Motorische Hauptfähigkeiten

Motorische Hauptfähigkeiten des Menschen sind Kraft, Ausdauer, Flexibilität, Koordination und Schnellkraft. Diese fünf motorischen Fähigkeiten können durch Sport, auch durch Yoga, insbesondere Hatha Yoga, trainiert werden.

Training der motorischen Hauptfähigkeiten durch Sport

Die Leistungssteigerung ist eine wichtige Tatsache im Sport wie auch im Yoga, denn durch das Trainieren und Üben macht der Körper, besonders die Muskulatur, Anpassungen die zur Leistungssteigerung führen. Dies ist natürlich gewünscht, aber jeder Übende sollte auch wissen, welche Anpassungen der Organismus macht, um zielgerichteter praktizieren zu können. Verbessert wird normalerweise genau die Fähigkeit, die auch trainiert wird, und zwar physisch wie mental.

Die fünf motorischen Hauptfähigkeiten

Es werden 5 verschiedene motorische Hauptfähigkeiten (Formen) unterschieden:

1. Krafttraining erhöht die Muskelkraft in den trainierten Muskeln. (Vermehrung der Myofibrillen...)
2. Ausdauertraining verbessert die Widerstandsfähigkeit. (Vermehrung der Mitochondrien...)
3. Flexibilitätstraining verbessert die Beweglichkeit und Dehnfähigkeit der Muskulatur. (Faszien)
4. Koordinationstraining verbessert die Geschicklichkeit und das Gleichgewicht durch bessere Verschaltung und das „Feuern“ der Synapsen im Gehirn wie auch den Kraftzuwachs, auch ohne Dickenwachstum durch Innervieren der Nerven. (mehr Muskelzellen können gleichzeitig kontrahieren)
5. Schnellkrafttraining erhöht die Sprung- und Wurfkraft. Im Yoga weniger erforderlich: Die Schnellkraft wird im Yoga weniger trainiert. Beim Skorpion oder bei Sprungvarianten kommt ihr eine gewisse Bedeutung zu, kann aber hier vernachlässigt werden.

Motorische Hauptfähigkeiten trainieren

Für das Training jeder der motorischen Hauptfähigkeiten gilt es, folgende Fragen zu stellen und zu beantworten?

• Was ist es?
• Wozu ist es gut?
• Was ist der optimale Trainingsreiz?
• Wie lange ist die Regenerationszeit?
• Welche Anpassungsleistungen macht der Organismus? (Muskel, Herz, Leber...)
• Was ist der Nutzen des Trainings der motorischen Hauptfähigkeit?
• Was ist die richtige Ernährung?

Um mehr zu erfahren, klicke auf:

• Muskelkraft entwickeln

• Ausdauer entwickeln

• Flexibilität entwickeln

• Koordination entwickeln

Nutzen des Trainings der motorischen Hauptfähigkeiten

• mehr Selbstbewusstsein
• richtige und gute Körperhaltung,
• ästhethische Komponente, gute Schlankheit/ Körperproportionen
• Durchblutung verbessert sich, mehr Leistungsfähigkeit
• Kraft steigert das Selbstbewusstsein
• Vorbeugen von Rückenproblemen, gut für Bandscheiben
• Gegen und als Vorbeugung von Osteoporose
• Leichteres hinein gehen/kommen/fließen in die Asanas
• Korrekte Haltung in den und längeres Halten der Asanas

Motorische Hauptfähigkeiten, Karma und Yoga

Aus Sicht des Yoga findet jede Altersstufe und Besonderheit der Person eine weitere Berücksichtigung, und zwar die des Karmas. Aus diesem Blickwinkel sind Grenzen zwar gesetzt, jedoch werden auch Möglichkeiten geschaffen, Veränderungen und Konsequenzen zu erkennen, die das Leben erleichtern und bereichern können. Karma ist keine festgelegte und starre Struktur des Lebens, sondern eine Tatsache, die besteht und darauf wartet, verändert oder aufgelöst zu werden. Letztlich kommt zu der Lebenseinstellung die Erkenntnis hinzu, mehr zu beobachten als einzuwirken und wenn einwirken, dann aus die inneren Intelligenz des Einzelnen heraus, der gelernt hat...: „...die Dinge sind!“

Siehe auch

Alle Artikel aus dem Buch Hatha Yoga und Sport

Dieser Artikel ist ein Auszug des Buches "Hatha Yoga und Sport" von Keshava Schütz. Hier kommst du zu allen Kapiteln dieses Buches:

Einleitung

1. Einleitung Hatha Yoga und Sport

Allgemeine Prinzipien der Trainingslehre

1. Etwas über Sport-Sportmedizin-Sportphysiologie-Trainingslehre
2. Stressforscher Hans Selye und das Allgemeine Anpassungsprinzip (AAP)
3. Kurze Zusammenfassung der Sportmedizinischen (kleinen) Trainingslehre: Allgemeines Anpassungsprinzip, Physiologische Anpassungen des Organismus, Hyperplasie, Atrophie, Leistungssteigerung, Regenerationszeiten, Trainingsreize, Wechselnde Trainingsreize
4. Trainingsreize als Voraussetzungen für die physiologischen Anpassungen
5. Kontraktionsformen
6. Muskeltypen
7. Etwas Anatomie: Aufbau des Muskelgewebes

Kultivierung der motorischen Hauptfähigkeiten

1. Die 5 motorischen Hauptfähigkeiten (Trainingsformen):Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit/Flexibilität/Dehnen
2. Muskelkraft entwickeln: Kraftausdauer - Maximalkraft - Muskelwachstum - Sprungkraft
3. Ausdauer entwickeln: Herz- Kreislauf -Training
4. Flexibilität, Dehnfähigkeit, Beweglichkeit
5. Koordination entwickeln
6. Entspannungstraining

Hatha Yoga und Sport - Spezialfragen

1. Unfallgefahren und Kontraindikationen im Yoga
2. Maßnahmen bei Sportverletzungen
3. Wie ernährt man sich richtig?
4. Allgemeines über Aufwärmen...
5. Warum Zwischenentspannungen und Endentspannungen
6. Allgemeine Hinweise für Yogalehrer
7. Die sieben Yoga Vidya Unterrichtsprinzipien
8. Yoga Vidya Prinzipien für Unterrichten bei besonderen Beschwerden
9. Trainingsprinzipien
10. Wie man sich fit und gesund hält von Swami Sivananda

Seminare mit Keshava Schütz

Keshava leitet viele Seminare, Ausbildungen, Yogastunden und Satsangs. Hier eine Übersicht der nächsten Seminare mit Keshava:

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