Stuhl
Stuhl, Sanskrit Utkatasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Yoga. Stuhl gehört zur Gruppe der Asanas rund um Stuhl - Utkatasana.
Stuhl Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Stuhl.
Stuhl - Beschreibung der Asana
Der Stuhl (Stuhlhaltung, Stuhlstellung, Stuhlpose) ist eine Variation des Blitzes bzw. des Donnerkeils. „Stuhl“ heißt jetzt nicht, dass du dir einen Stuhl nimmst und dich bequem darauf setzt. Das gibt es auch – bei der Meditation auf einem Stuhl zu sitzen heißt Asandasana.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Stattdessen beginnen wir in dieser Asana in der Stehhaltung. Komme also zum Stehen.
- Du kannst die Arme neben dir halten. Gerne hält man die Arme auch nach vorne, waagerecht zum Boden.
- Dann beugt man die Knie und hält die Fußsohlen flach am Boden.
- Man gibt das Becken so tief nach unten wie es geht, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
- Jetzt kann man auch noch die Arme über den Kopf geben, die Handflächen kommen zusammen oder zeigen zueinander – dies wird auch als Blitz oder als Donnerkeil bezeichnet.
- Man kann die Arme auch zur Seite geben oder sie seitlich neben sich hängen lassen. Dann ist es zwar kein ganz gerader Stuhl, aber doch ein Stuhl.
Stuhl - Wann übt man diese Asana?
Man kann sie entweder üben im Rahmen der anstrengenden, Muskelkraft fordernden Übungen nach dem Sonnengruß (was wir bei Yoga Vidya meistens nicht, aber doch manchmal machen). Oder du kannst sie üben im Rahmen der Stehhaltungen zum Ende der Asana-Sitzung, zum Beispiel vor Trikonasana (dem Dreieck) und nach der stehenden Vorwärtsbeuge. Manche üben es auch im Rahmen der Sitzhaltungen, nach den Vorwärtsbeugen und vor den Rückwärtsbeugen.
Stuhl - Wirkung
Es ist eine sehr machtvolle Gleichgewichtsübung und stärkt besonders die Oberschenkelmuskeln (Quadriceps) und das Gesäß (Gluteus). Der Stuhl ist also eine gute Übung zur Stärkung von Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Er hilft auch bei der Aufrichtung im Rücken und beim Gleichgewicht. Diese Yoga Asana ist damit eine gute Übung für die Mikrokoordination, wie auch für die Wadenmuskeln. Er trainiert die Fähigkeit, entspannt und gelassen zu bleiben, auch bei maximaler Anstrengung.
Alle Variationen und weitere Informationen von Stuhl findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Stuhl
- Dehnungsrichtung: Stuhl gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stuhl gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Stuhl
Posen im Yoga werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Stuhl wird von manchen Yogalehrern auch genannt Stuhl-Stellung, Stuhl-Haltung, Stuhl-Pose, Stuhlstellung, Stuhlhaltung, Stuhlpose, Yoga Stuhl, Stuhl Yoga-Stellung, Stuhl Yoga-Pose, Stuhl Yoga-Haltung, Stuhl Yoga Asana, Stuhl Yoga Übung, Stuhl Position, Stuhl Yoga Position, Stuhl Yoga Figur, Die Mächtige, Stuhl, Machtstellung, Statische Kniebeuge, Stuhlsitz, Yogastuhl, Stuhl-Yogafigur, Stuhl-Yogapose, Stuhl-Yogastellung, Stuhl-Yogahaltung, Stuhl Yoga Übung, Stuhl Yoga Asana, Stuhl Yoga Position, Stellung des Stuhls.
Siehe auch
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stuhl Utkatasana
- Die Mächtige (Utkatasana) - Stellung der Mächtigen - die machtvolle Pose
- Dynamische Kniebeuge
- Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen
- Kali-Stellung
- Göttinnen-Haltung mit Händen zum Himmel
- Göttinnen-Pose in Namaste Mudra
- Kniebeuge statisch
- Mächtige Asana --Stellung der Kraft
- Pose der Göttin Kali
- Stuhl
- Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen
- Stuhl-Pose mit Grußhaltung
- Stuhlsitz
- Stuhl mit Armen nach vorne
- Yoga Stuhl
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