Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden
Aus Yogawiki
Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden, Sanskrit Chhubuka Konasana, ist eine Yogaposition, ein Hatha Yoga Asana. Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden gehört zur Gruppe der Asanas rund um Winkelstellung - Samakonasana.
Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden.
Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden - Beschreibung der Asana
Die sitzende Grätsche mit Kinn am Boden gehört zu der fortgeschrittensten Variation der sitzenden Grätsche.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Wenn du in der sitzenden Grätsche bist, also die Beine auseinander, dann gibst du Hände auf den Boden.
- Du wanderst mit den Händen immer weiter nach vorne bis das Kinn auf Boden ist, dabei ist die Stirn noch etwas oben.
- Gerade wenn du ziemlich flexibel bist, aber noch nicht ganz flexibel, kann es manchmal hilfreich sein das Kinn am Boden zu halten. Das gibt noch eine kleine Dynamik, einen kleinen inneren Antrieb noch weiter nach vorne zu kommen.
Variationen der sitzenden Grätsche mit Kinn am Boden:
- Fortgeschrittenste Variation wäre dann die Stirn auf den Boden geben, dann ist es ganz entspannt. Allerdings gibt es auch Menschen die es nicht so entspannt finden, weil irgendwo muss ja auch die Nase sein und irgendwie müssen wir auch atmen.
- Eine weitere Variation wäre: Das Kinn auf den Händen, manche empfinden das als eine ganz entspannende Yoga Stellung.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden
- Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
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- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
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