Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß

Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß, Sanskrit Parivritta Padaprasarana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß wird geübt als Variation von Grätsche - Samakonasana.

Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß - Beschreibung der Asana

Ausgangsposition ist die Sitzende Konasana ( Winkelhaltung) , gebe die Beine auseinander in Grätschhaltung. Von hier nimmst du den linken Arm und streckst ihn Richtung Fuß. Du gibst die Handfläche nach oben, sodass der Daumen am Fußrücken ist und die Finger an die Fußsohle. Dann hebst du den rechten Arm hoch. Wenn du nicht so flexibel wärest, dann könntest du auch den Arm oben halten und versuchen den linken Ellenbogen zum Boden zu bekommen. Wenn du die Flexibilität hast, fasst du dann mit der rechten Hand um die Außenseite des Fußes. Du gibst dabei den oberen Ellenbogen noch mehr zum Himmel hin, beugst den Ellenbogen und probierst dann, den Ellenbogen erst zum Himmel und dann zur Seite auf den Boden zu geben. Und den linken Ellenbogen hast du auf dem Boden, und du probierst dann, die linke Schulter auf das Knie zu geben, irgendwann das linke Schulterblatt auf das Knie, irgendwann Brustwirbelsäule oder Halswirbelsäule auf das Knie und den Hinterkopf auf das Schienbein. Und wenn das geht, kriegst du auch irgendwann den rechten Ellenbogen auf den Boden, immer weiter neben dem Bein. Natürlich ist vieles physiologisch nicht möglich für die meisten Menschen, aber die Vorstellung, in diese Richtung zu kommen, hilft dir, diese Drehstellung noch besonders gut weiterzuentwickeln.

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