Halbe Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor dem Fuß
Aus Yogawiki
Halbe Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor dem Fuß, Sanskrit Ardha Janu Shirasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogaposition. Halbe Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor dem Fuß ist eine Spielart von Einbeinige Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.
Halbe Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor dem Fuß - Beschreibung der Asana
Dies ist eine der fortgeschrittensten Variationen von Janu Shirasana. Eigentlich ist es eine Knie-Kopf-Stellung, aber hier ist natürlich der Kopf vor dem Knie. In der Ausgangsposition ist ein Bein ausgestreckt. Von hier aus gibst du den Oberkörper nach vorne und dann den Unterarm vor die Fußsohle. Du fasst mit beiden Händen an den Unterarm. Auf diese Weise kommst du relativ weit. Du könntest dann noch probieren, den Ellbogen an die Außenkante des Fußes zu geben und dann mit den Händen an die Ellbogen zu fassen. Der Vorteil davon ist, dass die Hände verhakt sind und du ohne allzu große Kraftanstrengung erheblich weiter in dieser halben Vorwärtsbeuge kommst. Du kannst dir vorstellen, dass langsam der Scheitel zum Fußrücken kommt. Man könnte fast sagen, dass dies nicht mehr Janu Shirasana ist, sondern Ekapadashirasana, also ein Fuß zum Kopf. Wobei das meist heißt, dass ein Fuß hinter den Kopf kommt.
Halbe Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor dem Fuß Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Halbe Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor dem Fuß.
Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor dem Fuß
- Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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