Baddha Padmasana: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Baddha Padmasana''' ([[Sanskrit]]: बद्धपद्मासन baddha-padmāsana ''n.'') wörtl.: "gebundener ([[Baddha]]) Lotussitz ([[Padma]]-[[Asana]])"; eine anspruchsvolle Variante des [[Lotussitz]]es, eine fortgeschrittene Variation. Als [[Sanskrit Adjektiv]] bedeutet '''baddha-padmāsanaḥ''' auch "einer, der den Lotussitz ([[Padmasana]]) eingenommen ([[Baddha]]) hat".
'''Baddha Padmasana''' ([[Sanskrit]]: बद्धपद्मासन baddha-padmāsana ''n.'') wörtl.: "gebundener ([[Baddha]]) Lotussitz ([[Padma]]-[[Asana]])"; gebundene Lotusstellung, geschlossener Lotussitz, ist eine anspruchsvolle Variante des [[Lotussitz]]es, eine fortgeschrittene Variation davon. Als [[Sanskrit Adjektiv]] bedeutet '''baddha-padmāsanaḥ''' auch "einer, der den Lotussitz ([[Padmasana]]) eingenommen ([[Baddha]]) hat". Baddha Padmasana ist eine fortgeschrittene Asana, die zu den [[84 Hauptasanas]] gehört. Der gebundene Lotussitz, Baddha Padmasana zählt nicht zu den [[12 Grundstellungen]] von [[Yoga Vidya]], aber kann in fortgeschrittenen Stunden angeleitet werden. Es ist eine hüftöffnende, brustöffnende und gleichzeitig schulteröffnende Haltung. Du kannst diese Haltung nach den Vorwärtsbeugen, nach Gomukhasana oder Lotusvariationen praktizieren. Idealerweise übst du Baddha Padmasana nachdem du die Beine, Brust und Schultern ordentlich aufgedehnt hast oder am Ende der Yogastunde, vor der [[Meditation]].


[[Datei:Baddha Padmasana gebundener Lotus Lotussitz.jpg|thumb|Baddha Padmasana - eine fortgeschrittene [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] - Übung]]
[[Datei:Baddha Padmasana gebundener Lotus Lotussitz.jpg|thumb|Baddha Padmasana - eine fortgeschrittene [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] - Übung]]

Version vom 9. Januar 2020, 15:31 Uhr

Baddha Padmasana (Sanskrit: बद्धपद्मासन baddha-padmāsana n.) wörtl.: "gebundener (Baddha) Lotussitz (Padma-Asana)"; gebundene Lotusstellung, geschlossener Lotussitz, ist eine anspruchsvolle Variante des Lotussitzes, eine fortgeschrittene Variation davon. Als Sanskrit Adjektiv bedeutet baddha-padmāsanaḥ auch "einer, der den Lotussitz (Padmasana) eingenommen (Baddha) hat". Baddha Padmasana ist eine fortgeschrittene Asana, die zu den 84 Hauptasanas gehört. Der gebundene Lotussitz, Baddha Padmasana zählt nicht zu den 12 Grundstellungen von Yoga Vidya, aber kann in fortgeschrittenen Stunden angeleitet werden. Es ist eine hüftöffnende, brustöffnende und gleichzeitig schulteröffnende Haltung. Du kannst diese Haltung nach den Vorwärtsbeugen, nach Gomukhasana oder Lotusvariationen praktizieren. Idealerweise übst du Baddha Padmasana nachdem du die Beine, Brust und Schultern ordentlich aufgedehnt hast oder am Ende der Yogastunde, vor der Meditation.

Baddha Padmasana - eine fortgeschrittene Yoga - Übung

Swami Sivananda über Baddha Padmasana

Swami Sivananda erklärt in seinem Buch Yoga Asanas die Asana Baddha Padmasana wie folgt:

Hatha Yoga mit Swami Sivananda

Ausführung

Setze dich mit gekreuzten Beinen in die Lotusposition. Die Fersen sollten den unteren Teil des Bauches bzw. des Unterleibes berühren. Nimm dann die rechte Hand auf den Rücken. Fasse nun den rechten Fuß mit Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand. Lege dann die linke Hand auf den Rücken und fasse mit Zeige- und Mittelfinger den Zeh des linken Fußes. Anschließend drückst du das Kinn gegen die Brust. Schau dabei auf die Nasenspitze (Nasikagra Drishti) Atme langsam.

Manche Menschen haben Probleme damit, die Zehen gleichzeitig zu fassen. Sie können zunächst vier Wochen lang Ardha Baddha Padmasana (halbe Stellung) üben. Danach können sie zu Purna Baddha Padmasana (volle Stellung) übergehen. Übe diese Ardha Baddha Padmasana rechts. Übe dann abwechselnd auch auf der linken Seite. Beim Üben musst du ein bisschen Geschicklichkeit an den Tag legen. Fasse zunächst einen Zeh und wenn du dann versuchst, den zweiten Zeh zu fassen, beuge den Oberkörper etwas nach vorne. Dadurch wird es leichter, den zweiten Zeh zu erreichen. Wenn du die halbe Stellung übst, fasse den Zeh mit einem Finger. Wechsle dann die Seiten. Die halbe Stellung ist eine Vorbereitung für die ganze Stellung.

Hinweise

Diese Asana ist nicht für die Meditation gedacht. Sie ist hauptsächlich darauf ausgerichtet, Gesundheit, Kraft und Vitalität bedeutend zu stärken. Der Nutzen von Padmasana wird in dieser Asana sehr deutlich. Sie muss regelmäßig über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten geübt werden. Erst dann können maximale Ergebnisse erreicht werden. Man kann nicht erwarten, dass der maximale Nutzen dieser Asana nach lediglich ein paar Minuten des Haltens erreicht wird. Diese Asana muss mindestens eine halbe Stunde lang gehalten werden. Wenn man in der Lage ist, die Stellung eine oder anderthalb Stunden lang zu halten, dann wird der Nutzen zweifellos sehr groß sein. Es gibt Menschen, die diese Asana ganze drei Stunden lang halten. Welche Beharrlichkeit und Geduld müssen die Menschen haben! Sie erhalten ihre Gesundheit und ihre Kraft auf einem wunderbaren Level ihre Vitalität wird gestärkt.

Wirkungen

Viele Krankheiten können durch diese Asana geheilt werden. Chronische Erkrankungen des Magens, der Leber, der Milz und der Eingeweide, die von Schulmedizinern und ayurvedischen Kavirajas als unheilbar erklärt wurden, können durch regelmäßiges Üben dieser Asana geheilt werden. Daran gibt es keinen Zweifel. Erkrankungen des Magens wie chronische Gastritis, Verdauungsstörungen, Blähungen, Koliken, Durchfall, Bauchwassersucht, Verstopfung, Übersäuerung, aufstoßen, chronischer Hexenschuss verschwinden. Da die Wirbelsäule aufrecht gehalten wird, verschwindet auch der Rundrücken. Die Nervenbahnen in Bauch, Hüften, Füßen und Beinen werden gereinigt. Vergrößerungen von Milz und Leber werden geheilt. Leberverhärtungen verschwinden ebenso. Diese Asana hat einen enorm stimulierenden Einfluss auf das Surya Chakra (Sonnengeflecht) hinter dem Nabel. Man erhält einen beträchtlichen Energieschub.

Verstärkung der Wirkung während des Haltens von Baddha Padmasana

Ziehe den Bauch nach innen oben. Wiederhole im Geiste Om oder Rama. Stell dir vor, wie die fruchtbare Energie in das Gehirn fließt, um dort als Ojas-Sakti, als Licht- und Lebenskraft gespeichert zu werden. Wende diese spezielle Übung täglich 10 Minuten lang an. Es werden keine feuchten Träume auftreten. Dieser Prozess ist sehr hilfreich, um die Enthaltsamkeit zu unterstützen bzw. aufrechtzuerhalten.

Was ist für die korrekte Ausführung wichtig?

Für die korrekte Ausführung von Baddha Padmasana, dem gebundenen Lotus ist es wichtig den Lotussitz richtig zu beherrschen. Das heißt, das beim Lotussitz, Padmasana beide Knie locker auf dem Boden liegen. Wenn ein Knie nicht auf dem Boden liegt ensteht Zug auf den Menisken, was den Knien schadet. Sobald man seine Beine, Hüfte, Becken und Gesäß ausreichend aufgedehnt hat, dann kommt man mit beiden Knien auf den Boden. Erst dann beherrscht man Padmasana und kann in der Asana ruhig meditieren. Das ist die Voraussetzung für Baddha Padmasana.

Wenn dir Flexibilität in der Schulter fehlt, dann kannst du im Lotus sitzend mit einem Arm hinter deinem Körper umgreifen und dir an den gegenüberliegenden Fuß fassen. Eine weitere hilfreiche Übung ist Gomukhasana, bei der du einen Arm mit den Fingerspitzen an der Wirbelsäule entlang nach oben schiebst und mit der anderen Hand greifst du über deinen Kopf und wanderst mit den Fingerspitzen der unteren Hand entgegen.

Variation für Einsteiger und Fortgeschrittene

Manchen fällt Baddha Padmasana leichter, wenn sie sich in die Asana reinrekeln, während sie ihren Oberkörper auf ihren Oberschenkeln ablegen. Anderen fällt es leichter im Sitzen in die Asana zu kommen. Für sie währe es eine fortgeschrittene Variation sich dann auf ihren Oberschenkeln abzulegen.

Welche Asanas können danach oder davor folgen

Die meisten Lotus-Variationen übt man bei Yoga Vidya nach den Vorwärtsbeugen. Du kannst Baddha Padmasana am besten üben, nachdem du die Schultern und deine Beinmuskeln aufgedehnt hast. Also vielleicht nach verschiedenen Vorwärtsbeugen und Gomukhasana. In einigen Traditionen praktiziert man Baddha Padmasana als letzte Asana, vor der Meditation, z.B. in Padmasana.

Wirkungen von Baddha Padmasana

Gebundener Lotus Baddha Padmasana.jpg

Körperliche Wirkungen von Baddha Padmasana

Baddha Padmasana hat Auswirkungen auf die Zehen, Füße, Knöchel, Beine, Knie, Oberschenkel, Hüften, Finger, Hände, Handgelenke, Ellenbogen, Oberarme und Schultern. Sie hilft die Wirbelsäule aufrecht zu halten und den Brustkorb zu öffnen. Durch die Weitung der Brust gibt die Asana den Lungen mehr Raum zum Atmen. Baddha Padmasana hilft dir auch im Alltag den Rücken gerade und den Brustkorb offen zu halten. Das hilft Rückenproblemen vorzubeugen.

während Baddha Padmasana werden auch die Bauchorgane gedehnt. Dadurch wird die Verdauung angeregt und Verstopfung vorgebeugt. Besonders wenn man sich in der Asana mit dem Oberkörper auf den Beinen ablegt entsteht eine gesunde Massage der Bauchorgane.

Dadurch das Baddha Padmasana hilft viele Gelenke flexibel zu halten, kann Baddha Padmasana auch helfen Arthritis vorzubeugen.

Energetische Wirkung von Baddha Padmasana

Baddha Padmasana bringt die Lebensenergie, das Prana zum fließen, öffnet und verbindet alle Chakras. Durch die Brustöffnung wird besonders das Anahata Chakra aktiviert.

Kontra-Indikationen von Baddha Padmasana

  • Baddha Padmasana sollte von schwangeren Frauen nicht praktiziert werden.
  • Wenn du Schmerzen in Baddha Padmasana empfindest, dann praktiziere sie nicht oder bereite dich besser mit Vorübungen auf sie vor.
  • Wenn im Lotussitz deine Knie nicht von alleine, locker, komplett auf dem Boden liegen, dann kann die Stellung schädlich für die Knie sein.

Videos zu Baddha Padmasana

Lotusvorübungen

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Lotus Veriationen

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Baddha Padmasana Yoga Mudra

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Yoga Bound Lotus Posture - Bandha Padmasana and Yoga Mudrasana

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Siehe auch

Yoga Literatur

Yoga Seminare

Yogalehrer Ausbildung

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Asanas als besonderer Schwerpunkt

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