Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knie
Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knie, Sanskrit Ardha Hasta Janu Shirasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knie gehört zur Gruppe der Asanas rund um Einbeinige Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.
Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knie - Beschreibung der Asana
Um in die Grundstellung von Janu Shirasana, der Halben Vorwärtsbeuge zu kommen, setzt du dich in den Langsitz. Den rechten Fuß stellst du nah am Gesäß auf. Lege das angewinkelte Bein zur Seite ab. Mit der Einatmung hebst du deine Arme nach oben und mit der Ausatmung beugst du den Oberkörper nach vorne über das gestreckte Bein. Wenn du entweder noch steif bist oder wenn du bestimmte untere Rückenprobleme hast, dann willst du nicht zu weit in der Vorwärtsbeuge gehen. Du machst die Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knie. Zum Beispiel ist das linke Bein gebeugt, der Fuß an der Innenseite des Knies. Du kannst das linke Knie eventuell stützen mit einem Kissen und dann gibst du beide Hände an das rechte Knie. Das ist auch schon die 'Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knie'. Aber es gibst Menschen für die das eine gute Dehnung ist. Stelle dir außerdem vor, dass die Zehen zu deinem Kopf hingehen. Die Ferse nach vorne, Zehen zum Kopf und dann spürst du doch etwas Dehnung in Wade und Oberschenkel.
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Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knie Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knie.
Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knie
- Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
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