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Eine Asana für die Öffnung des Herzens und die Dehnung des Brustkorbs | Eine Asana für die Öffnung des Herzens und die Dehnung des Brustkorbs | ||
Supta Vajrasana (auch Supta Vajrasan genannt), ist eine fortgeschrittene Rückbeuge. In der Yoga Vidya Reihe übt man Supta Vajrasana im Rahmen den Rückbeugen, zum Beispiel nach [[Dhanurasana]] (Bogen) oder [[Kapotasana]] (Taube). Du kannst Supta Vajrasana auch nach dem [[Pflug]] (Halasana) anstatt Matsyasana (Fisch) üben. Nach Supta Vajrasana kannst Du die Gegenstellung Garbhasana (Stellung des Kindes) üben. Supta Vajrasana ist zwar keine der 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe, gehört aber zu den 84 Haupt-Asanas. | [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/diamant-41211/ Supta Vajrasana] (auch Supta Vajrasan genannt), ist eine fortgeschrittene Rückbeuge. In der Yoga Vidya Reihe übt man Supta Vajrasana im Rahmen den Rückbeugen, zum Beispiel nach [[Dhanurasana]] (Bogen) oder [[Kapotasana]] (Taube). Du kannst Supta Vajrasana auch nach dem [[Pflug]] (Halasana) anstatt Matsyasana (Fisch) üben. Nach Supta Vajrasana kannst Du die Gegenstellung Garbhasana (Stellung des Kindes) üben. Supta Vajrasana ist zwar keine der 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe, gehört aber zu den 84 Haupt-Asanas. | ||
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Version vom 20. Oktober 2022, 01:19 Uhr
Diamant ist die deutsche Bezeichnung für Supta Vajrasana, eine fortgeschrittene Rückbeuge, die zwar nicht zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe gehört, aber zu den 84 Hauptasanas im Yoga Vidya Stil. Innerhalb der Yoga Vidya Reihe kann der Diamant im Rahmen den Rückbeugen, nach Dhanurasana (Bogen) oder Kapotasana (Taube) geübt werden. Du kannst den Diamant auch nach dem Pflug (Halasana) anstatt Matsyasana (Fisch) üben. Der Diamant ist die 52. Asana der 84 Hauptasanas des Yoga Vidya Stils.
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Wirkung vom Diamant
Körperliche Wirkung vom Diamant
Nach einer Minute in dieser Stellung hat man den körperlichen Nutzen voll erreicht.
- schöne Massage der Bauchorgane
- Verstopfung kann gelindert werden
- entwickelt die rückbeugende Flexibilität der Wirbelsäule
- die ganze Wirbelsäule wird belebt und mit Blut versorgt.
- dehnt den Brustkorb in vollen Umfang.
- Lungen können besser arbeiten, Körper erhält mehr Sauerstoff
- Hilfreich bei Asthma, Bronchitis
- das Zwerchfell wird angehoben, wodurch das Herz massiert und gekräft wird.
- die Geschlechtsorgane werden gut versorgt, durch das Strecken des Beckens.
Gestärkte Muskeln vom Diamant:
- Gluteus Maximus (Gesäßmuskel)
- Longissimus (lange Rückenmuskeln)
- Erector Spinae
- Quadratus Lumborum und andere Rückenstrecker
- Trapezius (oberer Rückenmuskel).
Andere Bezeichnungen für Diamant
Stellungen im Yoga werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Diamant findet man manchmal auch unter den Namen Diamant-Yogafigur, Diamant-Yogapose, Diamant-Yogastellung, Diamant-Yogahaltung, Diamant Yoga Übung, Diamant Yoga Asana, Diamant Yoga Position, Stellung des Diamanten, Diamant-Stellung, Diamant-Haltung, Diamant-Pose, Diamantstellung, Diamanthaltung, Diamantpose, Yoga Diamant, Diamant Yoga-Stellung, Diamant Yoga-Pose, Diamant Yoga-Haltung, Diamant Yoga Asana, Diamant Yoga Übung, Diamant Position, Diamant Yoga Position, Diamant Yoga Figur, Fersensitz, Donnerkeil, Stellung des Donnerkeils, Vajra-Stellung.
Gedehnte Muskeln vom Diamant:
- Pectoralis (Brustmuskel)
- Rectus Abdomini (Bauchmuskel)
- Psoas
- Quadrizeps (Beinstrecker).
Geistige Wirkung vom Diamant
Der Diamant führt zu einem offenen Geist und Lebensfreude. Sexualenergie wird für spirituelle Zwecke zum Gehirn gelenkt.
Spirituelle Wirkung vom Diamant
Spirituell betrachtet macht es Sinn die Stellung länger zu halten. Dafür sollte der Körper aber gut vorbereitet sein. Der Diamant wirkt aktivierend und öffnet das Herz. Besonders das Anahata Chakra, Vishudda Chakra und Svadisthana Chakra werden angesprochen.
Besonders angesprochen Chakras vom Diamant
Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen vom Diamant
Bei Nackenbeschwerden, Ischiasschmerz, Kreuzbeinerkrankungen, Kniebeschwerden und vor allem Bandscheibenvorfall, ist diese Stellung nicht geeignet. Bei ernsthaften Rückenproblemen, Schmerzen oder deutlich fehlender Gelenkigkeit sollte man den Diamant nicht praktizieren oder ganz vorsichtig praktizieren. Man sollte achtsam mit der Schädeldecke sein, dem unteren Rücken und dem Bauch.
Was ist für die korrekte Ausführung vom Diamant wichtig?
Für die korrekte Ausführung vom Diamant ist es erforderlich eine gelenkige Wirbelsäule zu haben und nicht aus der gelenkigsten Stelle der Wirbelsäule zu beugen.
Atmung während dem Diamant
Im Diamant kannst du langsam und ruhig atmen.
Konzentrationspunkt während dem Diamant
Körperlich: kannst du dich auf die Rückbeuge oder die Atmung konzentrieren.
Spirituell: kannst du dich auf das Anahata Chakra konzentrieren.
Variation für Einsteiger vom Diamant
Einsteiger können mit Ushtrasana, dem Kamel anfangen und sich an ihrem unteren Rücken oder ihrer Hüfte abstützen. Sie können sich langsam weiter nach hinten beugen, indem sie sich mit ihren Händen auf ihren Fersen oder ihren Waden abstützen. Später können sie ihre Hände im Anjali Mudra (Namaste) vor ihre Brust nehmen und sich ohne Hilfe nach hinten beugen. Später kommen sie mit ihren Händen bis zum Boden. Alternativ können sie auch andere fortgeschrittene Rückbeugen mit Obergriff praktzieren, wie z.B: Kapotasana, Dhanurasana, Chakrasana usw.
Mit Einsteiger ist auch jemand gemeint, der sich vielleicht zum ersten mal dieser Asana nähert oder sie bisher nur paar mal geübt hat. Anfänger üben in der Endhaltung nur ein paar Sekunden und werden dann im Lauf der Praxis diese Zeit auf 1 Minute ausbauen. Der Körperliche Aspekt ist damit voll erreicht. Der Weg ist das Ziel.
Variation für Fortgeschrittene vom Diamant
Fortgeschrittene können ihren Kopf auf dem Boden ablegen und mit einem Übergriff ihre Yogamatte greifen um sich tiefer in den Diamant zu ziehen. Wer bis zu den Füßen kommt kann seine Zehe der Füße greifen und sich tiefer in die Rückbeuge ziehen. Einige kommen so weit, das sie ihren Kopf auf den Füßen ablegen können.
Welche Asanas können nach dem Diamant folgen?
Innerhalb der Yoga Vidya Reihe kann der Diamant im Rahmen den Rückbeugen, nach Dhanurasana (Bogen) oder Kapotasana (Taube) geübt werden. Du kannst den Diamant auch nach dem Pflug (Halasana) anstatt Matsyasana (Fisch) üben. Nach dem Diamant kannst du entweder zu weiteren Rückbeugen kommen, in der Stellung des Kindes entspannen oder eine Weile in Vajrasana, im Fersensitz, verharren. Danach kannst du den Drehsitz praktizieren.
Anleitung den Diamant
Ausgangsposition ist der Fersensitz, Vajrasana. Beuge Dich langsam nach hinten. Die Ellbogen dienen dir als gute Zwischenstation. Lege erst den rechten unterarm ab, dann den linken. Verweile kurz und spüre in deine Oberschenkeloberseiten hinein. Spüre auch in deine Knie hinein. Beides soll sich angenehm anfühlen und eine "Wohlfühldehnung" sein.
Gleite weiter in die Stellung indem du die Krone deines Kopfes auf den Boden gibst und wölbe jetzt den Rücken nach Innen. Halte das Gleichgewicht und lege deine Hände auf die Oberschenkel. Versuche stets die Knie auf dem Boden zu lassen. Eher dürfen die Knie etwas auseinander gehen als das sie den Boden verlassen.
Eine angenehme Dehnung ist gewollt. Vermeide eine Überdehnung deiner Muskeln und Bänder. Gib stets acht auf deine Knie. In der Endhaltung atme tief, langsam und bewusst. So wie du hinein gekommen bist, kommst du auch wieder heraus bis zur Ausgangsposition. Hilf dir selbst mit den Ellbogen, um aus der Stellung zu kommen. (Auf keinen Fall die Beine einfach nach vorne ausstrecken, wenn du aus der Stellung kommen möchtest. Dabei könnten die Knie ernsthaft verletzt werden). Als anschließende Gegenbewegung empfiehlt sich Shashankasana oder auch Garbhasana.
Variation
Anstatt die Krone des Kopfes auf den Boden zu geben, kannst du weiter in die Stellung gleiten, indem du den Hinterkopf auf den Boden ablegst. Wenn angenehm, gebe auch die Arme nach hinten und verschränke die Ellbogen hinter dem Kopf.
Wirkung: Die Bauchorgane werden noch weiter gestreckt. Diesmal gibt es auch keinen Druck auf den Nacken.
Übung zur Aktivierung der Eierstöcke
Zwischen die Fersen sitzen, über die Ellenbogen nach unten kommen und flach ablegen. Arme gestreckt nach hinten geben, 15 x Aktivierungsatmung, Energielenkung zu den Eierstöcken. Abschließend Arme nach unten, ein tiefer Atemzug, mit leeren Lungen die Arme nach oben und die passive Bauchmuskelkontraktion genießen.
Supta Vajrasana Übungsanleitung mit Video
Hier eine Diamant Übungsanleitung, zunächst als Video, dann als Text:
Heute geht es um Supta Vajrasana, die Diamantenstellung, eine recht fortgeschrittene Variation von Rückbeugen. Der Diamant hilft, die Rückenmuskeln zu stärken, die rückbeugende Flexibilität zu entwickeln, öffnet das Energiefeld im Bauch, in Brust und Kehle. Du bekommst ein Gefühl von Freude, Liebe und Weite. Wichtig ist bei fortgeschrittenen Rückbeugen solltest du dich immer gut fühlen, sollte dein unterer Rücken sich wohl fühlen, angenehm anfühlen.
Videos über Supta Vajrasana
Haltung des Diamanten - Yoga Asana Lexikon
Diamant - 52 - 84 Hauptasanas
Supta Vajrasana - fortgeschrittene Yoga Asana
Supta Vajrasana - Diamant
Eine Asana für die Öffnung des Herzens und die Dehnung des Brustkorbs
Supta Vajrasana (auch Supta Vajrasan genannt), ist eine fortgeschrittene Rückbeuge. In der Yoga Vidya Reihe übt man Supta Vajrasana im Rahmen den Rückbeugen, zum Beispiel nach Dhanurasana (Bogen) oder Kapotasana (Taube). Du kannst Supta Vajrasana auch nach dem Pflug (Halasana) anstatt Matsyasana (Fisch) üben. Nach Supta Vajrasana kannst Du die Gegenstellung Garbhasana (Stellung des Kindes) üben. Supta Vajrasana ist zwar keine der 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe, gehört aber zu den 84 Haupt-Asanas.
Grundstellung:
Hauptgewicht ist auf den Ellbogen. Etwas Gewicht ist auf dem Kopf. Brustkorb ist stark gewölbt, Becken stark gehoben.
In die Stellung kommen:
(1) Ausgangslage: Vajrasana, die kniende Stellung.
(2) Erst einen Ellbogen auf den Boden geben...
(3) ... dann den anderen dazu ...
(4) ... Kopf auf den Boden und den Brustkorb dehnen...
(5) ... dann auch das Gesäß heben so weit es geht...
(6) ... eventuell kannst Du mit den Händen an die Fersen fassen
(7) Fortgeschrittene gehen weiter, bis die Hände um die Knie fassen und der Kopf auf den Fußsohlen ist. Variationen:
(8) Weniger Fortgeschrittene fassen mit den Händen auf die Oberschenkel.
(1) Andere Ausgangslage: Liegend zwischen den Fersen: Liegendes Supta Vajrasana
(2) ... Hände neben die Ohren geben...
(3) ... Brustkorb und Becken heben...
(4) ... Kopf heben und näher zu den Füßen bringen...
(5) ... Kopf heben und noch näher zu den Füßen...
(6) Mit den Händen näher zu den Füßen...
(7) ... bis die Hände auf den Füßen sind.
(8)
(9) ... dann kannst Du den Kopf senken und auf die Fußsohlen geben.
(10) Statt auf die Füße kannst Du Dich auch zwischen die Füße setzen.
(11) ... Wenn Du einen starken Hals hast, kannst Du die Hände vor dem Brustkorb falten.
12) Nach Supta Vajrasana kannst Du Dich auf dem Rücken entspannen. Oder zur Stellung des Kindes (Garbhasana) übergehen.
Wirkungen von Supta Vajrasana, Diamanten-Stellung:
Körperlich: Supta Vajrasana entwickelt die rückbeugende Flexibilität. Insbesondere der Brustkorb wird wunderbar gedehnt.
Gestärkte Muskeln: Gluteus Maximus (Gesäßmuskel), Longissimus (lange Rückenmuskeln), Erector Spinae, Quadratus Lumborum und andere Rückenstrecker, Trapezius (oberer Rückenmuskel).
Gedehnte Muskeln: Pectoralis (Brustmuskel), Rectus Abdomini (Bauchmuskel), Psoas, Quadrizeps (Beinstrecker).
Energetisch: Herz öffnend und aktivierend.
Angesprochenes Chakra: Anahata
Geistig: Für Lebensfreude und geistige Öffnung.
Der Stein Diamant
Der Diamant gilt als der kostbarste Edelstein. Es ist eine mineralische Form reinsten Kunststoffs. Ein Diamant gilt als Schmuckstein für Ringe oder Ketten. Diamanten werden auch für industrielle Zwecke verwendet, weil der Diamant ein sehr harter Edelstein ist.
Diamant Video
Hier findest du ein Vortragsvideo zum Thema Diamant:
Informationen und Anregungen zum Wort bzw. Ausdruck Diamant in diesem Kurzvortrag. Sukadev, Gründer von Yoga Vidya e.V., denkt laut nach über das Wort bzw. den Ausdruck Diamant und streut einige Yoga Überlegungen mit ein.
Andere Bezeichnungen für Diamant
Stellungen im Yoga werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Diamant findet man manchmal auch unter den Namen Diamant-Yogafigur, Diamant-Yogapose, Diamant-Yogastellung, Diamant-Yogahaltung, Diamant Yoga Übung, Diamant Yoga Asana, Diamant Yoga Position, Stellung des Diamanten, Diamant-Stellung, Diamant-Haltung, Diamant-Pose, Diamantstellung, Diamanthaltung, Diamantpose, Yoga Diamant, Diamant Yoga-Stellung, Diamant Yoga-Pose, Diamant Yoga-Haltung, Diamant Yoga Asana, Diamant Yoga Übung, Diamant Position, Diamant Yoga Position, Diamant Yoga Figur, Fersensitz, Donnerkeil, Stellung des Donnerkeils, Vajra-Stellung.
Siehe auch
Weitere Begriffe im Kontext mit Diamant
Einige Ausdrücke die vielleicht nur sehr lose in Verbindung stehen mit Diamant, aber vielleicht doch von Relevanz sein können, sind z.B. Dialog, Deutscher, Details, Dienerschaft, Dinge, Doktrin.
Yogalehrer Ausbildung Seminare
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Diamant - weitere Infos
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Zusammenfassung
Das Substantiv Diamant kann im Kontext von Wirtschaft und Produkte gesehen werden und kann interpretiert werden vom Standpunkt von Yoga, Meditation, Ayurveda, Spiritualität, humanistische Psychologie.
