Fersensitz

Aus Yogawiki

Fersensitz, Sanskrit Vajrasana, ist eine Yogaposition, ein Hatha Yoga Asana. Fersensitz ist eine der Variationen von Fersensitz - Vajrasana.

Fersensitz

Fersensitz Beschreibung der Asana

Der Fersensitz, Vajrasana, gehört zu den Meditationshaltungen und zu den Sitzhaltungen für Pranayama.

Er bedeutet wörtlich „die Stellung des Donnerkeils“. Dies hängt damit zusammen, dass die Fersen unterhalb vom Muladhara-Chakra sind. Wenn du während des Fersensitzes Mulabandha (oder auch Ashwini- oder Vajroli-Mudra) anwendest, kann es geschehen, dass dabei die Kundalini erwacht und wie ein Donnerkeil nach oben springt. Die meisten Menschen, die den Fersensitz einnehmen, machen dies aber nicht zur Kundalini-Erweckung, sondern einfach um angenehm zu sitzen. In Japan war beispielsweise der Fersensitz traditionell die Grundsitzhaltung zum Essen und wenn man zusammen sitzt. Die kreuzbeinigen Sitzhaltungen waren für die Meditation reserviert. Als Anfänger oder wenn Knieprobleme bestehen ist der Fersensitz gut geeignet.Er ist auch eine gute Abwechslung bei Meditationseinheiten von mehreren Stunden.

Es gibt verschiedene Variationen des Fersensitzes. Zum einen, direkt auf den Fersen sitzend. Das kann angenehm, für Unter- oder Übergewichtige, wegen des Druckes von Knochen oder Gewicht aber auch unangenehm sein. Alternativ kannst du ein Kissen zur Hilfestellung nehmen, welches du zwischen die Fersen legst und dich dann darauf setzt. Die nächste Variante ist ein Kniebänkchen, welche es in unserem Shop zu erhalten gibt. Diese gibt es auch in verschiedenen Varianten und lohnt sich auszuprobieren.

Beuge in der Haltung die Lendenwirbelsäule leicht nach vorne und die Brustwirbelsäule leicht nach hinten. Bringe Schultern nach hinten unten. Ganz natürlich führt diese Position dazu, dass man sich aufrichtet und der Rücken gerade ist. Deine Hände finden eine abgestützte Lage auf den Oberschenkeln oder gefaltet. Die Knie sind je nach Gefühl geschlossen oder leicht auseinander platziert.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Fersensitz findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.

Fersensitz Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Fersensitz.

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Der Fersensitz: Yoga Stellung und Lebenseinstellung

Klassifikation von Fersensitz

  • Dehnungsrichtung: Fersensitz gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fersensitz gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Anahata Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Andere Bezeichnungen für Fersensitz

Posen im Yoga werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Fersensitz wird auch genannt Fersensitz-Stellung, Fersensitz-Haltung, Fersensitz-Pose, Fersensitzstellung, Fersensitzpose, Fersensitzhaltung, Yoga Fersensitz, Fersensitz Yoga-Stellung, Fersensitz Yoga-Pose, Fersensitz Yoga-Haltung, Fersensitz Yoga Asana, Fersensitz Yoga Übung, Fersensitz Position, Fersensitz Yoga Position, Fersensitz Yoga Figur, Blitz-Stellung – der Stuhl oder Fersensitz, Fersensitz, Haltung des Diamanten, Haltung des Donnerkeils, Kniesitz, Sitzhaltung auf den Fersen, Stellung des Donnerkeils, Stellung des Glücksrausches, Yoga Donnerkeil, Yoga Fersensitz, Fersensitz-Yogafigur, Fersensitz-Yogapose, Fersensitz-Yogastellung, Fersensitz-Yogahaltung, Fersensitz Yoga Übung, Fersensitz Yoga Asana, Fersensitz Yoga Position, Stellung des Fersensitzes, Stellung des Diamanten, Diamant.


Siehe auch

  • Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
  • Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
  • Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
  • Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
  • Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
  • Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Fersensitz Vajrasana

Vegetarischer Kochkurs Seminare

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Ausbildungen

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