Beindehnung im Liegen 3: Unterschied zwischen den Versionen
Aus Yogawiki
| Zeile 8: | Zeile 8: | ||
== Beindehnung im Liegen - Beschreibung der Asana== | == Beindehnung im Liegen - Beschreibung der Asana== | ||
Die Beindehnung im Liegen ist eine Übung, um deine Flexibilität in der Vorwärtsbeuge zu stärken, ohne dabei den Rücken beugen zu müssen. | Die Beindehnung im Liegen ist eine Übung, um deine [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] in der [[Vorwärtsbeuge]] zu stärken, ohne dabei den [[Rücken]] beugen zu müssen. | ||
'''Ausführung der Übung''' | '''Ausführung der Übung''' | ||
Ausgangslage ist die Rückenlage, z.B. die Rückenentspannungslage. Gib die Beine zusammen und hebe in der einfachsten Variation das rechte Bein. Fasse mit beiden | Ausgangslage ist die [[Rückenlage]], z. B. die [[Rückenentspannungslage]]. Gib die [[Beine]] zusammen und hebe in der einfachsten [[Variation]] das rechte Bein. Fasse mit beiden [[Hände]]n an [[Knie]], [[Wade]] oder [[Fuß]]. In der weniger fortgeschrittenen Variation fasst du dort an, wo du ankommst, und ziehst das Bein etwas zu dir hin. [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Fortgeschrittenere] können auch mit den Händen ans [[Fußgelenk]] oder mit beiden Händen um den Fuß fassen und den Fuß immer weiter nach unten ziehen, bis schließlich die Zehen in die Nähe des Fußbodens kommen. Eine Hilfe dabei ist, bei der [[Einatmung]] mit dem Bauch gegen den [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkel]] zu drücken und beim [[Ausatmen]] den [[Bauch]] und das Bein sinken zu lassen. Beim Einatmen fest mit dem Bauch gegen den Oberschenkel drücken, das schafft Raum im Hüftgelenk, sodass beim Ausatmen das Bein mehr nachgeben kann. Wenn ein:e [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/&sa=U&ved=2ahUKEwjtjrTy_Nz5AhVm_bsIHSBFAIkQFnoECAcQAQ&usg=AOvVaw27yqGjT2b3sm_i8kM0-7FH Yogalehrer:in] da ist, kannst du ihn bitten, bei der [[Dehnung]] zu helfen. Passe, wenn du fortgeschritten bist, darauf auf, dass die Dehnung nicht in der Nähe der [[Hüfte]] ist, dort sind Bänder, die reißen oder gezerrt werden können. | ||
Variationen | |||
'''Variationen''' | |||
*beim Einatmen mit Ferse/Wade/Knie gegen die Hände drücken und dann beim Ausatmen weiter nach unten sinken | *beim Einatmen mit Ferse/Wade/Knie gegen die Hände drücken und dann beim Ausatmen weiter nach unten sinken | ||
*ein Band oder eine Decke benutzen, was vor allem für weniger Fortgeschrittene hilfreich ist. Dafür gibt man die Decke oder das Band um die Wade herum und zieht es mit beiden Händen zu sich heran. Dies ist vor allem hilfreich, wenn man das Bein nicht senkrecht in die Luft strecken kann. | *ein Band oder eine Decke benutzen, was vor allem für weniger Fortgeschrittene hilfreich ist. Dafür gibt man die Decke oder das Band um die Wade herum und zieht es mit beiden Händen zu sich heran. Dies ist vor allem hilfreich, wenn man das Bein nicht senkrecht in die Luft strecken kann. | ||
*Die Decke oder das Band kann auch um die Mitte des Fußes gegeben werden bzw. um den Fußballen. Wenn man den Fuß dann zu sich heranzieht, ist auch die Wadendehnung besonders stark. Der Vorteil dieser Übungsvariante ist auch hier, dass der Rücken und der Nacken am Boden sind. | *Die Decke oder das Band kann auch um die Mitte des Fußes gegeben werden bzw. um den Fußballen. Wenn man den Fuß dann zu sich heranzieht, ist auch die Wadendehnung besonders stark. Der Vorteil dieser Übungsvariante ist auch hier, dass der Rücken und der Nacken am Boden sind. | ||
*Variante für Fortgeschrittene: Wenn das linke Bein oben ist, kann man mit der rechten Hand an die Außenseite des linken Fußes fassen, das Bein zu sich hin ziehen und mit der linken Hand in der Nähe des Hüftgelenkes gegen den Oberschenkel drücken, um so Raum zu schaffen im Hüftgelenk. Kräftig mit der Hand gegendrücken und eventuell beim Einatmen mit dem Bauch noch helfen, so wird die Flexibilität in der Hüfte erleichtert. Wenn man das ein paar Mal gemacht hat, kann man mit beiden Händen um den Fuß fassen, entweder über Kreuz oder in der normalen Haltung, und dann den Fuß immer näher Richtung Boden geben, bis die Zehen Richtung Boden zeigen. | *Variante für Fortgeschrittene: Wenn das linke Bein oben ist, kann man mit der rechten Hand an die Außenseite des linken Fußes fassen, das Bein zu sich hin ziehen und mit der linken Hand in der Nähe des Hüftgelenkes gegen den Oberschenkel drücken, um so Raum zu schaffen im Hüftgelenk. Kräftig mit der Hand gegendrücken und eventuell beim Einatmen mit dem Bauch noch helfen, so wird die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] in der Hüfte erleichtert. Wenn man das ein paar Mal gemacht hat, kann man mit beiden Händen um den Fuß fassen, entweder über Kreuz oder in der normalen Haltung, und dann den Fuß immer näher Richtung Boden geben, bis die Zehen Richtung Boden zeigen. | ||
'''Wirkung''' | '''Wirkung''' | ||
Wann und warum würde man die Einbein-Dehnung im Liegen machen? Die Beindehnung im Liegen ist eine gute Übung, um die Flexibilität an der Rückseite der Beine zu entwickeln, ohne dass man dafür den unteren Rücken einbeziehen muss. Es gibt manche Menschen, die z.B. bei der Vorwärtsbeuge sehr aufpassen müssen, den Rücken grade zu halten, und das fällt entspannt am leichtesten auf dem Rücken liegend. Auch nach den Bauchmuskelübungen, Navasana, ist diese Übung gut, um eine erste Dehnung zu erzeugen. Wenn man danach Kopfstand, Schulterstand | Wann und warum würde man die Einbein-Dehnung im Liegen machen? Die Beindehnung im Liegen ist eine gute Übung, um die Flexibilität an der Rückseite der Beine zu entwickeln, ohne dass man dafür den unteren Rücken einbeziehen muss. Es gibt manche Menschen, die z. B. bei der Vorwärtsbeuge sehr aufpassen müssen, den Rücken grade zu halten, und das fällt entspannt am leichtesten auf dem Rücken liegend. Auch nach den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/bauchmuskeluebungen-aus-dem-yoga/ Bauchmuskelübungen], [[Navasana]], ist diese Übung gut, um eine erste Dehnung zu erzeugen. Wenn man danach [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand] oder den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug] praktiziert, ist schon eine Grundflexibilität vorbereitet. Wenn du merkst, dass die Vorwärtsbeuge für dich nicht so gut ist, weil du anschließend [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Schmerzen] im unteren Rücken hast, könntest du dies deinem:r Yogalehrer:in sagen. Bei [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/&sa=U&ved=2ahUKEwjyo9KY_tz5AhWvhP0HHUjQAZoQFnoECAYQAQ&usg=AOvVaw2itbVuc4JUzQnadfzVqeuE guter Ausbildung] wird er dir eine [[Variation]] zeigen können, die gut für dich ist. Oder praktiziere selbständig, statt, der sitzenden oder stehenden Vorwärtsbeuge, die [[liegende Vorwärtsbeuge]] / Einbein-Dehnung im Liegen. | ||
== Beindehnung im Liegen Video== | == Beindehnung im Liegen Video== | ||
Version vom 23. August 2022, 14:44 Uhr
Beindehnung im Liegen, Sanskrit Shaitavya Hanumanasana, auch bekannt unter Liegender Spagat, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Beindehnung im Liegen ist eine Spielart von Liegender Spagat - Ekapada Shirasana.
Beindehnung im Liegen - Beschreibung der Asana
Die Beindehnung im Liegen ist eine Übung, um deine Flexibilität in der Vorwärtsbeuge zu stärken, ohne dabei den Rücken beugen zu müssen.
Ausführung der Übung
Ausgangslage ist die Rückenlage, z. B. die Rückenentspannungslage. Gib die Beine zusammen und hebe in der einfachsten Variation das rechte Bein. Fasse mit beiden Händen an Knie, Wade oder Fuß. In der weniger fortgeschrittenen Variation fasst du dort an, wo du ankommst, und ziehst das Bein etwas zu dir hin. Fortgeschrittenere können auch mit den Händen ans Fußgelenk oder mit beiden Händen um den Fuß fassen und den Fuß immer weiter nach unten ziehen, bis schließlich die Zehen in die Nähe des Fußbodens kommen. Eine Hilfe dabei ist, bei der Einatmung mit dem Bauch gegen den Oberschenkel zu drücken und beim Ausatmen den Bauch und das Bein sinken zu lassen. Beim Einatmen fest mit dem Bauch gegen den Oberschenkel drücken, das schafft Raum im Hüftgelenk, sodass beim Ausatmen das Bein mehr nachgeben kann. Wenn ein:e Yogalehrer:in da ist, kannst du ihn bitten, bei der Dehnung zu helfen. Passe, wenn du fortgeschritten bist, darauf auf, dass die Dehnung nicht in der Nähe der Hüfte ist, dort sind Bänder, die reißen oder gezerrt werden können.
Variationen
- beim Einatmen mit Ferse/Wade/Knie gegen die Hände drücken und dann beim Ausatmen weiter nach unten sinken
- ein Band oder eine Decke benutzen, was vor allem für weniger Fortgeschrittene hilfreich ist. Dafür gibt man die Decke oder das Band um die Wade herum und zieht es mit beiden Händen zu sich heran. Dies ist vor allem hilfreich, wenn man das Bein nicht senkrecht in die Luft strecken kann.
- Die Decke oder das Band kann auch um die Mitte des Fußes gegeben werden bzw. um den Fußballen. Wenn man den Fuß dann zu sich heranzieht, ist auch die Wadendehnung besonders stark. Der Vorteil dieser Übungsvariante ist auch hier, dass der Rücken und der Nacken am Boden sind.
- Variante für Fortgeschrittene: Wenn das linke Bein oben ist, kann man mit der rechten Hand an die Außenseite des linken Fußes fassen, das Bein zu sich hin ziehen und mit der linken Hand in der Nähe des Hüftgelenkes gegen den Oberschenkel drücken, um so Raum zu schaffen im Hüftgelenk. Kräftig mit der Hand gegendrücken und eventuell beim Einatmen mit dem Bauch noch helfen, so wird die Flexibilität in der Hüfte erleichtert. Wenn man das ein paar Mal gemacht hat, kann man mit beiden Händen um den Fuß fassen, entweder über Kreuz oder in der normalen Haltung, und dann den Fuß immer näher Richtung Boden geben, bis die Zehen Richtung Boden zeigen.
Wirkung
Wann und warum würde man die Einbein-Dehnung im Liegen machen? Die Beindehnung im Liegen ist eine gute Übung, um die Flexibilität an der Rückseite der Beine zu entwickeln, ohne dass man dafür den unteren Rücken einbeziehen muss. Es gibt manche Menschen, die z. B. bei der Vorwärtsbeuge sehr aufpassen müssen, den Rücken grade zu halten, und das fällt entspannt am leichtesten auf dem Rücken liegend. Auch nach den Bauchmuskelübungen, Navasana, ist diese Übung gut, um eine erste Dehnung zu erzeugen. Wenn man danach Kopfstand, Schulterstand oder den Pflug praktiziert, ist schon eine Grundflexibilität vorbereitet. Wenn du merkst, dass die Vorwärtsbeuge für dich nicht so gut ist, weil du anschließend Schmerzen im unteren Rücken hast, könntest du dies deinem:r Yogalehrer:in sagen. Bei guter Ausbildung wird er dir eine Variation zeigen können, die gut für dich ist. Oder praktiziere selbständig, statt, der sitzenden oder stehenden Vorwärtsbeuge, die liegende Vorwärtsbeuge / Einbein-Dehnung im Liegen.
Beindehnung im Liegen Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogapose Beindehnung im Liegen.
Klassifikation von Beindehnung im Liegen
- Dehnungsrichtung: Beindehnung im Liegen gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Beindehnung im Liegen gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne oder oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Liegender Spagat Ekapada Shirasana
- Yoga Sofa
- Yoga-Sofa, Yoga-Couch
- Couch Asana
- Fuß hinter dem Kopf Stellung im Stehen
- Fuß Kopf-Stellung im Liegen
- Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen
- Fuß-Kuss-Pose im Stehen
- Stehender Kranich mit Fuß an der Stirn Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß auf dem Scheitel Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß in der Ellbeuge hinter dem Kopf Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß in der Ellbeuge hinter dem Kopf Variation 2 Bakasana
- Bein-Kopf-Haltung
- Bein-Kopf-Pose - Bein-Kopf-Stellung
- Bein-Kopf-Stellung im Liegen
- Bein-Kopf-Stellung im Liegen
- Ein-Fuß-Haltung
- Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung
- Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen
- Ein-Fuß-zum-Kopf-Pose im Sitzen
- Ein-Fuß-zum-Kopf-Stellung (Eka Pada Shirasana)
- Fuß hinter dem Kopf mit Fuß in der Ellbeuge und anderer Hand am Boden - Eka Pada Shirasana Variation
- Fuß hinter dem Kopf mit Händen am Fuß - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß vor- und-hinter-dem Kopf-Stellung - Eka Pada Shirasana Variation
- Füße hinter dem Kopf-Pose in der Vorwärtsbeuge
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Haltung im Liegen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Haltung im Liegen mit Fuß im Ellbogen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Sitzen Grundstellung - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellungen im Sitzen, Stehen und Liegen (Eka Pada Shirasana) Yoga-Posen Variationen
- Fuß-hinter-dem-Nacken mit Hand am Po - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-Kopf-Pose im Stehen
- Fuß-hinter-Kopf-Posen im Liegen
- Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen
- Fuß-Kopf-Stellung im Stehen
- Fuß-Kuss-Haltung im Sitzen
- Fußkuss-Pose im Stehen
- Fußkuss-Stellung im Liegen
- Fuß-zum-Bauch-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zum-Bauch-Stellung im Sitzen
- Fuß-zum-Kopf-Pose im Stehen - Yoga-Stellung
- Fuß-zum-Scheitel-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Brust-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Brust-Stellung im Sitzen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie
- Fuß-zur-Stirn-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Stirn-Stellung im Sitzen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Gestreckte Beindehnung
- Kind Wiegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Kranich mit Fuß hinter dem Kopf fortgeschrittenes Bakasana
- Kranich mit Fuß hinter dem Kopf mit Namaste Mudra Bakasana
- Liegende Große-Zehstellung
- Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung
- In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork
- Volle Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung mit Händen in Namaste Mudra - Eka Pada Shirasana
- Liegender Spagat Grundstellung
- Liegender Spagat mit gefalteten Händen um den Fuß
- Liegender Spagat mit gehobenem Kopf
- Liegender Spagat mit Gurt
- Liegender Spagat mit Händen am Knie
- Liegender Spagat mit Händen am Knöchel
- Liegender Spagat mit Händen um die Ferse
- Liegender Spagat mit Handgelenken um den Fuß
- Liegender Spagat mit Kopf am Boden
- Liegender Spagat mit Oberarm hinter dem Kopf
- Beindehnung im Liegen
- Beindehnung im Liegen
- Beindehnung im Liegen
- Beindehnung im Liegen mit Gurt
- Liegender Spagat mit Händen an der Wade
- Liegender Spagat mit Händen um den Fuß
- Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana
- Bein wiegen
- Stehender Kranich mit Fuß am Brustbein Bakasana
- Yogi-Buddha-Stellung --Stellung des Erwachten
Vegetarischer Kochkurs Seminare
Der RSS-Feed von https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kochkurs/?type=1655882548 konnte nicht geladen werden: Fehler beim Parsen von XML für RSS
