Sprinter: Unterschied zwischen den Versionen

Aus Yogawiki
Zeile 16: Zeile 16:
Sprinter ist die [[Bezeichnung]] von einer der 12 [[Stellung|Stellungen]] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Der [[Sonnengruß]] ist ja normalerweise eine Bewegungsabfolge. Aber manchmal ist es auch gut, die [[Stellung|Stellungen]] zu halten. Und so ist es auch gut, auch mal ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang im Sprinter zu verweilen. Der Sprinter [[Dehnen|dehnt]] zum einen deinen [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] des [[Bein|Beins]], das hinten ist. Auch führt es zu einer starken [[Flexibilität|Beugeflexibilität]] des Beines, das vorne ist.
Sprinter ist die [[Bezeichnung]] von einer der 12 [[Stellung|Stellungen]] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Der [[Sonnengruß]] ist ja normalerweise eine Bewegungsabfolge. Aber manchmal ist es auch gut, die [[Stellung|Stellungen]] zu halten. Und so ist es auch gut, auch mal ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang im Sprinter zu verweilen. Der Sprinter [[Dehnen|dehnt]] zum einen deinen [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] des [[Bein|Beins]], das hinten ist. Auch führt es zu einer starken [[Flexibilität|Beugeflexibilität]] des Beines, das vorne ist.


Der Sprinter hilft auch den [[Quadrizeps]] zu dehnen, hilft dem [[Gluteus Maximus]], das [[Gesäß]] zu dehnen und ist auch eine [[Übung]], um die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/homoeopathisches-yoga-lam-fuer-die-wirbelsaeule/ Wirbelsäule] lang zu machen. Manchmal kann man aus dem Sprinter heraus auch den [[Halbmond]] entstehen lassen, indem man die Hände vor dem Brustkorb zusammengibt und eventuell die Arme nach oben und nach hinten gibt. Oder wenn du eine Neigung zu Lendenverspannungen hast, kann es auch helfen, die Hände auf dem Knie zu halten und dann zu probieren, den Oberschenkel, also den rechten Oberschenkel stark nach unten und vorne zu schieben. Dabei spürst du den tiefen Bauch und damit die Psoasmuskeln. Und wenn die Psoasmuskeln gedehnt werden, führt das meistens wie in einem Reflex zur Entspannung der Lendenmuskeln. Und so kann der Sprinter auch etwas sein, was du am Tag zwischendurch mal machen kannst.
Der Sprinter hilft auch den [[Quadrizeps]] zu dehnen, hilft dem [[Gluteus Maximus]], das [[Gesäß]] zu dehnen und ist auch eine [[Übung]], um die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/homoeopathisches-yoga-lam-fuer-die-wirbelsaeule/ Wirbelsäule] lang zu machen. Manchmal kann man aus dem [[Sprinter]] heraus auch den [[Halbmond]] entstehen lassen, indem man die [[Hände]] vor dem [[Brustkorb]] zusammengibt und eventuell die [[Arme]] nach oben und nach hinten gibt. Oder wenn du eine [[Neigung]] zu Lendenverspannungen hast, kann es auch helfen, die [[Hände]] auf dem [[Knie]] zu halten und dann zu probieren, den [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]], also den rechten Oberschenkel stark nach unten und vorne zu schieben. Dabei spürst du den tiefen [[Bauch]] und damit die [[Psoas]] Muskeln. Und wenn die Psoas Muskeln [[Dehnen|gedehnt]] werden, führt das meistens wie in einem [[Reflex]] zur [[Entspannung]] der Lendenmuskeln. Und so kann der [[Sprinter]] auch etwas sein, was du am Tag zwischendurch mal machen kannst.


Man kann auch ohne den Umweg über den Sonnengruß in den Sprinter kommen. Das geht sogar mit Schuhen an den Füßen. Natürlich gibst du auf dem Teppich einfach das Bein nach hinten und das linke Knie auf den Boden. Und eventuell fasst du mit beiden Händen an das gebeugte Knie, senkst das Becken und so kannst du wieder diese Dehnung im tiefen Bauch machen, welche dann wie ein Reflex die unteren Rückenmuskeln entspannt. Also gerade wenn du Verspannungen in der Lendenregion hast, kann diese Variation des Sprinters dir auch am Tag zwischendurch schnell Linderung verschaffen. Natürlich langfristig die beste Versicherung gegen Rückenprobleme, gerade Lendenprobleme, sind starke Rückenmuskeln und so ist es wichtig, dass du täglich Übungen machst wie Vogel, Boot oder halbe Kobra. All diese helfen dir, die Rückenmuskeln zu stärken und ab und zu mal dehne den Psoas z. B. durch den Sprinter.
Man kann auch ohne den [[Umweg]] über den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] in den [[Sprinter]] kommen. Das geht sogar mit Schuhen an den [[Füßen]]. Natürlich gibst du auf dem Teppich einfach das [[Bein]] nach hinten und das linke [[Knie]] auf den Boden. Und eventuell fasst du mit beiden Händen an das gebeugte Knie, senkst das Becken und so kannst du wieder diese Dehnung im tiefen Bauch machen, welche dann wie ein [[Reflex]] die unteren Rückenmuskeln [[Entspannen|entspannt]]. Also gerade wenn du [[Verspannungen]] in der Lendenregion hast, kann diese Variation des Sprinters dir auch am Tag zwischendurch schnell Linderung verschaffen. [[Natürlich]] langfristig die beste Versicherung gegen [[Rückenprobleme]], gerade Lendenprobleme, sind starke [[Rückenmuskeln]] und so ist es wichtig, dass du täglich [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/ Übungen] machst wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vogel-36854/ Vogel], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Boot] oder halbe [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra]. All diese helfen dir, die [[Rückenmuskeln]] zu stärken und ab und zu mal dehne den [[Psoas]] z.B. durch den Sprinter.


==Klassifikation von Sprinter ==
==Klassifikation von Sprinter ==

Version vom 24. Februar 2023, 00:23 Uhr

Sprinter, Sanskrit Ashvasanchalanasana, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Sprinter ist eine der Variationen von Halbmond - Anjaneyasana.

Sprinter
Sprinter 2.jpg
Sprinter 3.jpg
Sprinter 4.jpg
Sprinter 5.jpg

Sprinter Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Sprinter.

Video laden
YouTube

Sprinter - Beschreibung der Asana

Sprinter ist die Bezeichnung von einer der 12 Stellungen aus dem Sonnengruß. Der Sonnengruß ist ja normalerweise eine Bewegungsabfolge. Aber manchmal ist es auch gut, die Stellungen zu halten. Und so ist es auch gut, auch mal ein paar Atemzüge lang im Sprinter zu verweilen. Der Sprinter dehnt zum einen deinen Oberschenkel des Beins, das hinten ist. Auch führt es zu einer starken Beugeflexibilität des Beines, das vorne ist.

Der Sprinter hilft auch den Quadrizeps zu dehnen, hilft dem Gluteus Maximus, das Gesäß zu dehnen und ist auch eine Übung, um die Wirbelsäule lang zu machen. Manchmal kann man aus dem Sprinter heraus auch den Halbmond entstehen lassen, indem man die Hände vor dem Brustkorb zusammengibt und eventuell die Arme nach oben und nach hinten gibt. Oder wenn du eine Neigung zu Lendenverspannungen hast, kann es auch helfen, die Hände auf dem Knie zu halten und dann zu probieren, den Oberschenkel, also den rechten Oberschenkel stark nach unten und vorne zu schieben. Dabei spürst du den tiefen Bauch und damit die Psoas Muskeln. Und wenn die Psoas Muskeln gedehnt werden, führt das meistens wie in einem Reflex zur Entspannung der Lendenmuskeln. Und so kann der Sprinter auch etwas sein, was du am Tag zwischendurch mal machen kannst.

Man kann auch ohne den Umweg über den Sonnengruß in den Sprinter kommen. Das geht sogar mit Schuhen an den Füßen. Natürlich gibst du auf dem Teppich einfach das Bein nach hinten und das linke Knie auf den Boden. Und eventuell fasst du mit beiden Händen an das gebeugte Knie, senkst das Becken und so kannst du wieder diese Dehnung im tiefen Bauch machen, welche dann wie ein Reflex die unteren Rückenmuskeln entspannt. Also gerade wenn du Verspannungen in der Lendenregion hast, kann diese Variation des Sprinters dir auch am Tag zwischendurch schnell Linderung verschaffen. Natürlich langfristig die beste Versicherung gegen Rückenprobleme, gerade Lendenprobleme, sind starke Rückenmuskeln und so ist es wichtig, dass du täglich Übungen machst wie Vogel, Boot oder halbe Kobra. All diese helfen dir, die Rückenmuskeln zu stärken und ab und zu mal dehne den Psoas z.B. durch den Sprinter.

Klassifikation von Sprinter


Andere Bezeichnungen für Sprinter

Yoga Stellungen haben unterschiedliche Namen. Sprinter ist auch bekannt unter den Bezeichnungen Halber Halbmond, Halbmond mit Handflächen am Boden, Sprinter-Stellung, Sprinter-Haltung, Sprinter-Pose, Sprinterstellung, Sprinterhaltung, Sprinterpose, Yoga Sprinter, Sprinter Yoga-Stellung, Sprinter Yoga-Pose, Sprinter Yoga-Haltung, Sprinter Yoga Asana, Sprinter Yoga Übung, Sprinter Position, Sprinter Yoga Position, Sprinter Yoga Figur.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbmond Anjaneyasana

Gesundheit, Heilung & Yoga Seminare

Der RSS-Feed von https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit-heilung-yoga/?type=1655882548 konnte nicht geladen werden: Fehler beim Parsen von XML für RSS

Ausbildungen

Abgerufen von „https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Sprinter&oldid=1180321“