Rückbeugende diagonale Katze: Unterschied zwischen den Versionen
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Mit der Rückbeugende diagonalen Katze (Marjaryasana) stärkst du die Rückenmuskeln, und zwar insbesondere auch die diagonal und quer verlaufenden Rückenmuskeln. Die Muskeln entlang des Rumpfes gehen nicht nur von oben nach unten, sondern eben auch diagonal und mit der diagonal Rückbeugende Katze kannst du auch diese trainieren. | Mit der [[Rückbeugen|Rückbeugende]] diagonalen [[Katze]] ([[Marjaryasana]]) stärkst du die [[Rückenmuskeln]], und zwar insbesondere auch die [[Diagonale Bauchmuskeln stärken|diagonal]] und quer verlaufenden [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen|Rückenmuskeln]]. Die [[Muskelkraft entwickeln|Muskeln]] entlang des [[Rumpf|Rumpfes]] gehen nicht nur von [[oben]] nach [[unten]], sondern eben auch [[Diagonale Katze|diagonal]] und mit der [[Diagonale Bauchmuskelübung|diagonal]] [[Rückbeugen-Zyklus|Rückbeugende]] Katze kannst du auch diese [[Training|trainieren]]. | ||
Schritte, um in die Asana zu gelangen: | [[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen: | ||
#Du kommst zuerst zum | #Du kommst zuerst zum [[Vierfüßlerstand|Vierfüßlerstand]]. | ||
#Dann hebst du den rechten Arm und das linke Bein - so hoch wie du kannst. | #Dann hebst du den rechten [[Arm]] und das linke [[Bein]] - so [[hoch]] wie du kannst. | ||
#Du kannst da den Kopf etwa in der Verlängerung des Brustkorbs halten oder du kannst auch den Kopf hochheben. | #Du kannst da den [[Kopf]] etwa in der [[Verlängerung]] des [[Brustkorb|Brustkorbs]] halten oder du kannst auch den Kopf [[Heben|hochheben]]. | ||
#Wenn du das eine Weile oben hältst, dann wirst du merken, dass die Gesäß-, Lenden- und Schultermuskeln arbeiten, wie auch verschiedene Muskeln in der Mitte des Rückens. Halte das mindestens 8 bis 10 Atemzüge lang. | #Wenn du das eine [[Weile]] oben [[Wie lange Asanas halten|hältst]], dann wirst du merken, dass die [[Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen|Gesäß]]-, [[Lenden]]- und [[Schultermuskel|Schultermuskeln]] arbeiten, wie auch verschiedene [[Muskelgewebe|Muskeln]] in der [[Mitte]] des [[Rücken-Yoga|Rückens]]. Halte das mindestens 8 bis 10 [[Atemzug|Atemzüge]] lang. | ||
#Dann wechsle die Seiten, indem du erst den Fuß und die Hand auf den Boden gibst, dann hebst du das andere Bein und den anderen Arm hoch und schaust nach vorne, unten oder oben. | #Dann [[Wechsel|wechsle]] die Seiten, indem du erst den [[Fuß]] und die [[Hand]] auf den Boden gibst, [[Reihenfolge Asanas|dann]] hebst du das andere [[Bein-Bizeps|Bein]] und den anderen [[Armmudra|Arm]] hoch und [[Schauen|schaust]] nach vorne, unten oder oben. | ||
#Halte auch das wieder etwa 8 bis 10 Atemzüge lang und spüre dabei wie deine Rückenmuskeln arbeiten. | #[[Praktische Hinweise zum Üben des Yoga|Halte]] auch das [[wieder]] etwa 8 bis 10 [[Atemzug|Atemzüge]] lang und [[Spüren|spüre]] dabei wie deine [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Rückenmuskeln] arbeiten. | ||
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==Klassifikation von Rückbeugende diagonale Katze == | ==Klassifikation von Rückbeugende diagonale Katze == | ||
Version vom 2. Februar 2023, 19:50 Uhr
Rückbeugende diagonale Katze, Sanskrit Marjaryasana, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Yoga. Rückbeugende diagonale Katze wird geübt als Variation von Katze - Marjaryasana.
Rückbeugende diagonale Katze Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Rückbeugende diagonale Katze.
Rückbeugende diagonale Katze - Beschreibung der Asana
Mit der Rückbeugende diagonalen Katze (Marjaryasana) stärkst du die Rückenmuskeln, und zwar insbesondere auch die diagonal und quer verlaufenden Rückenmuskeln. Die Muskeln entlang des Rumpfes gehen nicht nur von oben nach unten, sondern eben auch diagonal und mit der diagonal Rückbeugende Katze kannst du auch diese trainieren.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Du kommst zuerst zum Vierfüßlerstand.
- Dann hebst du den rechten Arm und das linke Bein - so hoch wie du kannst.
- Du kannst da den Kopf etwa in der Verlängerung des Brustkorbs halten oder du kannst auch den Kopf hochheben.
- Wenn du das eine Weile oben hältst, dann wirst du merken, dass die Gesäß-, Lenden- und Schultermuskeln arbeiten, wie auch verschiedene Muskeln in der Mitte des Rückens. Halte das mindestens 8 bis 10 Atemzüge lang.
- Dann wechsle die Seiten, indem du erst den Fuß und die Hand auf den Boden gibst, dann hebst du das andere Bein und den anderen Arm hoch und schaust nach vorne, unten oder oben.
- Halte auch das wieder etwa 8 bis 10 Atemzüge lang und spüre dabei wie deine Rückenmuskeln arbeiten.
Alle Variationen und weitere Informationen von Rückbeugende diagonale Katze findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Rückbeugende diagonale Katze
- Dehnungsrichtung: Rückbeugende diagonale Katze gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Rückbeugende diagonale Katze gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Katze Marjaryasana
- Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand
- Buckelkatze
- Diagonale Katze
- Diagonale Katze - Yoga Übung
- Diagonale Katze mit Hand am Fuß - Marjaryasana
- Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana
- Dynamischer Tiger
- Fortgeschrittene diagonale halbe Katze Yoga-Stellung
- Fortgeschrittene halbe Katze Marjaryasana
- Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana
- Gerade diagonale Katze mit ausgestreckten Füßen und Händen - Marjaryasana
- Halbe Katze mit Hand am Fußgelenk - Marjaryasana
- Faule Katze
- Genüssliches Herz
- Yoga Katze
- Haltung der Katze
- Hohlkreuzkatze
- Katze im Hohlkreuz
- Katze, Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand
- Körperwelle
- Liegende Katze
- Kuh Yoga-Stellung
- Pose der Katze
- Öffnende Herzstellung - Haltung des offenen Herzens
- Rückbeuge-Katze
- Rückbeugende diagonale Katze
- Rundbucklige Katze - Marjaryasana
- Seitkatze
- Sich streckende Katze
- Stellung der Katze
- Verdrehte Katze
- Verdrehtes Herz
- Tiger
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