Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden
Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden, Sanskrit Hasta Indravasti Konasana, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden ist eine Variation vonist eine Variation von Winkelstellung - Samakonasana.
Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden.
Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden - Beschreubung der Asana
Ist eine Variation der Grätschhaltung, die gerade für Menschen mit geringer bis mittlerer Flexibilität hilfreich ist. Wenn du die Hände hinter die Waden setzt, hast du etwas, wo du greifen kannst, sodass du die Kraft deiner Arme nutzen kannst, um weiter nach unten zu kommen. Du kannst sogar die Ellbogen leicht zur Seite spreizen und dann versuchen, Bauch und Brustkorb nach vorne zu geben. In den Anfangstadien ist ja wichtig, dass diese Grätschhaltung hauptsächlich von den Hüftgelenken ist und du nicht zu viel Rundrücken hast. Wenn du erst mal diese Anfangstadien hast, dann kannst du probieren, ob es für dich angenehmen ist, Kopf, Brustkorb und Schultern zu senken und so ganz in die volle sitzende Grätsche hineinzukommen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden
- Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
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- Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana
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- Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß
- Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden
- Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge
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- Grätschsitz
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