Dreieck in starker Beingrätsche: Unterschied zwischen den Versionen
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Starke Beingrätsche bedeutet, dass du hier die Beine stärker auseinander gibst. Hierzu ist übrigens eine rutschfeste Matte notwendig, denn wenn du dann stark gegrätscht in Trikonasana bist, dann willst du nicht plötzlich abrutschen – dies könnte zu einer [[Zerrung]] führen. Von daher verschiebe das Üben auf später, wenn du jetzt keine rutschfeste [[Matte]] hast, oder geh nicht ganz so weit auseinander. Auch wenn du nicht so flexibel bist, solltest du diese Übung auf ein andermal verschieben. Wenn du [[flexibel]] bist, probier es ruhig aus und gib die [[Beine]] so weit auseinander wie du kannst. | Starke Beingrätsche bedeutet, dass du hier die Beine stärker auseinander gibst. Hierzu ist übrigens eine rutschfeste Matte notwendig, denn wenn du dann stark gegrätscht in Trikonasana bist, dann willst du nicht plötzlich abrutschen – dies könnte zu einer [[Zerrung]] führen. Von daher verschiebe das Üben auf später, wenn du jetzt keine rutschfeste [[Matte]] hast, oder geh nicht ganz so weit auseinander. Auch wenn du nicht so flexibel bist, solltest du diese Übung auf ein andermal verschieben. Wenn du [[flexibel]] bist, probier es ruhig aus und gib die [[Beine]] so weit auseinander wie du kannst. | ||
Du gehst also so weit mit den Füßen auseinander, wie es einigermaßen angenehm ist. Beim [[Einatmen]] hebst du z.B. den rechten Arm hoch, dann beim [[Ausatmen]] nach links beugen. Dabei bemühst du dich, dich nicht nach vorne oder hinten zu drehen, sondern relativ gerade zu sein. Den linken Arm kannst du entweder locker hinunter hängen lassen oder die Hand an [[Wade]] oder [[Fußgelenk]] geben. Manche können sogar die Hand auf den Boden an der Innenseite des Fußes geben, während sie gerade sind. Andere ziehen es vor, den Unterarm hinter den Rücken zu geben. | Du gehst also so weit mit den Füßen auseinander, wie es einigermaßen angenehm ist. Beim [[Einatmen]] hebst du z.B. den rechten Arm hoch, dann beim [[Ausatmen]] nach links beugen. Dabei bemühst du dich, dich nicht nach vorne oder hinten zu drehen, sondern relativ gerade zu sein. Den linken Arm kannst du entweder locker hinunter hängen lassen oder die Hand an [[Wade]] oder [[Fußgelenk]] geben. Manche können sogar die [[Hand]] auf den Boden an der Innenseite des Fußes geben, während sie gerade sind. Andere ziehen es vor, den Unterarm hinter den [[Rücken]] zu geben. | ||
Diese Stellung entwickelt sehr stark die Grätschflexibilität in den [[Hüften]]. Sie stärkt auch bestimmte [[Beinmuskeln]] (das ist auch sehr gut), und sie entwickelt auch in einem gewissen Maß die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Seitwärtsflexibilität] des [[ | Diese Stellung entwickelt sehr stark die Grätschflexibilität in den [[Hüften]]. Sie stärkt auch bestimmte [[Beinmuskeln]] (das ist auch sehr gut), und sie entwickelt auch in einem gewissen Maß die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Seitwärtsflexibilität] des [[Rumpf]]es und damit der [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/flankendehnen-eine-sehr-erfrischende-und-wachmachende-bung Flanke]. Die Seitflexibilität wird nicht ganz so stark entwickelt, weil – bedingt durch die Grätschhaltung der Beine – ein wirkliches Abknicken der Hüfte nach links (also dem Bein an der Seite, die gedehnt ist) gar nicht so sehr möglich ist. Trotzdem: in [[Schulter]], [[Oberarm]] und [[Latissimus]] ist die [[Dehnung| Seitdehnung]] auch vorhanden. | ||
Jetzt noch die andere Seite üben. Manchmal wird man dazwischen die Füße etwas mehr nach innen geben, so dass die [[Muskeln]] etwas entspannen können, dass man sich sammeln und [[Grundatmung|tief atmen]] kann. Danach gibt man die [[Füße]] wieder auseinander. Übrigens: wenn die Übung für dich neu ist, dann gehst du erst einmal so weit, wie es vollkommen [[angenehm]] ist. Beim nächsten Mal gehst du weiter und dann immer weiter, um zu schauen, wie weit du die Beine [[Grätsche|grätschen]] kannst, während du beim Hineingehen in die Stellung noch das [[Gleichgewicht]] hältst und es noch okay für [[Hüfte]], [[Schenkel|Oberschenkel]], [[Gesäß]], den tiefen Bauch und die Seite ist. Denn in dieser [[intensiv|intensiven]] Grätschdehnung [[Funktion|funktionieren]] Muskeln anders als im normalen Trinkonasana oder [[Virabhadrasana]]. | Jetzt noch die andere Seite üben. Manchmal wird man dazwischen die Füße etwas mehr nach innen geben, so dass die [[Muskeln]] etwas entspannen können, dass man sich sammeln und [[Grundatmung|tief atmen]] kann. Danach gibt man die [[Füße]] wieder auseinander. Übrigens: wenn die Übung für dich neu ist, dann gehst du erst einmal so weit, wie es vollkommen [[angenehm]] ist. Beim nächsten Mal gehst du weiter und dann immer weiter, um zu schauen, wie weit du die Beine [[Grätsche|grätschen]] kannst, während du beim Hineingehen in die Stellung noch das [[Gleichgewicht]] hältst und es noch okay für [[Hüfte]], [[Schenkel|Oberschenkel]], [[Gesäß]], den tiefen Bauch und die Seite ist. Denn in dieser [[intensiv|intensiven]] Grätschdehnung [[Funktion|funktionieren]] Muskeln anders als im normalen Trinkonasana oder [[Virabhadrasana]]. | ||
Ich hoffe, du hast ein paar Anregungen für deine eigene [[Yogapraxis]] bekommen. Es ist schön, öfter mal was Neues zu probieren. Manche Menschen lieben es, immer die gleichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] zu üben und finden, dass das gut für sie ist. Andere lieben es, immer wieder neue Variationen der Asanas zu üben und immer weiter fortzuschreiten in der [[Flexibilität]], [[Muskelkraft]] und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Koordination]. | Ich hoffe, du hast ein paar Anregungen für deine eigene [[Yogapraxis]] bekommen. Es ist schön, öfter mal was Neues zu probieren. Manche Menschen lieben es, immer die gleichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] zu üben und finden, dass das gut für sie ist. Andere lieben es, immer wieder neue Variationen der Asanas zu üben und immer weiter fortzuschreiten in der [[Flexibilität]], [[Muskelkraft]] und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Koordination]. | ||
Version vom 18. September 2022, 14:07 Uhr
Dreieck in starker Beingrätsche, Sanskrit Padaprasarana Trikonasana, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Dreieck in starker Beingrätsche gehört zu den Variationen von Dreieck - Trikonasana.
Dreieck in starker Beingrätsche - Beschreibung der Asana
Das Dreieck in starker Beingrätsche ist eine Asana-Variation für Fortgeschrittenen.Grundsätzlich wird das Dreieck immer in der leichten Beingrätsche gemacht: Die Füße etwa 80 – 100 cm auseinander, dann beim Einatmen einen Arm heben und ausatmend zur anderen Seite. Das ist Trikonasana. Starke Beingrätsche bedeutet, dass du hier die Beine stärker auseinander gibst. Hierzu ist übrigens eine rutschfeste Matte notwendig, denn wenn du dann stark gegrätscht in Trikonasana bist, dann willst du nicht plötzlich abrutschen – dies könnte zu einer Zerrung führen. Von daher verschiebe das Üben auf später, wenn du jetzt keine rutschfeste Matte hast, oder geh nicht ganz so weit auseinander. Auch wenn du nicht so flexibel bist, solltest du diese Übung auf ein andermal verschieben. Wenn du flexibel bist, probier es ruhig aus und gib die Beine so weit auseinander wie du kannst.
Du gehst also so weit mit den Füßen auseinander, wie es einigermaßen angenehm ist. Beim Einatmen hebst du z.B. den rechten Arm hoch, dann beim Ausatmen nach links beugen. Dabei bemühst du dich, dich nicht nach vorne oder hinten zu drehen, sondern relativ gerade zu sein. Den linken Arm kannst du entweder locker hinunter hängen lassen oder die Hand an Wade oder Fußgelenk geben. Manche können sogar die Hand auf den Boden an der Innenseite des Fußes geben, während sie gerade sind. Andere ziehen es vor, den Unterarm hinter den Rücken zu geben. Diese Stellung entwickelt sehr stark die Grätschflexibilität in den Hüften. Sie stärkt auch bestimmte Beinmuskeln (das ist auch sehr gut), und sie entwickelt auch in einem gewissen Maß die Seitwärtsflexibilität des Rumpfes und damit der Flanke. Die Seitflexibilität wird nicht ganz so stark entwickelt, weil – bedingt durch die Grätschhaltung der Beine – ein wirkliches Abknicken der Hüfte nach links (also dem Bein an der Seite, die gedehnt ist) gar nicht so sehr möglich ist. Trotzdem: in Schulter, Oberarm und Latissimus ist die Seitdehnung auch vorhanden. Jetzt noch die andere Seite üben. Manchmal wird man dazwischen die Füße etwas mehr nach innen geben, so dass die Muskeln etwas entspannen können, dass man sich sammeln und tief atmen kann. Danach gibt man die Füße wieder auseinander. Übrigens: wenn die Übung für dich neu ist, dann gehst du erst einmal so weit, wie es vollkommen angenehm ist. Beim nächsten Mal gehst du weiter und dann immer weiter, um zu schauen, wie weit du die Beine grätschen kannst, während du beim Hineingehen in die Stellung noch das Gleichgewicht hältst und es noch okay für Hüfte, Oberschenkel, Gesäß, den tiefen Bauch und die Seite ist. Denn in dieser intensiven Grätschdehnung funktionieren Muskeln anders als im normalen Trinkonasana oder Virabhadrasana. Ich hoffe, du hast ein paar Anregungen für deine eigene Yogapraxis bekommen. Es ist schön, öfter mal was Neues zu probieren. Manche Menschen lieben es, immer die gleichen Asanas zu üben und finden, dass das gut für sie ist. Andere lieben es, immer wieder neue Variationen der Asanas zu üben und immer weiter fortzuschreiten in der Flexibilität, Muskelkraft und Koordination.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Trikonasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Dreieck in starker Beingrätsche Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Dreieck in starker Beingrätsche.
Klassifikation von Dreieck in starker Beingrätsche
- Dehnungsrichtung: Dreieck in starker Beingrätsche gehört zu den Drehstellungen, Seitbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Dreieck in starker Beingrätsche gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas
Siehe auch
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Dreieck Trikonasana
- Drehdreieck
- Drehdreieck
- Drehdreieck mit Block
- Drehdreieck mit Hand auf dem Boden an der Außenseite des Fußes
- Drehdreieck mit Hand auf dem Boden an der Innenseite des Fußes
- Drehdreieck mit Hand auf dem Fußrücken
- Drehende Dreiecks-Haltung
- Drehende Dreiecks-Pose
- Drehende Dreiecks-Stellung
- Drehendes Dreieck
- Abgesenktes Tor (Parighasana) Yoga-Stellung
- Balken - Balkenhaltung
- Balken auf dem Stuhl
- Balkenhaltung
- Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose
- Tor-Pose - Yoga-Stellung Parighasana
- Pyramide
- Dreieck in starker Beingrätsche
- Dreieck mit Blick nach vorne
- Dreieck mit Blick zur Seite
- Dreieck mit Block
- Dreieck mit Hand am Knie
- Dreieck mit hängendem Kopf
- Dreieck mit nicht verdrehter Hüfte
- Dreieck mit Ohr am Arm
- Dreieckhaltung
- Dreiecks-Haltung
- Dreiecks-Pose
- Dreiecks-Zyklus
- Dreieckshaltung mit Blick nach oben
- Dreieckshaltung mit Fußsohlen nach außen
- Dreieckshaltung mit Hand am Unterschenkel
- Dreiecks-Pose mit Hand am Knöchel
- Dreiecksstellung mit entspanntem Arm
- Dreiecksstellung mit Unterarm am Rücken
- Erweiterte Dreieckshaltung - gedehnte Dreiecks-Stellung
- Fortgeschrittenes vorwärtsbeugendes Dreieck mit Kopf am Schienbein und gefalteten Händen Richtung Boden
- Gedrehtes Dreieck
- Gestrecktes Dreieck
- Halbe Vorbeuge aus dem Stand aus dem Dreieck
- Halbe Vorbeuge über ein Bein aus dem stehenden Dreieck
- Latissimus stärken mit Yoga-Übungen
- Intensive Flankendehnung Parshvottanasana Yoga Flankenstreckung
- Yoga Pyramide Parshvottanasana
- Intensive Seitendehnungshaltung
- Yoga Dreieck
Yoga Nidra Seminare
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