Unterstützte Fisch-Haltung
Unterstützte Fisch-Haltung, Sanskrit Matsyasana, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Unterstützte Fisch-Haltung, auch genannt gestützter Fisch gilt als Variation von Fisch - Matsyasana.
Unterstützte Fisch-Haltung - Beschreibung der Asana
Die unterstützte Fisch-Haltung ist eine Variation von Matsyasana, der Fisch-Haltung.
Für die Ausführung dieser Asana empfiehlt es sich mit einem, zwei (oder mehr) eher festen Yogakissen zu üben.
Ausgangsposition ist der Langsitz. Hinter deinem Rücken platzierst du je nach Grad der Fähigkeit zur Brustöffnung ein oder mehrere Kissen übereinander. Für bewegliche Menschen empfiehlt es sich, mit zwei Kissen zu praktizieren.
Senke dann den Oberkörper nach hinten auf den Boden, sodass dein mittlerer Rücken auf dem Kissen aufliegt. Von hier aus gib den Kopf in den Nacken, die Arme auf den Boden entlang des Körpers ausgesteckt mit den Handflächen nach oben und lasse ggf. den Scheitel sacht auf deiner Unterlage aufliegen. Der Kopf sollte in dieser Position entspannt nach unten hängen. Ist dies nicht angenehm möglich, gib dein Kinn Richtung Brust und unterstütze den Hinterkopf mit einem Yogakissen.
Um die Dehnung im Brust- und Schulterbereich zu verstärken, kannst du die Hände gefaltet hinter den Kopf geben, den Kopf hängen lassen und die Ellenbogen seitlich zum Boden geben.
Im unterstützten Fisch darf der gesamte Körper loslassen.
Nach längerer Verweildauer kann die Rückbeuge durch Hinzufügen eines weiteren Kissens intensiviert werden.
Die unterstützte Fisch-Haltung zählt zu den regenerierenden Yogaübungen, die wenig körperlicher Anstrengung bedürfen, das Prana, die Lebensenergie, jedoch stark aktivieren. So kann recht mühelos Rückenflexibilität vermehrt und bewahrt werden.
Die Übung kann beliebig lang gehalten werden und schon nach kurzer Zeit stellt sich durch die Weite im Brustkorb ein Gefühl von Freiheit, Leichtigkeit, Freude und wieder aufgeladener Energie ein.
Alle Variationen und weitere Informationen zur unterstützten Fisch-Haltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Unterstützte Fisch-Haltung Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Pose Unterstützte Fisch-Haltung, den unterstützten Fisch:
Klassifikation von Unterstützte Fisch-Haltung
- Dehnungsrichtung: Unterstützte Fisch-Haltung gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Unterstützte Fisch-Haltung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Unterstützte Fisch-Haltung
Yoga Haltungen haben unterschiedliche Bezeichnungen. Unterstützte Fisch-Haltung findet man manchmal auch unter den Namen Unterstützte Fisch-Stellung, Unterstützte Fisch-Haltung, Unterstützte Fisch-Pose, Unterstützte Fischstellung, Unterstützte Fischhaltung, Unterstützte Fischpose, Yoga Unterstützte Fisch, Unterstützte Fisch Yoga-Stellung, Unterstützte Fisch Yoga-Pose, Unterstützte Fisch Yoga-Haltung, Unterstützte Fisch Yoga Asana, Unterstützte Fisch Yoga Übung, Unterstützte Fisch Position, Unterstützte Fisch Yoga Position, Unterstützte Fisch Yoga Figur.
Weitere Bezeichnungen sind Gestützter Fisch, Passive Rückbeuge, Gestützter Fisch-Yogafigur, Gestützter Fisch-Yogapose, Gestützter Fisch-Yogastellung, Gestützter Fisch-Yogahaltung, Gestützter Fisch Yoga Übung, Gestützter Fisch Yoga Asana, Gestützter Fisch Yoga Position, Stellung des Gestützten Fischs.
Siehe auch
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Fisch Matsyasana
- Fisch
- Fisch im Lotus
- Fisch im Lotus mit Ellbogen am Boden
- Fisch im Lotus mit Ellbogen oberhalb des Bodens
- Fisch im Lotus mit Handflächen am Gesäß
- Fisch in Namaste-Haltung oberhalb der Brust
- Fisch mit Agni Aktivierung
- Fisch mit Agnisara
- Fisch mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
- Fisch mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana
- Fisch mit Ashwini Mudra
- Fisch mit ausgestreckten Armen hinter dem Kopf
- Fisch mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
- Fisch mit Bauchatmung
- Fisch mit Bhastrika Atem
- Fisch mit Bhramari
- Fisch mit Decke hinter dem Kopf
- Fisch mit erhobener Anjali Mudra
- Fisch mit gekreuzten Beinen
- Fisch mit gestrecktem Nacken
- Fisch mit großer Khechari Mudra
- Fisch mit Händen neben dem Kopf
- Fisch mit Handfläche nach oben
- Fisch mit Handflächen am Boden neben dem Körper
- Fisch mit Hinterkopf am Boden
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- Fisch mit Konzentration auf Anahata Chakra
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