Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden: Unterschied zwischen den Versionen
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'''Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden''', Sanskrit [[Chhubuka Konasana]], ist eine [[Yogaposition]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]. Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Winkelstellung - Samakonasana]. | '''Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden''', Sanskrit [[Chhubuka Konasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]. Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Winkelstellung - Samakonasana]. | ||
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==Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden - Beschreibung der Asana== | |||
Die sitzende [[Grätsche]] mit Kinn am Boden gehört zu der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38778-uebungsreihen-fuer-fortgeschrittene/ fortgeschrittensten] [[Asana Variation|Variation]] der [[Sitzhaltung|sitzenden]] Grätsche. | |||
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen: | |||
#Wenn du in der [[Sitzhaltung - Welche Haltung beim Meditieren - Welche Position beim Meditieren - Wie Sitzen beim Meditieren|sitzenden]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche] bist, also die [[Beine]] auseinander, dann gibst du [[Hände]] auf den [[Boden]]. | |||
#Du [[Wandern|wanderst]] mit den Händen [[immer]] [[weiter]] nach vorne bis das [[Kinn]] auf Boden ist, dabei ist die [[Stirn-Chakra|Stirn]] noch etwas [[oben]]. | |||
#Gerade wenn [[du]] ziemlich [[flexibel]] bist, aber noch nicht ganz [[Flexibilität entwickeln|flexibel]], kann es manchmal [[hilfreich]] sein das Kinn am Boden zu [[Halten der Stellungen|halten]]. Das gibt noch eine kleine [[Dynamik]], einen kleinen [[Innere Antreiber|inneren]] [[Antrieb]] noch weiter nach vorne zu [[kommen]]. | |||
[[Asana Variationen|Variationen]] der [https://wiki.yoga-vidya.de/In_die_sitzende_Gr%C3%A4tsche_helfen_Yoga_Vidya_Bodywork sitzenden Grätsche] mit Kinn am Boden: | |||
:*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/ Fortgeschrittenste] Variation wäre dann die Stirn auf den Boden [[geben]], dann ist es ganz [[Entspannungstechniken|entspannt]]. Allerdings gibt es auch [[Menschen]] die es nicht so [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannt] finden, weil [[irgendwo]] muss ja auch die [[Nase]] sein und irgendwie müssen wir auch [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ atmen]. | |||
:*Eine weitere [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Variation] wäre: Das Kinn auf den Händen, manche [[Empfinden|empfinden]] das als eine ganz [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ entspannende] [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Stellung. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
==Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden == | ==Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden == | ||
* Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]. | * Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]. | ||
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[ | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | ||
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:17 Uhr
Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden, Sanskrit Chhubuka Konasana, ist eine Yogaposition, ein Hatha Yoga Asana. Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden gehört zur Gruppe der Asanas rund um Winkelstellung - Samakonasana.
Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden.
Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden - Beschreibung der Asana
Die sitzende Grätsche mit Kinn am Boden gehört zu der fortgeschrittensten Variation der sitzenden Grätsche.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Wenn du in der sitzenden Grätsche bist, also die Beine auseinander, dann gibst du Hände auf den Boden.
- Du wanderst mit den Händen immer weiter nach vorne bis das Kinn auf Boden ist, dabei ist die Stirn noch etwas oben.
- Gerade wenn du ziemlich flexibel bist, aber noch nicht ganz flexibel, kann es manchmal hilfreich sein das Kinn am Boden zu halten. Das gibt noch eine kleine Dynamik, einen kleinen inneren Antrieb noch weiter nach vorne zu kommen.
Variationen der sitzenden Grätsche mit Kinn am Boden:
- Fortgeschrittenste Variation wäre dann die Stirn auf den Boden geben, dann ist es ganz entspannt. Allerdings gibt es auch Menschen die es nicht so entspannt finden, weil irgendwo muss ja auch die Nase sein und irgendwie müssen wir auch atmen.
- Eine weitere Variation wäre: Das Kinn auf den Händen, manche empfinden das als eine ganz entspannende Yoga Stellung.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden
- Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkelstellung Samakonasana
- Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen
- Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß
- Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana
- Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana
- Volle Drehung in der Grätsche
- Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie
- Winkelstellung Konasana im Sitzen
- Yoga-Stellung Ecke
- Drehende sitzende Grätsche
- Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß
- Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden
- Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge
- Drehende sitzende Grätsch-Pose
- Grätsche sitzend
- Grätschsitz
- Sitzende Grätsche Kopf oben
- Sitzende Grätsche mit Armen vorne
- Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf
- Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen
- Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden
- Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra
- Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen
- Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße
- Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen
- Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden
- Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben
- Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf
- Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden
- Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen
- Sitzende Grätsche mit langem Nacken
- Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken
- Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne
- Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden
- Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen
- Sitzende Winkelhaltung
- Grätsche liegend
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