Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana

Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana, Sanskrit Supta Eka Pada Shirasana, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Yoga. Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana gilt als Variation von Fuß-zum-Kopf-Stellung - Ekapada Shirasana.

Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana

Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana - Beschreibung der Asana

Hier eine Vorübungsanleitung wie du deinen Körper nach und nach bereit machst für die Grundstellung von Eka Pada Shirasana der Fuß-hinter-dem-Kopf-Haltung im Liegen. Ausgangsstellung ist Shavasana, die Rückenentspannungshaltung. Im Liegen beugst du das linke Bein. Fasse den linken Fuß mit beiden Händen und bringe ihn Richtung Bauch. Das entwickelt die Hüftflexibilität.
Wenn dir das gelingt, dann gib den Fuß zum Brustbein hin.
Wenn dir das gelingt, gib den Fuß Richtung Kopf.
Wenn dir das gelingt, dann gibst du das Bein hinter den Arm, die Kniekehle hinter den Oberarm oder wenn es geht sogar die Wade hinter die Schulter.
Wenn dir das gelingt, gibst du den Fuß hinter den Kopf.
Wenn dir das gelingt, den Fuß hinter den Nacken und
wenn dir das gelingt, kannst du die Hände vom Brustkorb im Namaskar Mudra zusammen geben und das ist dann die volle Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Liegen, auch genannt Eka Pada Shirasana, auch genannt die Yoga Couch oder das Yoga Sofa.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Eka Pada Shirasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana - Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana.

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Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana - Beschreibung der Asana

Im Liegen beugst du das linke Bein und fasst dann mit den Händen deinen linken Fuß. Du kannst zunächst einmal den Fuß Richtung Bauch geben, das entwickelt die Hüftflexibilität. Wenn dir das gelingt, gibst du den Fuß zum Brustbein hin. Wenn dir das auch gelingt, gibst du den Fuß Richtung Kopf. Wenn das geht, kannst du den Arm vor das Bein, also Oberarm in die Kniekehle, oder sogar die Wade hinter die Schulter geben. Wenn du so weit kommst, kannst du den Fuß hinter den Kopf und weiter in den Nacken geben. Gib dann die Hände vor den Brustkorb zusammen. Das ist die volle Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Liegen, auch Eka Pada Shirasana, die Yoga Couch oder das Yoga Sofa genannt.
Alle Variationen und weitere Informationen von Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana

• Dehnungsrichtung: Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.

Siehe auch

• Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
• Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
• Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil

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