Drehende sitzende Grätsche
Drehende sitzende Grätsche, Sanskrit Parivritta Padaprasarana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Yoga. Drehende sitzende Grätsche gilt als eine der Variationen von Grätsche - Samakonasana.
Drehende sitzende Grätsche - Beschreibung der Asana
Die drehende sitzende Grätsche entwickelt die Hüftflexibilität wie auch die Wirbelsäulen- und Schulterflexibilität. Die drehende sitzende Grätsche gehört zu den fortgeschritteneren Asanas und auch zu den Sitzhaltungen und zu den Vorwärtsbeugen.
Ausgehend von der Winkelhaltung (Konasana), also Grätschhaltung mit geraden Rücken, fasst du mit der linken Hand um die Außenseite des rechten Fußes, wenn du kannst. Du könntest auch um das Fußgelenk fassen und du gibst die linke Hand um die Außenseite bzw. die rechte Hand um die Außenseite des linken Oberschenkels oder in die Hüftbeuge. Dann versuchst du die Schultern noch etwas mehr an die Oberseite des Oberschenkels zu bekommen, schließlich das Schulterblatt auf das Schienbein, wenn du kannst, irgendwann die Brustwirbelsäule auf die Kniescheibe und den Hinterkopf auf das Schienbein.
Es gibt noch eine weitere Handhaltung. Statt mit der rechten Hand um den linken Oberschenkel zufassen, kannst du auch die rechte Hand an die Innenseite des Fußes geben und dabei kannst du den oberen Ellenbogen noch stärker beugen und weiter nach hinten geben. Oder die nächste Möglichkeit wäre auch, dass du die rechte Hand nach vorne auf den Boden gibst. Entweder neben dem Bein oder zwischen die Beine nach vorne. Ein Yogalehrer/eine Yogalehrerin könnte dann auch mit einer Hand um den Ellenbogen fassen und mit der anderen Hand an den rechten Brustkorb und dann noch etwas weiterhelfen nach vorne zu kommen. Es gibt noch mehr Hilfestellungen, wie man dort weiterkommt, zu finden auf www.yoga-vidya.de.
Drehende sitzende Grätsche Video
Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Drehende sitzende Grätsche.
Klassifikation von Drehende sitzende Grätsche
- Dehnungsrichtung: Drehende sitzende Grätsche gehört zu den Vorwärtsbeugen, Drehstellungen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende sitzende Grätsche gehört zu den Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
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