungen) oder Pranayama zu üben. Sukhasana – also der Schneidersitz mit Gurt, der Dir helfen kann den Rücken gerade zu halten und den Rücken zu entlasten.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsstellung: du sitzt auf dem Boden, dann kreuzt Du die Beine für den Schneidersitz.
- Du brauchst natürlich einen Yogagurt. Du kannst auch einen Gürtel nehmen, wenn er lang genug ist oder auch eine Decke. Du gibst diesen so nah wie möglich zu dir, und dann gibst Du den Gurt an den unteren Teil des Brustkorbs. Dann kannst Du Dich gut anlehnen und so ist das ganz bequem. Die Knie sind gehalten durch den Gurt, der Rücken ist gehalten durch den Gurt.
- Du bist gut aufgerichtet.
- Jetzt kannst Du noch die Hände auf die Knie geben, entweder Daumen und Zeigefinger zusammen oder auch einfach die Handflächen nach oben oder andere spezielle Finger Mudras.
Du kannst Dich auch zur Seite setzen. Natürlich sollte der Gurt hinten flach sein, dass es angenehmer ist - unterhalb der Schulterblätter ist es gut. Manche empfehlen, dass der untere Teil der Schulterblätter auch noch unter dem Gurt ist.
Sukhasana Schneidersitz mit Gurt - Wirkung
In dieser Asana siehst Du, dass die natürliche Lendenkrümmung erhalten bleibt. Der obere Teil des Rückens hat die natürliche Krümmung. So kannst Du gut in der Stellung bleiben. Es ist gut für den Rücken, es ist angenehm für die Knie. So kannst Du 20 bis 30 Minuten entspannt meditieren. Wenn es Dir ein bisschen schwer gefallen ist, eine Sitzhaltung zu finden, die für Dich bequem ist, probiere, den einfachen Schneidersitz mit Gurt aus.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sukhasana Schneidersitz mit Gurt findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Sukhasana Schneidersitz mit Gurt
- Dehnungsrichtung: Sukhasana Schneidersitz mit Gurt gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sukhasana Schneidersitz mit Gurt gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Meditationssitz Dhyanasana
- Meditationshaltungen
- Meisterhaltung Siddhasana
- Befreite Stellung
- Haltung des Befreiten
- Pose des Befreiten
- Stellung der Befreiung
- Haltung des Vollkommenen
- Meisterstellung
- Pose des Vollkommenen
- Sitz des Vollkommenen
- Sitz des Weisen (Siddhasana)
- Stellung der Vollkommenen
- Vollkommene Pose
- Vollkommene-Haltung
- Einfache Sitzhaltung
- Gurthaltung
- Haltung des Glücks
- Leichte Haltung (Sukhasana)
- Leichte Pose (Sukhasana)
- Leichte-Stellung (Sukhasana)
- Pose des Glücks
- Schneidersitz
- Stellung des Glücks
- Sukhasana Schneidersitz mit Gurt
- Yoga Schneidersitz
- Glücksverheißende Stellung
- Halbe glücksverheißende Stellung
- Hakensitz Swastikasana
- Friedenshaltung (Swastikasana)
- Halber Hakensitz (Swastikasana)
Yoga und Meditation Intensiv-Praxis Seminare
- 03.01.2025 - 05.01.2025 Asana Intensiv - Die 84 Hauptasanas
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- Dana Oerding
