Schlaf Blitzhaltung Supta Vajrasana
Aus Yogawiki
Schlaf Blitzhaltung Supta Vajrasana, Sanskrit Supta Vajrasana, bekannter unter Liegender Diamant, ist eine Yoga Position, ein Hatha Yoga Asana. Schlaf Blitzhaltung Supta Vajrasana gilt als eine der Variationen von Liegender Diamant - Supta Vajrasana.
Schlaf Blitzhaltung Supta Vajrasana - Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Schlaf Blitzhaltung Supta Vajrasana.
Schlaf Blitzhaltung Supta Vajrasana - Beschreibung der Asana
Die Schlaf-Blitzhaltung ist eine Yogastellung, eine Yogapose, die auch Supta Vajrasana genannt wird, auch schlafender Diamant genannt. Supta heißt liegend und Schlaf und Vajra heißt sowohl Diamant als auch Donnerkeil als auch Blitz und so ist diese Stellung die wörtliche Übersetzung von schlafender Blitzhaltung. Ausgangsposition ist der Fersensitz. Entweder kannst du dich auf die Fersen setzen oder zwischen die Fersen und dann, von hier ausgehend, legst du dich nach hinten. Und da gibt es verschiedene Variationen:
- Es gibt sie als Entspannungshaltung, so entspannt wie möglich nach hinten lehnen, die Arme locker hängen lassen. Man könnte sagen, das kommt dem Schlaf am nächsten.
- Aber Supta heißt nicht nur Schlaf, auf dem Boden liegend. Und so gibt es auch weitere Variationen. Zum Beispiel kannst du die Arme neben den Körper geben, ähnlich wie im Fisch. Dann kannst du den Brustkorb heben, den Scheitel auf den Boden geben und die Ellenbogen abstützen. Es ist also auch eine Variation von Matsyasana, dem Fisch, und hat ähnliche Wirkungen wie die vom Fisch. Du dehnst deinen Brustkorb, du öffnest deine Kehle, du stärkst deine Rückenmuskeln und du bekommst das Gefühl einer großen Weite.
Übrigens: der Ausdruck Blitz kommt, weil die Knie wie Zacken gebeugt sind; und das heißt eben: wie ein Blitz kannst du theoretisch plötzlich von hier zur Decke hochspringen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Schlaf Blitzhaltung Supta Vajrasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Schlaf Blitzhaltung Supta Vajrasana
- Dehnungsrichtung: Schlaf Blitzhaltung Supta Vajrasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schlaf Blitzhaltung Supta Vajrasana gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien, Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
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