Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana
Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana, Sanskrit Hasta Janu Samakonasana, ist eine Yoga Position, ein Hatha Yoga Asana. Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana ist eine Spielart von Grätsche - Samakonasana.
Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana.
Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien (Samakonasana) - Beschreibung der Asana
Die stehende Grätsche mit Händen an den Knien ist die am wenigsten fortgeschrittene Variation von Samakonasana. Gib die Beine etwa einen Meter bis ein Meter zwanzig auseinander, so weit es eben angenehm geht und dann gib die Hände auf die Knie und den Oberkörper nach unten. Idealerweise versuchst du dabei den Oberkörper parallel zum Boden zu geben und vielleicht sogar ein leichtes Hohlkreuz zu machen, wenn das geht. Spätestens dann ist es ja nicht mehr ganz so einfach. Aber das ist schon mal auch eine gute Übung, um die Hüftflexibilität zu entwickeln. Für viele ist das dann eben auch die Vorübung, um zum vollen Samakonasana zu kommen, weil du hier erstmal die Hüftflexibilität entwickelst. Du kannst dir auch vorstellen, dass du das Steißbein so ein bisschen nach oben knickst, also nach hinten und oben, und du kannst dir auch vorstellen, dass du die Hüften zur Seite hingibst, dass du also die Oberschenkelhälse nach außen gibst. Auf diese Weise entsteht dann Raum in den Hüftgelenken und dann kannst du weiter nach unten kommen, bis du im vollen Samakonasana bist, wo du die Hände auf dem Boden hast und vielleicht sogar irgendwann den Kopf auf dem Boden und die Beine ganz ausgestreckt hast. Aber gehe Schritt für Schritt vor, sei dir bewusst, Samakonasana ist nicht ganz ungefährlich, du solltest keine Überdehnung erzeugen in der Innenseite der Beine, gehe also schrittweise vor.
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Klassifikation von Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana
- Dehnungsrichtung: Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen, Umkehrhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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