Hände zu Füßen-Haltung im Stehen: Unterschied zwischen den Versionen
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Die 'Hände-zu-den-Füßen'-Haltung im Stehen ist ein anderer Name für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Padahastasana] (stehende Vorwärtsbeuge), mit der Variation, dass hier die Hände die Füße wirklich berühren. | Die 'Hände-zu-den-Füßen'-Haltung im Stehen ist ein anderer Name für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Padahastasana] (stehende Vorwärtsbeuge), mit der [[Variation]], dass hier die Hände die Füße wirklich berühren. | ||
Ausgangsposition ist die [[Stehhaltung]]. Beim [[Einatmen]] die Arme heben. Beim [[Ausatmen]] nach unten beugen. Die Hände sind dann an den Füßen oder unter den Füßen, entweder von vorn oder von der Seite. [[Padahastasana]] könnte auch heißen, dass Du die [[Hände]] Richtung der Füße gibt, wenn Du nicht so flexibel bist, oder neben die [[Füße]] auf den Boden. Hände-zu-den-Füßen-Haltung, Hände-zu-den-Füßen-Pose im Stehen heißt, dass Du die Hände wirklich unter die Füße gibst oder mit den Händen die [[Zehen]] zu Dir hinziehst. Der Vorteil ist, wenn Du die Hände unter die Füße gibst, dass Du mit der [[Kraft]] Deiner Arme noch etwas weiter in die Stellung gehen kannst. Du entwickelst sogar [[Trizeps stärken mit Yoga-Übungen|Kraft im Trizeps]] bzw. im [[Bizeps]], also in den [[Oberarm|Oberarmmuskeln]], wenn Du wirklich gut ziehst. | Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen: | ||
Diese Stellung stärkt oder [[Wadendehnung|dehnt die Rückseite]] der Beine. Angenommen, Du bist nicht so flexibel, dann kannst Du auch die Hände-zu-den-Füßen-Pose im Stehen mit [[beugen|gebeugten]] Knien machen. Dann sind Deine [[Arme]] zwar gestreckt und Du kommst nicht ganz so weit runter, aber, indem Du die Hände an den Füßen hältst und den [[Bauch]] auf den [[Schenkel|Oberschenkeln]] bei gebeugten Knien hast, schützt Du Deinen [[Unterer Rücken|unteren Rücken]]. Das führt dazu, dass der untere Rücken nicht zu sehr gebeugt ist. Wenn Du jetzt die [[Flexibilität]] der Beine stärken willst, strecke Du schrittweise die [[Beine]] wieder aus, hältst aber den Bauch (fast) an den Oberschenkeln. | #Ausgangsposition ist die [[Stehhaltung]]. Beim [[Einatmen]] die Arme heben. | ||
#Beim [[Ausatmen]] nach unten beugen. | |||
#Die Hände sind dann an den Füßen oder unter den Füßen, entweder von vorn oder von der Seite. | |||
[[Padahastasana]] könnte auch heißen, dass Du die [[Hände]] Richtung der Füße gibt, wenn Du nicht so flexibel bist, oder neben die [[Füße]] auf den Boden. Hände-zu-den-Füßen-Haltung, Hände-zu-den-Füßen-Pose im Stehen heißt, dass Du die Hände wirklich unter die Füße gibst oder mit den Händen die [[Zehen]] zu Dir hinziehst. Der Vorteil ist, wenn Du die Hände unter die Füße gibst, dass Du mit der [[Kraft]] Deiner Arme noch etwas weiter in die Stellung gehen kannst. Du entwickelst sogar [[Trizeps stärken mit Yoga-Übungen|Kraft im Trizeps]] bzw. im [[Bizeps]], also in den [[Oberarm|Oberarmmuskeln]], wenn Du wirklich gut ziehst. | |||
====Hände zu Füßen-Haltung im Stehen - Wirkung==== | |||
Diese Stellung stärkt oder [[Wadendehnung|dehnt die Rückseite]] der Beine. Angenommen, Du bist nicht so [[Übungen für Flexibilität|flexibel]], dann kannst Du auch die Hände-zu-den-Füßen-Pose im Stehen mit [[beugen|gebeugten]] Knien machen. Dann sind Deine [[Arme]] zwar gestreckt und Du kommst nicht ganz so weit runter, aber, indem Du die Hände an den Füßen hältst und den [[Bauch]] auf den [[Schenkel|Oberschenkeln]] bei gebeugten Knien hast, schützt Du Deinen [[Unterer Rücken|unteren Rücken]]. Das führt dazu, dass der untere Rücken nicht zu sehr gebeugt ist. Wenn Du jetzt die [[Flexibilität]] der Beine stärken willst, strecke Du schrittweise die [[Beine]] wieder aus, hältst aber den Bauch (fast) an den Oberschenkeln. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Vorwärtsbeugen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Vorwärtsbeugen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:52 Uhr
Hände zu Füßen-Haltung im Stehen, Sanskrit Sthiti Hasta Padasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Hände zu Füßen-Haltung im Stehen wird geübt als Variation von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.
Hände zu Füßen-Haltung im Stehen - Beschreibung der Asana
Die 'Hände-zu-den-Füßen'-Haltung im Stehen ist ein anderer Name für Padahastasana (stehende Vorwärtsbeuge), mit der Variation, dass hier die Hände die Füße wirklich berühren.
Schritte, um in die Asana zu kommen:
- Ausgangsposition ist die Stehhaltung. Beim Einatmen die Arme heben.
- Beim Ausatmen nach unten beugen.
- Die Hände sind dann an den Füßen oder unter den Füßen, entweder von vorn oder von der Seite.
Padahastasana könnte auch heißen, dass Du die Hände Richtung der Füße gibt, wenn Du nicht so flexibel bist, oder neben die Füße auf den Boden. Hände-zu-den-Füßen-Haltung, Hände-zu-den-Füßen-Pose im Stehen heißt, dass Du die Hände wirklich unter die Füße gibst oder mit den Händen die Zehen zu Dir hinziehst. Der Vorteil ist, wenn Du die Hände unter die Füße gibst, dass Du mit der Kraft Deiner Arme noch etwas weiter in die Stellung gehen kannst. Du entwickelst sogar Kraft im Trizeps bzw. im Bizeps, also in den Oberarmmuskeln, wenn Du wirklich gut ziehst.
Hände zu Füßen-Haltung im Stehen - Wirkung
Diese Stellung stärkt oder dehnt die Rückseite der Beine. Angenommen, Du bist nicht so flexibel, dann kannst Du auch die Hände-zu-den-Füßen-Pose im Stehen mit gebeugten Knien machen. Dann sind Deine Arme zwar gestreckt und Du kommst nicht ganz so weit runter, aber, indem Du die Hände an den Füßen hältst und den Bauch auf den Oberschenkeln bei gebeugten Knien hast, schützt Du Deinen unteren Rücken. Das führt dazu, dass der untere Rücken nicht zu sehr gebeugt ist. Wenn Du jetzt die Flexibilität der Beine stärken willst, strecke Du schrittweise die Beine wieder aus, hältst aber den Bauch (fast) an den Oberschenkeln.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Vorwärtsbeugen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Hände zu Füßen-Haltung im Stehen Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Hände zu Füßen-Haltung im Stehen.
Klassifikation von Hände zu Füßen-Haltung im Stehen
- Dehnungsrichtung: Hände zu Füßen-Haltung im Stehen gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Hände zu Füßen-Haltung im Stehen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen, Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana
- Einfache Steh-Haltung
- Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit Händen in den Ellbeugen
- Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit hängenden Armen
- Fortgeschrittene stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Ellbogen
- Fuß-Hand-Pose, Fuß-Hand-Stellung, Hand-zum-Fuß-Haltung Variationen (Padahastasana oder Padangushthasana)
- Fuß-Zeh-Haltung in stehender Vorwärtsbeuge - Stehende beidbeinige Fuß-Zeh-Pose
- Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga-Stellung
- Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge)
- Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen
- Gestreckte Hand-Großzehenhaltung
- Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana)
- Halbe Vorwärtsbeuge aus dem Stand
- Halswirbelsäule dehnen durch Yoga
- Hände zu Füßen-Haltung im Stehen
- Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge
- Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana
- Pendel
- Pendelhaltung
- Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
- Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
- Senkrechte Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
- Stehende Fuß-zum-Kopf-Haltung, Fuß-Kopf-Stellung im Stehen
- Stehende halbe Vorwärtsbeuge auf zwei Füßen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Armen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingern um die großen Zehen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf dem Boden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf den Fußrücken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen hinter den Waden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen, entspannt
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Gesäß an der Wand
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Knien - Yoga-Stellung
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Waden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Füßen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf oben
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf zu den Knien
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Yoga Blöcken
- Stehende Grätsche mit Kopf unten Samakonasana
- Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge
- Stehender Spagat
- Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug
- Vorbeuge im Stand
- Vorbeugendes Dreieck mit gefalteten Händen am Gesäß
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