Grätschsitz

Aus Yogawiki

Grätschsitz, Sanskrit Samakonasana, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Yoga. Grätschsitz ist eine der Variationen von Winkelstellung - Samakonasana.

Grätschsitz
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Grätschsitz - Beschreibung der Asana

Der Grätschsitz ist eine Sitzhaltung, die du z. B. verwenden kannst, um nach anderen Sitzhaltungen wie der Vorwärtsbeuge nachzuspüren. Diese Asana kann auch in kurzen Meditationen zum Einsatz kommen oder beim Pranayama. Bei Vorträgen kann diese Sitzposition ebenfalls manchmal hilfreich sein.

Die Ausgangsposition ist, die kreuzbeinige Stellung oder der Langsitz. Aus dieser Position grätschst du die Beine, gibst sie auseinander. Dies geschieht so weit, wie es angenehm ist. Die Hände kannst du auf die Knie oder die Oberschenkel geben. Ein Falten der Hände ist ebenso möglich. Du kannst deine Hände auch übereinander legen. Die Wirbelsäule ist aufgerichtet. Zur Hilfe kannst du ein Mondkissen unter die Knie geben. Dieses Hilfsmittel kann dazu beitragen, dass die Wirbelsäule aufgerichtet ist. Weiter können die Hüften nach vorne gebeugt werden. Entweder hältst du die Füße ganz entspannt oder du lässt die Zehen zum Körper zeigen. Dieser Grätschsitz ist geeignet, um eine gewisse Hüftflexibilität zu entwickeln. Das Kreuzbein und die Kreuzbeingelenke werden hinten, an der Innenseite gedehnt, da die Hinterseite zusammen gegeben wird. Es gibt weitere fortgeschrittene Variationen des Grätschsitzes. Dazu zählen die sitzende, die liegende oder die stehende Grätsche.

Der Grätschsitz als Ausgangsstellung: Der Grätschsitz ist auch die Ausgangsstellung für die eigentliche Sitzende Grätsche, bei der du dich nach vorn beugen oder mehr in die Dehnung gehen würdest. Diese Asana kann auch Ausgangsstellung oder Haltung zum Nachspüren für Paschimottasana, die gegrätschte Vorwärtsbeuge sein. Vor allem, wenn der Langsitz sich als nicht sehr angenehm erweist, ist der Grätschsitz eine gute Alternative.

Der Grätschsitz als Meditationshaltung: Vielleicht magst du ein paar Minuten im Grätschsitz meditieren. Du kannst es einmal ausprobieren, ob dies eine Alternative für dich darstellen kann. Der Grätschsitz öffnet das Svadhisthana Chakra nach vorne. Du kannst bei der Einatmung zum Muladhara Chakra zum unteren Bereich der Wirbelsäule hin atmen und beim Ausatmen über die Wirbelsäule nach oben. Durch die Öffnung der Beine ist es ein Symbol der Offenheit nach vorne. Du spürst die Öffnung der Kehle, die Öffnung im Herzen und im Bauch. Es ist eine Art Willkommenshaltung für die Energien für die vordere Seite. Der Grätschsitz ist eine Asana mit tieferen Wirkungen als es zunächst auf den ersten Blick erscheint. Vielleicht magst du einen Moment im Grätschsitz verweilen und deine Energie einatmend zur untersten Wirbelsäule und ausatmend nach oben lenken. Du kannst dich bewusst öffnen, vom Bauch zum Herz, zur Brust und Kehle.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Sitzhaltungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Grätschsitz Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Grätschsitz.

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Klassifikation von Grätschsitz

  • Dehnungsrichtung: Grätschsitz gehört zu den Vorwärtsbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Grätschsitz gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Andere Bezeichnungen für Grätschsitz

Yogafiguren sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Grätschsitz wird von manchen Yogalehrern auch genannt Grätschsitz-Stellung, Grätschsitz-Haltung, Grätschsitz-Pose, Grätschsitzstellung, Grätschsitzpose, Grätschsitzhaltung, Yoga Grätschsitz, Grätschsitz Yoga-Stellung, Grätschsitz Yoga-Pose, Grätschsitz Yoga-Haltung, Grätschsitz Yoga Asana, Grätschsitz Yoga Übung, Grätschsitz Position, Grätschsitz Yoga Position, Grätschsitz Yoga Figur, Ecke, sitzende Ecke.

Siehe auch

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