Hände zu Füßen-Haltung im Stehen
Hände zu Füßen-Haltung im Stehen, Sanskrit Sthiti Hasta Padasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Hände zu Füßen-Haltung im Stehen wird geübt als Variation von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.
Hände zu Füßen-Haltung im Stehen - Beschreibung der Asana
Die 'Hände-zu-den-Füßen'-Haltung im Stehen ist ein anderer Name für Padahastasana (stehende Vorwärtsbeuge), mit der Variation, dass hier die Hände die Füße wirklich berühren.
Schritte, um in die Asana zu kommen:
- Ausgangsposition ist die Stehhaltung. Beim Einatmen die Arme heben.
- Beim Ausatmen nach unten beugen.
- Die Hände sind dann an den Füßen oder unter den Füßen, entweder von vorn oder von der Seite.
Padahastasana könnte auch heißen, dass Du die Hände Richtung der Füße gibt, wenn Du nicht so flexibel bist, oder neben die Füße auf den Boden. Hände-zu-den-Füßen-Haltung, Hände-zu-den-Füßen-Pose im Stehen heißt, dass Du die Hände wirklich unter die Füße gibst oder mit den Händen die Zehen zu Dir hinziehst. Der Vorteil ist, wenn Du die Hände unter die Füße gibst, dass Du mit der Kraft Deiner Arme noch etwas weiter in die Stellung gehen kannst. Du entwickelst sogar Kraft im Trizeps bzw. im Bizeps, also in den Oberarmmuskeln, wenn Du wirklich gut ziehst.
Hände zu Füßen-Haltung im Stehen - Wirkung
Diese Stellung stärkt oder dehnt die Rückseite der Beine. Angenommen, Du bist nicht so flexibel, dann kannst Du auch die Hände-zu-den-Füßen-Pose im Stehen mit gebeugten Knien machen. Dann sind Deine Arme zwar gestreckt und Du kommst nicht ganz so weit runter, aber, indem Du die Hände an den Füßen hältst und den Bauch auf den Oberschenkeln bei gebeugten Knien hast, schützt Du Deinen unteren Rücken. Das führt dazu, dass der untere Rücken nicht zu sehr gebeugt ist. Wenn Du jetzt die Flexibilität der Beine stärken willst, strecke Du schrittweise die Beine wieder aus, hältst aber den Bauch (fast) an den Oberschenkeln.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Vorwärtsbeugen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Hände zu Füßen-Haltung im Stehen Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Hände zu Füßen-Haltung im Stehen.
Klassifikation von Hände zu Füßen-Haltung im Stehen
- Dehnungsrichtung: Hände zu Füßen-Haltung im Stehen gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Hände zu Füßen-Haltung im Stehen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen, Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
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